Дієта Ріни - майже все, що потрібно про неї знати
Чотириденна дієта, також відома як 90-денна дієта або дієта Ріни, стрімко набирає популярності серед інших дієт.
Тож ми подумали зрозуміти, чому вона закріплюється, що передбачає ця дієта та наскільки дієвою, збалансованою та здоровою є дієта Ріна.
Перше враження про цю дієту було негативним (не читаючи, що це означає). А тепер дозвольте пояснити, чому.
Як правило, досліджуючи статтю, я шукаю надійні іноземні джерела.
Я зробив те саме у цій справі, і я був дуже здивований, знайшовши на англійській мові досить багато інформації про дієту Ріни з багатьма помилковими або хибними твердженнями (наприклад, це дієта, виготовлена американськими дієтологами, американськими спортсменами, перевірена та засвідчена лікарями, що це дуже популярна дієта в США та Європі тощо).
Враховуючи невеликий обсяг інформації, я вважаю, що вона зовсім не популярна в США чи інших англомовних країнах, маючи певну популярність у Європі (головним чином у Румунії, Словенії та Словаччині та, можливо, у кількох інших країнах, за якими я скучав ).
Взагалі він став популярним завдяки просуванню в Інтернеті на сайтах, подібних до цього, і не обов’язково тому, що це здоровий спосіб життя чи революційна дієта.
Якщо ви не вірите мені в популярність дієти Ріни, погуглюйте дієту Ріни, а потім дієту Дюкана. Ви помічаєте різницю? Скільки відомих (закордонних) сайтів мають інформацію про дієту Ріни? Я вам кажу - 0. А тепер перевірте дієту Дюкана.
Я не підтримую дієту Дюкана, я просто робив порівняння щодо їх популярності.
Крім того, у випадку з дієтою Ріна ми не знайшли оцінок, зроблених експертами (досить важливо).
Крім того, я не знайшов англійською мовою інформації про двох авторів цієї дієти Бреду Хробат та Мойку Поляншек, що досить дивно, враховуючи, що дієта Ріни - це "успішна" дієта.
Окрім того, дивно, що у випадку автора інформація з пошукових систем також була видалена згідно з рішенням Суду Європейського Союзу (CJEU) про право на видалення даних. Хтозна, яку дурницю вона робила в минулому:)).
Що таке дієта Ріна і що вона передбачає
Тепер, коли ми закінчили з "пустощами", давайте подивимось, що ця дієта передбачає.
Залежно від джерела, ця дієта може призвести до втрати ваги від 10 до 25 кг за три місяці. Однак, з різних коментарів, залишених тими, хто випробовував цю дієту, я помітив, що вона зазвичай становить 8-15 кг за три місяці.
Дієта Ріни базується на чотирьох принципах: 1. На сніданок їжте тільки фрукти. До зустрічі тут голодним:).
2. Ви повинні мати чітко налагоджений графік щодо того, що ви їсте і коли (наприклад - сніданок можна взяти з 7 до 11, обід з 12 до 14 та вечерю з 18 до 20. Закуски між прийомами їжі відсутні.
3. Протягом всієї дієти за вечерею ви не можете споживати більше 50% того, що ви з’їли за обідом. Отже, щоб нормально повечеряти, в обід їжте двічі. Жартую:)).
4. Пийте багато рідини і намагайтеся робити зарядку принаймні три рази на тиждень.
Як я вже говорив на початку статті, дієту Ріни також називають чотириденною дієтою.
Він названий так, тому що хоча він триває 90 днів, він складається з циклів по чотири дні кожен, наступним чином:
Дієта Ріни 1 день - Білковий день Сніданок - фрукти та деякі насіння, горіхи або горіхи.
Обід - будь-який вид нежирного м’яса, включаючи молочну рибу та морепродукти (варені, смажені на грилі, смажені), яйця. Увесь день потрібно їсти лише одне джерело білка.
