Дієта Ріни або 90-денна дієта

  • овочеві соки

Наважись

бути модним

Наважись бути

Наважись

шок .

90-денна

Наважись

бути стильним

овочеві соки

Наважись

бути казковим

дієта

Наважись

бути стильним

ріни

Наважись

бути іншим

дієта

Встати і

дієта

Наважись

винайти себе заново

ОГОЛЕНА МОДА, ЦІЛЬКО В ОДЯГІ

Ви знаходитесь тут: Головна/Втрата ваги/Дієта Ріни або 90-денна дієта

Дієта Ріни або 90-денна дієта

Одна з найпопулярніших дієт на даний момент в Румунії та загалом у Європі, Дієта Ріни, була створена в Америці, і це одна з дієт, яка обіцяє нам схуднути на 15-20 кілограмів без особливих зусиль.

Навіть якщо ми сильно втрачаємо у вазі, мета дієти полягає не тільки в тому, щоб скинути зайві кілограми, а й змінити обмін речовин в цілому. Іншими словами, дієта Ріни приводить у дію лінивий метаболізм, стимулює його до більшого згорання і, очевидно, до більшого схуднення. Здоровий обмін речовин допомагає нам уникнути ефекту йо-йо, відповідно швидкого накопичення втрачених кілограмів, як тільки ми закінчимо дієту і почнемо нормально харчуватися.

Як діє дієта Ріни? Незважаючи на те, що ви можете схуднути на 15 кілограмів за 3 місяці дієти, дієта є дуже здоровою, оскільки ви не втрачаєте більше 1,5 кг на тиждень, саме так радять нам бути дієтологами.

Спочатку 90-денну дієту призначали спортсменам, але її також приймали кардіологи та рекомендували хворим на серцево-судинні захворювання, оскільки вона благотворно впливає на артеріальний тиск.

Як випливає з назви, дієта триває 90 днів, ви можете зупинити її ще швидше, якщо не хочете стільки схуднути, але ефект від зміни обміну речовин вже не гарантований.

Загальні правила дієти. Кількість споживаних калорій щодня може здатися досить високою, але дієта розроблена для створення ідеального балансу в організмі, завдяки чому ви схуднете здорово, не голодуючи себе і не позбавляючи себе певних груп продуктів.

ДНІ ДІЄТ

Існує чотири різних типи дієт, коли мова йде про поєднання їжі. Протягом трьох місяців ці чотири типи днів повторюються. Дієта завжди починається з дня білка, за яким слідує день крохмалю (складні вуглеводи, більшість нерафінованих круп і овочів), потім день вуглеводів (прості вуглеводи, зазвичай рафіновані злакові) і, нарешті, вітамінний день; потім, знову ж таки, день білка тощо. 29 числа кожного місяця - День води (споживається лише вода).

Порядок типів днів чітко виділений; однак нумерація днів може бути корисною. Дуже важливо: порядок типів днів не можна змінювати.

Подавати принаймні три рази на день. У першій частині дня, до обіду, ви можете їсти фрукти чи овочі (або фруктово-овочеві соки) кожні дві години. Фруктові та овочеві соки рідкі, але вони є їжею.

ЩОДЕННІ ПЕРІОДИ ПЕРЕВАРУВАННЯ

Період очищення триває з 4:00 ранку до обіду. У цей період рекомендується їсти фрукти чи овочі та пити багато рідини (води або несолодкого чаю).

Друга частина дня, період прийому, триває з обіду до 20:00. Цей період призначений для обіду та вечері. Має значення не стільки кількість споживаної їжі, скільки аспекти, пов’язані з їх поєднанням, і інтервал між прийомами їжі.

- У білкові дні між обідом і вечерею повинен бути інтервал не менше 4 годин.
- У крохмалисті дні та в дні вуглеводів перерва між обідом та вечерею повинна становити не менше 3 годин.
- У вітамінні дні можна їсти кожні 2 години.

Третій добовий період називається періодом травлення і триває з 20:00 вечора. до 4:00 ранку. У цей період слід утримуватися від вживання будь-якої їжі.!

СНІДАНОК - ФРУКТИ І ОВОЧІ ДО ОБІДУ

Сніданок не змінюється протягом 90 днів дієти: перед обідом фрукти чи овочі можна їсти кожні 2 години. Можна комбінувати їх за смаком. Для кращого травлення можна їсти різні види фруктів окремо. Ви можете їсти свіжі або сушені фрукти, свіжі овочі, насіння, горіхи та фруктово-овочеві соки. Для більшої різноманітності додайте до свого меню сухофрукти.

Соки не повинні містити цукор, і особливо рекомендується свіжий сік. Якщо у вас є соковижималка, скористайтеся цією перевагою.

