Дієта Ріни або те, як можна схуднути, вживаючи все

Мало хто з жінок може похвалитися тим, що у своєму житті не дотримувався дієти. На жаль, більшу частину часу, незабаром після схуднення, повертається до початкової ваги або навіть набирається кілька зайвих кілограмів. І це після того, як вони принесли великі жертви ... Ну, дієта Ріни - це те, чого ви так довго шукали: вона дасть вам настільки бажану фігуру, без жертв, але лише з чітким графіком, якого слід дотримуватися.

Що таке дієта Ріна?

Це режим схуднення, який допомагає скинути 18-20 фунтів приблизно за 3 місяці. Секрет цієї дієти полягає в тому, щоб їсти що-небудь, але нічого разом. У той же час вам дозволено їсти чорний шоколад, оскільки він покращує настрій, корисний для серця і знижує рівень холестерину.

Дієта Ріни або 90-денна дієта була створена спортивним лікарем американського походження, саме з цієї причини: це дуже щадна дієта зі шлунком і її легко дотримуватися. Дієта забезпечує дуже збалансовану дієту, багату клітковиною та вітамінами завдяки великій кількості фруктів та овочів.

Загальна характеристика 90-денної дієти

Дієта Ріни допомагає здорово схуднути і вчить змінювати спосіб життя, щоб можна було їсти все, що подобається, і одночасно підтримувати фігуру. Більш того, він регулює підвищену напругу.

Запам’ятайте! Щодня потрібно випивати не менше 2 літрів води, а кава і чай не повинні підсолоджуватися цукром або молоком. Спиртні напої заборонені.

Перш ніж піти на роботу, не забувайте:

• перед початком дієти зробіть набір тестів, щоб переконатися, що ваше здоров’я не зіткнеться з проблемами;
• поважати порядок денний та графік їжі;
• чергувати харчування з фізичними навантаженнями;
• заборонено цукор, жир та алкоголь.

Серед переваг дієти Ріна можна назвати наступні:

1. Це не сувора дієта як їжа, яку ви можете їсти, але вона сувора як програма харчування та дня;
2. Навіть якщо роз’єднана дієта, ви можете їсти всю їжу;
3. Раз на 4 дні дозволяється їсти солодощі, але також випічку (у день вуглеводів);
4. Не голодуйте і не позбавляйте свій організм поживних речовин;
5. Вам не потрібно розраховувати свої порції, але вони повинні бути в розумних межах;
6. За 3 місяці ви можете схуднути від 10 до 20 кілограмів, тобто не піддаєте своє тіло удару;
7. Зайві кілограми не повертаються після закінчення дієти, оскільки вони поступово усуваються за рахунок зміни обміну речовин;
8. Це допомагає постійно і здорово худнути;
9. Ви отримаєте користь від покращеного травлення;
10. Ви будете набагато енергійнішими;
11. Ви можете зупинити програму в будь-який час, коли досягнете своєї мети.

Недоліки дієти Ріни

Недоліків цієї дієти небагато:

1. Втрата ваги не швидка, але результати стійкі;
2. Це дисоційована дієта, оскільки її їдять за групами продуктів, і ненажерливі можуть відчувати певне розчарування;
3. Слід неухильно дотримуватися щоденного та погодинного графіку прийому їжі;
4. Гідратація дуже важлива;
5. Рекомендується не менше півгодини фізичних навантажень на день.

Правила дієти

Дієта Ріни заснована на принципі дисоціації їжі. Продукти харчування поділяються на 4 основні групи продуктів, залежно від поживних речовин, які вони містять: білки, крохмаль, вуглеводи, вітаміни. Дійсно, у вас є чотириденна дієта з точки зору поєднання їжі, яка повторюється протягом 3 місяців.

З 90 днів у вас є 3 дні, протягом яких вам потрібно лише споживати воду. Сьогодні 29, 58 і 87. Кожен дієтичний день має 2 рецепти, які дотримуються цих принципів харчування.

