Дієта Режим Притікіна d; робота Журнал Brulafine
Дієта, визнана більш ніж 100 дослідженнями, дієта Притікін, зокрема, сприяє зниженню ваги та допомагає запобігти серцево-судинним захворюванням. Принцип та ціль, робота, дозволені харчові продукти, переваги та недоліки. Все про дієту Притікіна !
Що таке дієта Притікіна ?
Винайдена Натаном Притікіним, американським дієтологом та дослідником, дієта Притікіна з’явилася після публікації його книги «Програма для дієти та фізичних вправ« Притікін ». У цій книзі, яка згодом стала бестселером, він зробив її статусом програми Притікіна. який пропагує здоровий спосіб життя, поєднуючи збалансоване харчування та регулярні фізичні навантаження.
Основною метою дієти Притікіна є гарантувати щоденне благополуччя та оптимальне здоров’я, особливо з точки зору схуднення та кардіології: "Програма настільки ефективна, що програма інтенсивної серцевої реабілітації Притикіна (ICR) [...] охоплюється програмою Medicare для людей з кваліфікованими серцевими процедурами або станами" *.
Як діє дієта Притікіна ?
Розподіл їжі
Дієта Притікіна рекомендує вживати Всього 5 прийомів їжі на день. Ці страви повинні в основному містити продукти з високим вмістом клітковини, такі як овочі та фрукти.
Фізична активність
- Серцево-судинна або аеробна підготовка (від 30 до 90 хв на день протягом 6 днів та 7 днів, якщо суб’єкт хворіє на діабет)
- Силові тренування для спалювання жиру (2-3 рази на тиждень по 20 хв)
- Розтяжка проти напруги м’язів (10 хв на день протягом 10-30 секунд).
Мислення
Взаємозв'язок між їжею та організмом є важливим для дотримання дієти Притікіна. Знайте управляти стресом та емоціями покращення повсякденного здоров'я - головна подія програми.
Що можна вживати під час дієти Притікіна ?
Дієта Притікіна рекомендує вживати здорову та різноманітну їжу, таку як:
- складні, нерафіновані вуглеводи, такі як картопля та бобові (більше 5 порцій на день)
- некрохмалисті овочі, такі як сирі овочі та варені овочі (більше 5 порцій на день)
- фрукти, крім соків (більше 4 порцій на день)
- молочні продукти, такі як йогурт та знежирене молоко (2 порції на день)
- високобілкові продукти, такі як сочевиця та тофу (1 порція на день).
Які плюси і мінуси дієти Притікіна ?
Переваги дієти Притікіна
- Дієта Притікіна бере участь у почуття повноти, особливо завдяки високому вмісту клітковини та білка
- Це дозволяє швидко втратити вагу (близько 5 кг) і запобігає ризику серцево-судинних захворювань та діабету, зокрема завдяки дієті з низьким вмістом жиру та фізичним вправам.
Недоліки дієти Притікіна
- Низьке споживання енергії: дієта Притікіна може призвести до йо-йо ефект на тілі
- Відсутність жирів (ліпідів): це може спричинити серйозні дефіцити в організмі
- Високе споживання вуглеводів: це може збільшити рівень тригліцеридів у крові.
Чи є у вас запитання щодо дієти? Хочете отримати пораду від спеціалістів з харчування? Не соромтеся звертатися до команди Brulafine, яка відповість на всі ваші запитання та надасть вам найкращу підтримку у пошуках добробуту !