Дозволені сухофрукти; буде достатньо жмені сухофруктів за столом. Вони матимуть ароматний смак, якщо їх замочити, тому що їх можна легше пережовувати.

У дні ВІТАМІНИ, Також можна їсти насіння та горіхи. Купіть упаковку по 100 грам і розділіть вміст на чотири порції. У волоських горіхах і насінні багато жиру, а надмірне споживання жиру не корисно для здоров’я, навіть якщо вони походять з овочів. Смажені та солоні горіхи та насіння заборонені. Якщо ви не любите горіхи та насіння, можете замінити їх сухофруктами.

1. БІЛКОВИЙ ДЕНЬ

PRГ, NZ: Вибирайте з птиці, яловичини, свинини, кролика, індички, дичини, риби, морепродуктів, тофу (соєвий сир) або рослинного білка.

На додаток до харчових білків готуйте велику кількість свіжого салату або інших овочів, приготованих на пару, тушкованих або соте.

І не забувайте: скибочку хліба та 0,3 літра простого супу, якщо хочете. Випийте суп в кінці трапези.

Не поєднуйте різні типи харчових білків (м'ясо та молочні продукти, м'ясо та яйця або молочні продукти та яйця).

CINД,: ті ж види їжі, що і обід, крім супу та хліба. Якщо обід включає м’ясо, ви також повинні з’їсти м’ясо на вечерю; те саме стосується інших продуктів, обраних на обід. Кількість їжі, з’їденої за обідом, завжди повинна становити половину від кількості, спожитої за обідом.

2. ДЕНЬ КРАХМ

ОБІД: споживайте вуглеводи з багатим вмістом крохмалю: квасоля, горох; соя, сочевиця, нут, рис або картопля, гречана крупа (або соя), пшоно, інші каші (варені, тушковані або обсмажені в якомога меншій кількості жиру). Ви можете поєднати ці продукти з салатами та овочами.

Можна з’їсти лише скибочку хліба.

CINД,: така ж їжа, як обід, проте в менших кількостях і без хліба.

3. ДЕНЬ ВУГЛЕВОДІВ

ОБІД: Меню дня вуглеводів може включати: кекси, тістечка, будь-які види макаронних виробів або піцу з овочами або спеціями, а також інші тіста (солоні кренделі, солоні багети, печиво, інші продукти хлібобулочні з бездріжджового тіста) тістечка.

Дозволені буряк та салати з руколи, капусти, салату або огірків.

CINД,: шматочок торта або 3 тістечка на ваш вибір або стільки ж печива або 3 чашки морозива та обов’язково, 4 шматочки темного шоколаду.

Якщо у вас немає вітру солодощів, побалуйте себе гострим бісквітом або шматочком піци. І 4 шматочки темного шоколаду обов’язкові.

4. ДЕНЬ ВІТАМІНУ

У день прийому вітамінів, фруктів та овочів входять в меню кожного прийому їжі. Поєднання фруктів залишається на ваш розсуд; однак переважно їсти лише один вид фруктів під час їжі.

Також можна їсти сухофрукти, насіння та горіхи.

Щоб якомога більше отримати користь від вітамінів у фруктах, їх потрібно їсти свіжими та у шкаралупі. Також дозволяються фруктові компоти, пюре, овочеві супи та стиглі фрукти.

Якщо ви не любите фрукти, поєднуйте їх або замінюйте простими свіжими овочами (без соусів).

ДЕНЬ ВОДИ

Один раз на місяць, обов’язково через день прийому вітамінів (один раз на 29 днів) слід день води, після чого ви починаєте знову з дня білка. У дощові дні ви будете пити тільки воду. Якщо ви не можете утриматися від їжі, приготуйте овочевий суп або свіжі фруктові або овочеві соки (або пропустіть воду). Вода незамінна; ви повинні пити щодня.

НАПИТКИ

Випивайте не менше 2 літрів води на день, бажано більше. Також пийте чай і фруктові або овочеві соки.

-Пам’ятайте, що фруктові та овочеві соки - це їжа.

-Вживання алкоголю уповільнює процес схуднення.

Не забудь!

ЯКА ВАША ЦІЛЬ?

Обчисліть свій індекс маси тіла (далі - ІМТ). ІМТ допомагає визначитися з вашою ідеальною вагою тіла і таким чином прагнути до більш чіткої мети.

Або виміряйте обхват талії: зріст жінок повинен бути не менше 80 сантиметрів, а чоловіків - не менше 94 сантиметрів.