Через 4 дні необхідно дотримуватися цієї схеми:

1. Білковий день (їжте м’ясо та молочні продукти, можливо з овочами та скибочкою хліба)

2. Крохмальний день (споживає складні вуглеводи, злаки та коренеплоди, але також овочі)

3. Вуглеводний день (допускається випічка, тістечка, а на вечерю - морозиво або шоколад)

4. Вітамінний день (лише фрукти, горіхи та насіння у поєднанні з овочами, за бажанням)

Як це працює?

Сніданок вона однакова щодня і складається з декількох фруктів: 2 яблука або груші, персиків або жменьки дрібних фруктів.

За вечерею з’їдається половина суми, спожитої в обід.

Дієта не вдається, якщо ви змінюєте порядок дня або пропускаєте дні, коли ви п'єте лише воду. Каву та чай можна вживати в будь-якій кількості, але без цукру.

• М'ясо варене або смажене (запечене, смажене на грилі або варене), без жиру
• Яйця
• Молочні продукти
• Салати (з лимоном і сіллю, але без олії та заправки)
• Морепродукти
• Шматочок цільнозернового хліба

• Овочі (включаючи картоплю) - на пару, смажені на грилі, варені, запечені або салатні (без олії та заправки)
• Рис, овес та інші зерна
• Горох, квасоля, соя
• Шматочок цільнозернового хліба

• Макарони (без моцарели та інших сирів)
• Верх для піци з томатним соусом
• овочі
• Крупи
• Цукерки без дріжджів і яєць (млинці, печиво) - 1-2 скибочки торта або пирога
• Чорний шоколад (обов’язково) - 4 кубики
  
• Морозиво - 3 склянки

• фрукти
• овочі
• горіхи
• насіння

04: 00-12: 00 - період очищення (рекомендуються лише фрукти, фруктові соки та овочі, споживаються з інтервалом у 2 години)

12: 00-20: 00 - період прийому всередину (включає обід і вечерю, відстань 4 години у білкові дні, 3 години у вуглеводні дні та 2 години у вітамінні дні)

20: 00-04: 00 - період травлення (нічого не споживається)

Якщо вам вдасться дотримуватися цієї програми, не відхиляючись від встановлених днів, ви побачите результати протягом періоду дієти. Від вас залежить, як ви продовжуєте підтримувати вагу, яку досягли.

Кожного дня дієти ви можете споживати інші продукти, крім необхідних. Тому:

• М'ясо (яловичина, свинина, телятина, курка, кролик, індичка тощо)
• Риба та морепродукти
• Яйця
• Сир, сир, сир, будь-який молочний продукт
• Склянка відвару
• Будь-які овочі, які ви хочете, у будь-якій формі, крім тих, що містять крохмаль (картопля)

На обід дозволяється скибочка цільнозернового хліба.

• Будь-який вид зерна: горох, нут, сочевиця, квасоля та соя
• Рис, ячмінь, гречка, ячмінь та інші зерна
• Будь-які овочі, включаючи картоплю
• Овочевий суп

На обід дозволяється скибочка цільнозернового хліба.

У день вуглеводів:

• Хліб, макарони, печиво, верхівки піци
• Крупи: пшоно, ячмінь та інші
• Будь-які овочі, томатний соус та спеції
• Цукерки без дріжджів, яєць та молока: млинці, печиво
• Вечеря солодощі: 1 пиріг або 3 печива, морозиво

Темний шоколад на вечерю обов’язковий!

• Будь-який вид фруктів
• Солоні фрукти
• Горіхи та насіння
• Овочевий і фруктовий сік
• Свіжі овочі

Можливо, вам буде важче отримати перші два набори по 4 дні, поки ви не звикнете до того, що вам потрібно їсти, і поки ви не встановите свої порції. Після цього все буде здаватися легким і приємним, адже ви худнете, харчуючись. Більше того, у вас не буде проблем, навіть якщо ви вийдете в ресторан: стейк або салат без заправки - це не рідкість.