Таким чином, якщо ви їли м'ясо в обід, ви також повинні їсти м'ясо на вечерю. Не змішуйте білкові категорії протягом дня.
Однак поруч зі стейком можна покласти салат.
Вечеря - джерело білка, що вживається в обід, разом із салатом, але лише 50% від кількості споживаного в обід.
Дієта Ріни 2 день - Овочевий день Сніданок - фрукти та деякі насіння, горіхи або горіхи.
Обід - в цей день ви можете їсти будь-які варені овочі (включаючи різні овочеві страви) або смажені на грилі - моркву, баклажани, сочевицю, зелену квасолю, картоплю, цибулю, помідори, квасоля тощо. Ви також можете з’їсти рис, салат або скибочку хліба. Також можна використовувати спеції.
Вечеря - Те саме, що і обід, але 50% від суми.
Дієта Ріни 3 день - Вуглеводний день Сніданок - фрукти та деякі насіння, горіхи або горіхи.
Обід - майже у всьому є вуглеводи - макарони, «піца» з томатним соусом та овочами (без м’яса та моцарели). Також можна їсти солодощі (торт, морозиво, темний шоколад) та випічку.
Вечеря - те, що було спожито в обід, але 50% від суми. Не пропускайте шматочок темного шоколаду.
У цей день може бути інший підхід - в обід ви їсте крупу або щось солоне (кренделі, випічка тощо), а на вечерю солодощі та шматочок чорного шоколаду.
Дієта Ріни 4 день - вітамінний день
Сніданок - фрукти та деякі насіння, горіхи або горіхи.
Обід - можна їсти овочі, фрукти, фруктовий салат, арахіс, горіхи, варені овочі тощо.
Вечеря - те, що було спожито в обід, але 50% від суми.
По завершенні білковий денний цикл відновлюється.
Ще одним важливим аспектом дієти Ріни є те, що на 29 день ви не повинні їсти нічого - лише воду і, можливо, несолодкий чай. Те саме в 58 і 87 дні. Болісно:)).
Завершивши 90 днів дієти Ріни, ви можете спробувати більш легку програму технічного обслуговування протягом 90 днів.
Презентація у вищезазначені дні є спрощеною та не містить усіх необхідних деталей. Протягом доступного часу я спробую зробити окремі, більш докладні статті.
Плюси і мінуси дієти Ріна
З найкращими побажаннями
- у порівнянні з іншими дієтами (деякі навіть відомі) він видається більш гуманним і дещо більш збалансованим.
- в основному пропагує здорове харчування та здоровий спосіб життя, за кількома винятками, про які слід зазначити нижче.
- Я не бачу великого потенціалу негативного впливу на організм здорових людей, якщо його вживати лише 90 днів, за винятком того дня води, який може призвести до різних проблем, і дня 3, який не має нічого спільного з дієтою у формі, представленій вище.
Людям з різними недугами слід ретельно проаналізувати дієту Ріни, перш ніж дотримуватися її, і поговорити зі спеціалістом.
- сприяє фізичним вправам.
Погані
- дисоційований ≠ врівноважений і різноманітний.
- оскільки в дієті Ріни те, що їдять в обід, вживають увечері, це не сприяє різноманітній дієті, що є дуже важливим аспектом для здоров’я організму.
- той факт, що закуски відсутні, може призвести до розладів, які в подальшому можуть призвести до більшого споживання їжі або недотримання дієти.
- День 3 в основному дурний і сприяє споживанню продуктів, які, як стверджують усі дієтологи та вчені, слід виключати з раціону або вживати дуже рідко.
Тут я маю на увазі не крупи, макарони чи темний шоколад, а випічку та солодощі. Крім того, не робиться акцент на цілісні продукти.
- дні лише з водою та чаєм (традиційно відомий як піст) можуть спричинити досить великі проблеми, особливо для більш чутливих людей. Можливо, було б краще, якщо б їх замінили одним із попередніх днів (наприклад, день 4) або просто відновити цикл.
