Дієта Renegade, як це працює, і допомагає вам схуднути
18 вересня 2019 р
Фото: Getty Images
Втратити якомога більше за найкоротший час. Це кінцева мета більшості дієт на ринку. Це, як правило, звучить спокусливо, але це важко здійснити в довгостроковій перспективі у повсякденному житті. Принцип так званої дієти Ренегата різний. Це має допомогти не тільки при втраті ваги, але в той же час зменшити жирові відкладення та натомість наростити м’язову масу.
Схуднення за допомогою дієти Ренегата: основний принцип
У перекладі з англійської мови "Ренегатська дієта" означає "Дієта повстанців". Принцип схуднення був заснований американським фітнес-тренером Джейсоном Ферруджією. Дієта в першу чергу повинна бути спрямована на людей, які крім схуднення зосереджуються на здоровому способі життя з великою кількістю фізичних вправ і хочуть зробити своє повсякденне життя більш активним та здоровим. Крім того, поїзди з періодичним голодуванням повинні привести раціон у здоровий рівень і постійно вдосконалювати його. І ось основна відмінність від найпоширеніших дієт: Замість того, щоб оптимізувати власну фігуру в короткостроковій перспективі, але потім повернутися до старих моделей поведінки, дієта Renegade призначена для того, щоб допомогти вам почуватись краще і їсти здоровіше в довгостроковій перспективі. Дієта, заснована на голодуванні, інтенсивних тренуваннях і, якщо це можливо, на необроблених продуктах, складають три основи дієти.
Дієта відступників: 3 наріжні камені
1. Вибір їжі
Готові продукти, штучні підсилювачі смаку, добавки та харчові продукти з високою обробкою - табу. Натомість дієта повинна складатися зі свіжих фруктів та овочів, а також м’яса, риби, яєць та молочних продуктів, причому всі продукти тваринного походження в ідеалі надходять з органічного землеробства. Готові продукти, штучні підсилювачі смаку, добавки та харчові продукти, що переробляються, є табу. Доступні напої - вода та несолодкий чай, каву можна вживати лише чорну та у невеликих кількостях.
2. Фази переїдання та недоїдання
Сніданок не входить до складу дієти Ренегат. Решта дня поділяється на дві фази, фазу переїдання та фазу недоїдання. Ми постимося протягом 16 годин (до 20 годин для людей у твердому кипінні). Далі йде фаза переїдання протягом восьми годин, тому формула становить 16/8 у співвідношенні голодування до їжі. На фазі переїдання теоретично ви можете бенкетувати відповідно до свого настрою - але, звичайно, лише в рамках дозволеної їжі та з дотриманням певних меж. Коли саме ви плануєте, який етап у вашому повсякденному житті вирішувати вам.
І ось суть дієти: для максимально можливої втрати ваги кожен прийом їжі у фазі переїдання повинен бути в межах попередньо встановленої межі калорій. Це обчислюється з маси тіла, яку перетворюють у фунти і множать на число дванадцять. Результат цього розрахунку дає ідеальну межу калорій для їжі. Приклад розрахунку: Жінка вагою 60 кілограмів важить приблизно 132 фунтів. Це, помножене на дванадцять, дорівнює приблизно 1584 калоріям на один прийом їжі у фазі переїдання.
3. Тренування
Фізичні вправи - не менш важлива частина дієти. Рекомендується щоденне тренування від 45 до 60 хвилин. Коли і як застосовувати цей принцип, вирішувати вам - будь то курс спалювання жиру у тренажерному залі, біг підтюпцем чи плавання. Для того, щоб знайти достатню кількість перерв, незважаючи на насичений день, засновник дієти Ферруджа також рекомендує щоденні 20-хвилинні прогулянки та розслаблюючі заходи, такі як медитація або йога.
Висновок: скільки можна схуднути за допомогою дієти Renegade?
Наскільки успішною буде дієта, залежить від конкретної людини і її не можна передбачити загалом. Крім того, дієта Renegade по суті розроблена для покращення самопочуття, поліпшення фізичної форми та тривалого здорового та збалансованого харчування, а не для швидкого схуднення. Однак, якщо ви послідовно дотримуєтеся програми і, крім зміни дієти, покладаєтесь на достатню кількість фізичних вправ і відпочинку, ви можете сподіватися на більш струнку лінію та міцніший стрижень. І якщо щоденний підрахунок калорій в довгостроковій перспективі стає занадто дорогим, ви можете принаймні отримати натхнення в регулярних тренуваннях і зміні дієти на періодичне голодування.