Дієта Ріни 1 день - Білковий день - Т; s Секрети

Дієта Ріни базується на принцип дисоціації їжі, що означає, що вам не потрібно змішувати кілька видів їжі за один день. Зокрема, під час дієти Ріна ви будете їсти щодня лише одну групу продуктів з 4-х, на які вони були розділені: продукти, що містять білка, їжа с крохмаль, їжа с вуглеводи і їжа с вітаміни. Дієта Ріни 1 день - це день, присвячений білку.

білковий

Цей розподіл на 4 категорії здійснюється відповідно до того, як наше тіло засвоює продукти, що належать до кожної категорії, оскільки, наприклад, деякі продукти перетравлюються в шлунку, а інші - в тонкому кишечнику.

Дієта Ріни на 1 день - це ПРОТЕЙНОВИЙ ДЕНЬ, який потім буде повторюватися кожні 4 дні.

(згідно з правилами, які ви докладно знайдете в відео З нижнього)

Як виглядає дієта Ріна 1 день - ДЕНЬ ПРОТЕІНІВ?

1. сніданок

Це те саме протягом 90 днів дієти Ріни і представлено фрукти та/або овочі без солі, олії, цукру або будь-яких спецій, які можуть містити ці інгредієнти (важливо, щоб вони не змішувались, тому під час їжі їжте фрукти або овочі, а не обидва).

Можна їсти фрукти та/або овочі кожні 2 години, починаючи з години 4 ранку і до 12 години (години становитимуть 4, 6, 8, 10 і максимум 12)

Між останнім прийомом фруктів та/або овочів і обідом, представленим білковою їжею, має пройти мінімум 2 години перерви на їжу (наприклад, якщо остання їжа фруктів та/або овочів була з'їдена о 10 годині, обід можна з'їсти принаймні о 12 годині).

На сніданок без молока дозволяється несолодкий чай та кава.
Дозволені сухофрукти та/або горіхи, максимум 100 грамів на день, 25 грамів кожні 2 години. (горіхи, мигдаль, кеш'ю тощо)

2. ОБІД у дієті 1 дня Ріни

Обід буде їстиміж 12-14, обов’язковий як мінімум 2 години від останнього прийому їжі фруктів та/або овочів на сніданок.

На обід в день білка в дієті Ріни виберемо їжу з 3-х дозволених видів білка: м'ясо, яйця або молочні продукти (лише один із 3 варіантів) у поєднанні з овочі дозволяється щодня і за бажанням скибочку цільнозернового хліба, а також 300 грам овочевого супу.

  • М'ясо, як можна тонше, без шкіри: свиня, курка, риба, вівця тощо. У дні посту або для тих, хто взагалі не їсть м’ясо, його можна замінити рослинними білками: тофу, морепродуктами, грибами, цвітною капустою, шпинатом, капустою.
    М'ясо можна смажити на грилі, варити, готувати на пару, сушити або запікати (смажити заборонено).
  • яйця можна їсти відвареним або скремблом на тефлоні без олії.
  • молочні бажано вживати знежирене або напівжирне (або з меншим вмістом жиру): сир, молоко, йогурт, збите молоко, моцарела, кефір, сир фета, сир, солоне телемеа, сир до 100 грамів на день . Не входить до категорії молочних продуктів: вершки, плавлений сир, сир маскарпоне. Ви можете споживати сири та йогурти, які ви можете поєднувати (наприклад, 100 грам кефіру зі 100 грамами сиру).
  • Ви можете поповнити масу білка та овочів 300 мл супу з дозволених овочів щодня.

Овочі, дозволені щодня в дієті Ріни: помідори, огірки, перець, кабачки, кабачки, несолені оливки в день вітамінів, з сіллю в інші дні, цибуля, гострий перець, часник, салат, морква, гриби, капуста, шпинат, спаржа, кропива, селера, перекат баклажани, редька, хрін, хрін, ендівія, артишок, кріп, каперси, пастернак, цибуля-порей, ревінь, бамія, зелень, авокадо, які потрапляють в овочі та фрукти, лимон у салатах).

3. КИТАЙ у дієті Ріни 1-го дня

Вечеря в дієті Rina Day 1 представлена половина суми, спожитої в обід, обов’язково зберігається той же тип білка обраний на обід (наприклад, якщо ви їли молочні продукти на обід, вечеря складатиме половину кількості молочних продуктів на обід).
Якщо ви їли м'ясо в обід, за вечерею буде з'їдено половину кількості обіду того ж виду м'яса. Те саме робиться з сиром та яйцями (не міняйте тварину - наприклад, коров'ячий сир обід означає коров'ячий сир та вечерю).

