Як можна спростити зміну дієти за допомогою розумових тренувань
Сьогодні для вас є гостьова пошта від дорогої Стефи. Я знаю Стефу давно і кілька разів зустрічався з нею на заходах. Стеф - дієтолог, ментальний тренер та підкастер (мотиваційний панк). У своєму блозі lovetobefit.de вона веде блоги про фітнес та харчування. Вона також пише у своєму тренерському блозі (www.steph.reinhardt.de) про особистий розвиток та мотивацію. Ваша місія - отримати якомога більше людей, щоб отримати найкраще від свого життя та активно формувати повноцінне життя. Щоденне натхнення слідкуйте за нею в Instagram.
Ви хочете змінити свій раціон, ви також знаєте всю теорію, але якось це не так вдається з реалізацією? Це тому, що ваш мозок дуже винахідливий, намагаючись утримати вас від свого шляху. Але за допомогою розумових тренувань ви значно полегшуєте остаточно змінити свій раціон назавжди.
Харчування здоровим та схуднення починається з голови
Якщо ви хочете змінити свій раціон, то багато людей думають, що раптом вони купують здоровіші продукти, менше їдять, готують здоровіше і привіт, це може вийти. Але це вже другий крок. Перший крок - це те, що відбувається у вас в голові. Оскільки лише тоді, коли правильне ставлення та необхідна мотивація починаються, ваш проект буде увінчаний успіхом.
Більшість, хто змінив свій раціон, знають, що це не так просто. Завжди є спокуси з великою кількістю калорій, великою кількістю жиру чи цукру. Вміння завжди чинити опір має працювати з розумовим тренуванням?
На початку зміни режиму харчування чи дієти ми робимо це досить добре за допомогою нашого інтелекту та величезної сили волі. Таким чином, ви можете на деякий час досить добре схуднути. Це дуже добре працює з необхідним фокусом. Поки у вас не надто багато зовнішніх речей, а зміна дієти повністю у вашому фокусі, це працює. Не дарма кажуть: “Куди спрямовується фокус, тече енергія” (тобто “Енергія слідує за фокусом”). Але як тільки щось інше потрапляє у ваш фокус (стрес на роботі, суперечки з партнером, проблеми зі здоров’ям, фінансові проблеми чи або), ваша увага більше не стосується зміни дієти/схуднення. Саме в цей момент ми дозволяємо підсвідомості знову взяти під контроль свою дієту і стукаємось, ми піддаємося прагненню до швидкого задоволення за допомогою шоколаду та Ко.
Але звідки цей голос у підсвідомості? Існує цитата Генрі Форда «Неважливо, чи думаєте ви, що можете, чи не можете. Ви завжди будете мати рацію! " Виходячи з минулого досвіду, багато людей думають, що здорове харчування є виснажливим, дорогим і поєднується з позбавленнями. Часто навіть траплявся досвід, що спроба схуднути, яка часто є наслідком зміни дієти, зазнала невдачі або через короткий час все повернулося до норми. Тож ми думаємо, що якби ми спробували ще раз, то, безумовно, було б знову те саме.
Ви просто більше не вірите, що це дійсно може працювати постійно. Це означає, що ваш розум підказує вам, що має сенс харчуватися здоровіше, щоб схуднути або покращити шкіру або, але ваша підсвідомість паралельно вам шепоче: «Це буде важко і виснажливо, і в будь-який час може бути голод підійдіть і тоді у вас немає резервів ". Ваша підсвідомість намагається вас захистити.
Щоб зрозуміти, наскільки наша підсвідомість може обмежити нас, я хотів би розповісти вам історію.
На жаль, в деяких місцях світу все ще перебувають слони в неволі. Коли схоплений маленький слон, його прив’язують до дерев’яного стовпа ланцюжком на одній нозі. Чим більше він намагається натягнути на нього, тим болючіше стає на нозі. Тож він дізнається, що коли я натягую ланцюг, це болить. Тому я волію залишити це. Зараз слон стає все більшим і більшим, і в якийсь момент він насправді стає досить сильним, щоб просто витягнути кіл. Однак він цього не робить тому, що з роками в юному слоновому віці дізнався, що це означає біль. Зараз у нього є ментальний бар’єр, якого насправді не існує. Люди люблять називати це переконаннями. Наприклад, існує також переконання “Я не можу бути стрункою”. Ми часто чули цю віру від сім'ї, коли хтось із сім'ї постійно каже: "Ми люди, яким подобається їсти ситно і мати трохи більше на ребрах". Це описує всю вашу особистість, так би мовити, тому що ви її чули роками.
Для того, щоб змінити дієту та план схуднення стало реальністю, важливо знову збільшити віру у власні здібності.
Так ви програмуєте свою голову на успіх
Чудова річ у тому, що окрім програмування, як описано вище, ви можете також програмувати і позитивні речі. Чарівним словом для вашого успіху програмування є
Візуалізуйте. Коли візуалізуєш, ти просто уявляєш перед своїм внутрішнім оком, що ти вже здійснив певні речі. Я хотів би пояснити вам, чому це працює так добре:
Ви коли-небудь бачили справді захоплюючий фільм і помічали, як серце починає битися швидше, руки мокнуть і ви зачаровані. Або сльози вже потекли в драмі? Вітаємо: Ви чудово візуалізуєте. Ви так би мовити повністю занурені в «нереальність», і ваше тіло на це реагувало. Ви також можете використовувати візуалізацію, щоб відобразити бажаний стан щодо вашого тіла та вашої поведінки стосовно їжі.
Підсвідомість не розмежовує „уявити” та „фактичний стан”, вона приймає все це за номінал.
