Дієта Ріна; рекомендована дієтологами
- Євгенія Іон
- 31 липня 2019 року читання 3 хв
Дієта Ріни може допомогти тим, хто збирається схуднути до 20 кілограмів ваги, якщо чітко дотримуватися щоденного меню. Крім того, ця дієта орієнтована на тих, хто хоче схуднути не тільки легко, але і здорово.
Дієта Ріна також рекомендується деякими дієтологами та кардіологами, якщо страждають серцево-судинними захворюваннями. На їх думку, дієта Ріни має переваги в регулюванні швидкості метаболізму.
Ця дієта була розроблена американським спортсменом і передбачає точне поєднання певних продуктів, з видимими результатами з перших днів дієти. Зокрема, дієта Ріни передбачає, що дієта базується на дисоціації їжі, що означає, що одного дня споживається певний тип їжі.
Як зазначалося вище, дієта базується на дисоціації їжі, так що за один день ви можете їсти лише один вид їжі, наприклад, білок, а на сніданок лише фрукти.
Їжа, дозволена в дієті Ріна, підпадає до наступних чотирьох категорій:
білки: курятина, риба, яловичина, свинина, сир, молоко, яйця тощо
крохмаль: соя, рис, сочевиця, сушена квасоля, соя, нут, картопля тощо.
вуглеводи: біле борошно, борошно з цільної пшениці, гречане борошно, кукурудзяне борошно, спагетті, лазанья, кус-кус, локшина тощо.
вітаміни: тільки фрукти та овочі
Дієта Ріни - загальні правила
Сніданок. Протягом 90 днів спеціальної дієти єдиним незмінним буде сніданок. Він завжди буде складатися з фруктів, будь то свіжі, сушені або жирні, свіжі овочі або насіння в різних поєднаннях. Крім того, на сніданок можна вживати чай або каву (несолодкий).
1 день - білковий день. Після сніданку обід повинен містити червоне м’ясо, смажене на грилі, відварну курку або індичку, рибу. Приклади: 3 скибочки запеченої курячої грудки або 3 варені яйця. Загалом обід повинен містити не менше 200 грамів білкової їжі. Крім м’яса або сиру, на обід можна додати салат, приправлений сіллю, перцем або різними травами, але без олії. В обід також дозволяються макарони або суп зі скибочкою хліба. Вечеря завжди буде складатися з того ж меню, що і обід, тільки в меншій кількості. Крім того, хліб та суп будуть виключені зі списку.
2 день - овочевий день. Якщо ми вже знаємо сніданок, цього разу обід буде складатися з овочів, приготованих або в духовці, або на пару, над якими можна додати помідор та зелений соус. Вечеря, як я вже говорив раніше, буде складатися з тих самих продуктів, що і обід, тільки в меншій кількості.
3 день - день вуглеводів. Снідаємо як зазвичай, а в обід ми можемо вибрати макарони з томатним соусом, піцу з томатним соусом або свіжі помідори, моцарелу, тістечка, морозиво, темний шоколад тощо. Хто дотримуватиметься правила харчування під час обіду, але в невеликій кількості.
4 день - день фруктів і вітамінів. На четвертий день дієти Ріна дозволено приймати лише ті продукти на сніданок, а саме фрукти, овочі та насіння. Добре в цьому дні те, що не встановлено максимальної суми.
Дієта Ріни - графік прийому їжі
Як і на будь-якій дієті, важливо дотримуватися графіка прийому їжі, щоб метаболізм працював на повну потужність. Отже, є три періоди, яких потрібно неухильно дотримуватися:
- Період очищення. Між 4 ранку і до обіду кожні дві години їдять свіжі фрукти та овочі.
- Період прийому всередину. З обіду до 20:00 не має значення кількість вживаної їжі, а скоріше правильне їх поєднання, а також час між прийомами їжі.
- Період травлення. З 20:00 до 4 ранку їжа не вживається.
Щоб дієта Ріни працювала і мала бажані результати, необхідно дотримуватися згаданого вище роз’єднаного меню. Описані вище дні будуть точно повторюватися, не змінюючи порядку. Крім того, рекомендується вживати якомога більше води.