Суп і скибочка хліба, з’їдені в обід, вилучаються з обіду (тепер дозволяється їсти лише овочі з половиною кількості того ж виду білка, що і ті, що їли в обід).

Вечеря споживається між 18-20, з інтервалом принаймні за 4 години до обіду.

Між обідом та вечерею не буде споживатися абсолютно нічого.
Між 8 вечора та 4 ранку не вживається абсолютно нічого.

КОЛІЧИНИ БІЛКА

Кількість білка, дозволена під час дієти Rina Day 1, така:

Яйця: 3 яйця весь день, 2 яйця на обід і 1 яйце на вечерю.

М’ясо птахів (курка, індичка, качка), зважений без кісток: 375 грамів цілий день, 250 грамів на обід, 125 грамів на вечерю.
Для тих, у кого немає шкали: 2 верхні/нижні стегна або ціла нога на обід, половина цілої ноги на вечерю.
Органи птахів (піпетки, серця, печінка): 375 грамів весь день, 250 грамів в обід, 125 грамів у вечерю.

Свинина (зважений без кістки): 300 грамів весь день, 200 грамів в обід, 100 грамів у вечерю.
Органи свиней (серце, печінка, мозок): 300 грамів весь день, 200 грамів на обід, 100 грамів на вечерю.
Пісна свинина з кісткою (ребра, драбина): 500 грамів весь день, 300 грамів в обід, 200 грамів у вечерю.

Яловичина, баранина, вівці, кози (нежирне м’ясо) з кісткою: 400 грамів весь день, 250 грамів обід, 150 грам вечеря.

Більше свіжі, мариновані, копчені: 400 грамів весь день, 250 грамів на обід, 150 грамів на вечерю.
Морепродукти: 400 грамів весь день, 250 грамів на обід, 150 грамів на вечерю.
За банку у власному соку (заборонено в олії, томатному соусі): 240 грамів весь день, 160 грамів на обід, 80 грамів на вечерю.

Молочні продукти (сир, йогурт, молоко): 300 грамів протягом усього дня, 200 грамів на обід, 100 грамів на вечерю.
сир: оскільки він має високий вміст жиру, дозволяється споживати максимум 100 грамів протягом дня, що буде доповнено до 300 грам молока, дозволеного щодня з інших видів молочних продуктів (сиру, йогурту).
тофу: 300 грамів протягом усього дня, 200 грамів на обід, 100 грамів на вечерю.

НАПИТКИ:

Мінімум 2 літри вода на день.
Чай та кава несолодкий (без цукру, без підсолоджувачів) і без молока, коли завгодно і як завгодно.
соки, чи є вони фруктами чи овочами - це їжа.
алкоголь заборонено, оскільки це уповільнює процес схуднення (можна вживати лише у виняткових випадках).

ЗАБОРОНЕНІ в 1-й день дієти Ріни - білковий день:

  • цукор, підсолоджувачі
  • молоко в каві/чаї
  • листкове тісто, попкорн, манна каша з молоком, рис з молоком, полента з сиром, молоко з локшиною
  • комерційні компоти заборонені (особливо тому, що вони підсолоджені)
  • між обідом і вечерею нічого не вживається (дозволяється лише несолодку каву та чай, молока немає)
  • на сніданок (і в день вітаміни) заборонені: сіль, цукор, олія
  • бальзамічний оцет і соєвий соус заборонені.

РЕЗЮМЕ для дієти Ріни 1 день - День білка

Сніданок: фрукти та/або овочі кожні 2 години (з 4:00 до 12:00)
перерва не менше 2 годин до ОБІДУ
ОБІД: варене м'ясо/на грилі АБО 2 варені яйця АБО сири АБО риба/морепродукти + овочі + скибочка цільнозернового хліба (за бажанням) + 300 грам овочевого супу (12:00 - 14:00)
перерва не менше 4 годин до ВІЧЕРИ
ВЕЧЕРЯ: половина обіду (18.00-20.00)

ВАЖЛИВО: Дієта Рини 1-й день - білковий день буде повторюватися кожні 4 дні протягом 90 днів дієти, згідно з правилами дієти Рини.

Інша інформація про дієту Ріни:

Перш ніж почати дієту, пройдіть тест, запропонований BBC, щоб з’ясувати, який тип дієти вам підходить: [ТЕСТУЙТЕ ТУТ]

Ви також можете знайти думки щодо дієти Ріни в статті [Дієта Ріни] в якому ми зібрали підсумки досвіду тих, хто дотримувався дієти.