Чудова річ у тому, що для цієї вправи вам потрібно всього 2-3 хвилини. Найкращий час робити цю щоденну вправу - вранці відразу після пробудження та ввечері безпосередньо перед тим, як заснути (до речі, заснути не погано). Ваша підсвідомість найкраще доступна на цих етапах. Якщо вам потрібно робити це лише протягом дня, це все-таки краще, ніж не робити цього взагалі.
Якщо вам слід подумки заблукати під час вправи, це не має значення. Це трапляється і під час медитації, наприклад. Тоді просто повернись.
І ось як візуалізація як розумовий тренінг зараз працює конкретно стосовно вашої мети - схуднути і харчуватися здоровіше:
Уявіть, як ви дивитесь на себе в нижній білизні перед дзеркалом. Ви дивитесь саме те, що хочете. Ви вже такі стрункі, як хочете бути. У вашому тілі багато енергії та світиться шкіра, тому що ви завжди їсте так здорово. Подивіться на себе з усіх боків. Спочатку спереду, потім збоку і ззаду! Тільки уявіть, як ви щасливі, що виглядаєте так, як виглядаєте. Відчуйте, наскільки ви щасливі і скільки впевненості в собі це дає вам.
Тепер ви подумки виходите зі свого тіла і бачите своє тіло зверху і зовні. Ви ходите навколо, як фотограф, і дивитесь на себе з усіх боків. Ви не можете повірити, що ви виглядаєте так чудово, але це насправді ви!
А тепер ти повертаєшся у своє тіло і бачиш, як твоя рука відкриває твою шафу і витягує пару штанів і топ, який ти абсолютно любиш. Ви надягаєте обидва шматки. А тепер уявіть, як це, коли штани точно підходять. Схиліться у думках і відчуйте, як це, коли штани відчувають себе супер добре. Ваш топ виглядає на вас приголомшливо. Ви один раз у думці торкаєтеся стегон і живота, погладжуєте тіло і хочете, як добре почувається ваше тіло.
Скажіть собі в голові речення: «Я з кожним днем стаю здоровішим і готується! У мене все добре і я почуваюся чудово! "
Це воно !. Як випливає з назви «Розумовий тренінг», важливо регулярно робити це, як тренування для свого виду спорту. Тільки тоді ви дійсно досягнете успіху!
Ви можете завантажити ці 4 кроки як звукові інструкції тут і послухати їх як підтримку, якщо вам важко виконати візуалізацію самостійно.
Що ще допоможе вам подумки змінити свій раціон:
Визначте чіткі цілі
Це також частина розумового тренінгу: постановка цілей. Зараз це часто конкретна цифра на вагах. На жаль, ми не можемо по-справжньому вплинути на це, оскільки воно може коливатися через коливання ваги через затримку води, кількість їжі в шлунково-кишковому тракті тощо. Часто мова йде також про здорове харчування, і виникає питання: як можна зробити мету вимірною? Наприклад, ви можете працювати з фотографіями, щоб задокументувати шкіру або так званий склад тіла. Він показує відношення жиру в організмі до м’язів. Вага часто залишається незмінним, хоча ми втрачаємо жир і нарощуємо м’язи.
Ви можете використовувати цифри для вимірювання рівня енергії (висока енергія = 10, низька енергія = 0) і документувати це з тижня в тиждень.
Тож добре подумайте, яка мета і наскільки точно ви можете її виміряти, і які звички потрібно створити для її досягнення. Наприклад, ви можете виміряти, що вам вдається випивати 2 літри води на день або з’їдати 3 порції фруктів та овочів тощо.
Подивіться уважно на те, що ви їсте
"Ти те що ти їсиш"! Це насправді так. Ваші клітини в організмі постійно перетворюються, і те, що ви їсте, перетворюється поштучно і стає вами у прямому розумінні цього слова. Тому перед тим, як вибрати будь-яку їжу, ви можете уявити, наскільки чудово корисна їжа може забезпечити ваше тіло всім необхідним завдяки всім його поживним речовинам. На відміну від цього, ви також можете уявити, як почуваєтесь, якщо з’їли нездорово (знову ж таки) або згризли цілу плитку шоколаду. Я називаю все це технікою швидкого перемотування вперед: 10 хвилин вперед, 1 годину або 1 тиждень вперед і думаю, що саме те, що ви з’їли, зробить вам і вашому тілу - як у позитивному сенсі зі здоровою їжею, так і в негативному зі шкідливою їжею та занадто багато цукру.
ВИСНОВОК: Ви можете досягти багато чого лише силою своїх думок.
Сила наших думок - це одне, чим ви можете скористатися, якщо нарешті хочете назавжди змінити свій раціон і досі завжди зазнавали невдач. Ви ніяк не відчуваєте себе невдахою. Зміна давніх харчових звичок - це процес, і бувають випадки, коли це працює краще, і часи, коли воно працює гірше.
Тож не будь надто жорстким до себе. Зосередьтеся на тому, чого ви вже досягли, і використовуйте ці 2-3-хвилинні візуалізації на день знову і знову, щоб зв’язатися з вашою версією, яка вже зробила це або з легкістю управляє цим.
До речі, розумовий тренінг використовується у всьому світі провідними спортсменами, успішними підприємцями та іншими людьми як інструмент досягнення високих показників. У більшості найкращих команд, таких як збірна Німеччини з футболу, є ментальні тренери, які допомагають їм залишатися зосередженими. Візуалізація - одна з основних вправ. Науково доведено, що у випадку травм, просто уявляючи рух пошкодженою частиною тіла, менше м’язів руйнується або прискорюється регенерація.
Отже, це не фокус-покус, а потужний інструмент, який може допомогти вам досягти наступного рівня у багатьох сферах вашого життя!