ДАТА:
вага (кг)/[Висота (м)]
ТІЛОВА МАСА:
До 18,5 = недостатня вага
18,5 - 25 = нормальний
25 -30 = надмірна вага
30 - 40 = ожиріння Понад 40 = дуже ожиріння
розміри:
ПОЯСЬ:
ЕћOLDURI:
СУГИ:
ЛОПЕТИ:
THIGH:
СУЧАСНИЙ ІМТ:
ВИХІД IMC:

ТИ ПРОСТО ПОВИНЕН ПОЧАТИ!

2 день - ДЕНЬ КРАХМ

Сніданок:
Перекус:
PRГ, NZ:

Їжте овочі, багаті крохмалем: квасоля, горох, соя, сочевиця, нут, рис або картопля, гречка (або соя), пшоно, інші каші (варені, тушковані або максимально обсмажені) трохи жиру). Ви можете поєднати ці продукти з салатами та овочами. Можна з’їсти лише скибочку хліба.

CINГѓ:

така ж їжа, як і на обід, проте в менших кількостях і без хліба.

3 день - ДЕНЬ УГЛЕВОДІВ

Сніданок:
Перекус:
PRГ, NZ:

Меню вуглеводного дня може включати гречану або кукурудзяну кашу, каші, кус-кус, різні пластівці та каші або мелені страви з круп. Ви можете вибрати будь-який вид макаронних виробів або піци з овочами або спеціями, а також інші тіста (солоні кренделі, солоні багети, печиво, печиво та інші хлібобулочні вироби з бездріжджового тіста) торти. Дозволені буряк і салати з руколи, капусти, салату або огірка.

CINГѓ:

Шматочок торта або 3 тістечка на ваш вибір або стільки ж печива або 3 чашки морозива та обов’язково, 4 шматочки темного шоколаду. Якщо ви не хочете ласувати солодощами, побалуйте себе солоним печивом або шматочком піци. і обов’язково 4 шматочки темного шоколаду.

У день прийому вітамінів, фруктів та овочів входять в меню кожного прийому їжі. Поєднання фруктів залишається на ваш розсуд; однак переважно їсти лише один вид фруктів під час їжі. Ви також можете їсти або сухофрукти, насіння та горіхи.

Щоб якомога більше отримати користь від вітамінів у фруктах, їх потрібно їсти свіжими та очищеними від шкірки; допускаються також фруктові компоти, пюре, фруктові та овочеві супи та стиглі фрукти.

Якщо ви не любите фрукти, поєднуйте їх або замінюйте простими свіжими овочами (без соусів).

ДЕНЬ ВОДИ

Раз на місяць, в обов’язковому порядку через день прийому вітамінів (раз на 29 днів), а потім день води, після чого ви починаєте знову з дня білка. У дощові дні ви будете пити тільки воду.

Якщо ви не можете утриматися від їжі, приготуйте овочевий суп або свіжі фруктові або овочеві соки (або пропустіть водний день).

Вода незамінна; слід пити щодня.

НАПИТКИ

Випивайте не менше 2 літрів води на день, бажано більше. Також пийте чай і фруктові або овочеві соки.

- Пам’ятайте, що фруктові та овочеві соки - це їжа.

- Можна пити каву без цукру. Спробуйте кавові зерна.

- Вживання алкоголю уповільнює процес схуднення.

Не забудь:

Щоб дієта була успішною, дотримуйтесь порядку денного в цьому роз’єднаному меню. Чергуйте дні, як написано вище, не пропускайте жодного дня, не змінюйте їх порядок і не забувайте про день з водою. Крім усього цього ви можете споживати стільки чаю та кави, скільки захочете, але ми рекомендуємо вживати лише каву вранці, максимум дві чашки несолодкого чаю на день, а решту води, оскільки вода є найкращою рідиною для схуднення.

Дієта Ріни триває 90 днів, і кожен 29-й день є детоксикацією (в основному це 29-й і останній день дієти).

ТИ ПРОСТО ПОВИНЕН ПОЧАТИ!

На наступних сторінках подано меню на кожен день дієти. Зверніть увагу, крім типу їжі ("поєднання їжі") та кількості, однаково важливими є:

-планування прийому їжі згідно із запропонованим графіком.

-споживання достатньої кількості рідини (води, несолодкого чаю, свіжовичавлених соків).

-вправи (регулярно, принаймні 30 хвилин на день, якщо це можливо).

-насолоджуватися компанією людей, які вас підтримують (члени сім'ї, друзі, форуми тощо).

Ідеї ​​рецепту дієти Ріни:

Сніданок

-2 апельсини або 2 ківі тощо Не голодуй. Подавайте багаті вітамінами закуски кожні дві години до обіду (прості свіжі фрукти чи овочі).

Але будьте обережні, лише до обіду.