висновки
Ця дієта не така популярна, як стверджують багато, але вона має потенціал.
Дієта Ріни є більш збалансованою, ніж інші дієти, які я бачив, і, мабуть, простіша в дотриманні, але вона також має деякі мінуси (показано вище).
Недоліки 3-го дня можна досить легко усунути, з’ївши домашні тістечка, як тут і тут, або щось подібне, з’ївши домашнє морозиво, повністю виключивши випічку та зосередившись на вживанні зернових продуктів. повний.
Хоча вони намагаються пропагувати дієту Ріна більше як здоровий спосіб життя, а не як дієту, це помилково. Це дієта, яка не має нічого спільного зі збалансованим та здоровим способом життя.
Його можна використовувати, коли ви поспішаєте схуднути, але не плутати зі здоровим способом життя.
Однак, враховуючи результати, отримані з дієтою Ріни, а також з іншими дієтами, я думаю, що кожен може втратити 8-15 кг за 3 місяці лише за кілька змін у дієті, набагато здоровішим способом, ніж вище та без сидіти і рахувати години і дивитись, який сьогодні день тощо.
Найпростішими заходами для схуднення були б - читання ярликів, щоб бути в курсі кількості калорій у кожній їжі та уникати електронної пошти та цукру, виключаючи солодощі, що містять креми та готові, та переходячи на солодощі рекомендованого типу вище, ліквідація всієї випічки, ліквідація ковбас та маргарину, включаючи кренделі (не обманюйте тих, хто має насіння або багатозернові) і відмовтеся від напоїв, що містять доданий цукор (я маю на увазі переважно ті, що продаються на ринку - ви можете пити натуральний сік або лимонад, але в помірних кількостях).
Всупереч думці багатьох людей, наголос слід робити на продуктах з високим вмістом цукру (особливо напоїв) і менше на продуктах, що містять жир, в тому сенсі, що слід уникати продуктів із додаванням цукру, а потім продуктів з високим вмістом жиру.
Крім того, дуже смачні солодощі (особливо комерційні, але ми не виключаємо «домашні» тістечка з тоннами калорій та електронних матеріалів) мають високий вміст цукру, але також жиру і тому добре їх повністю уникати.
Краще робити здорові солодощі вдома, з меншою калорійністю і більшою кількістю поживних речовин.
На форумах, які займаються темою дієти Ріни, я бачив багато питань щодо кави. Зокрема, пити з цукром чи ні. Те саме стосується чаю.
На мою думку, якщо ви п'єте одну - дві маленькі кави на день або дві чашки підсолодженого чаю з невеликою кількістю молока, це не проблема.
В ідеалі ви повинні мати можливість пити їх без цукру або з дуже малою цукру, але вони не заважають вам схуднути або зберегти вагу.
За це відповідають вищезазначені продукти (соки, випічка, солодощі тощо), які насправді мають значення, споживаєте ви їх чи ні, відсутність фізичних вправ, безладний спосіб життя і прилипання до автокрісла.
Однак, якщо ви вважаєте, що це доцільніше (залежно від вашої мети та часового горизонту), ви можете дотримуватися дієти Ріни, і як натхнення ви можете подивитися рецепти на цьому сайті, але ви можете виявити, що через кілька місяців дієти, кілограми повернулися і що зусилля були марними.
Якщо ви не зможете прийняти здоровий спосіб життя, ви все життя будете пробувати різні дієти, кожна зі своїх плюсів і мінусів.
На закінчення слід зазначити, що були люди, які повідомляли про побічні ефекти після дієти Ріни (як у випадку з іншими дієтами). Вони складаються із запаморочення, головного болю, блювоти, непритомності тощо.
Якщо у вас є такі наслідки, вам слід припинити дієту, повернутися до попередньої дієти, а потім спробувати поступово переходити до здорового способу життя.