Дієта SCARSDALE - 7 кг за 2 тижні - глава
Дієта SCARSDALE - 7 кг за 2 тижні - глава. 15 | Автор: scarsdale1
ініціатор теми: бріанаміка
Перевірено. з дуже хорошими результатами !
"КЛІП НА ЯЗИКУ, ЖИТТЯ НА ДНІ"
Аспірант. еластичність !
ФІНАЛІСТИ ВЕТЕРАНІВ
Бріанаміка
Andre_ea
Мірія Крістіна
Джорджіана Девід
Делія Грозав
Адсеана
Габрієла
Думітрулаура
Олім
Марілена 12
Єва03
Мітуб
Карра80
фіналіст
Eva03- 65 кг >> 57 кг (-8 кг)
Каррера - 78 кг >> 65 кг (2 раунди - 13 кг)
Карстея 81 кг - >> 73 кг (-8 кг)
Місяць 75 - 62 >> 58 -4 кг; -7 кг
іуленка
Габіу
EftimieC
Міша 80,7 - >> 72,7 кг (2 раунди)
Ралуалександрей -6 кг
Анамаріаме -4 кг
Тоня Антонія 56 кг >> 52 кг -4 кг
Anuscha2009 73 кг >> 70 кг -3 кг
Гузельнико 54 кг >> 51 кг -3 кг
Mihaela1171 65,8 кг >> 61,6 кг -4,2 кг
пилосос
І список залишається відкритим.
Велика велика конкуренція!
Будь ласка, зареєструйтесь.
Дати участі у конкурсі: вік/зріст/початкова вага/см від талії/дата початку дієти
УЧАСНИКИ
Міша71: 38 років/1,66/77кг/90см/23.02. 70 кг
кадр: 28 років/1,63/83 кг/хх см/24,02. кг
Темно-синій: 1,70/55 кг/02.03. 53 кг
енергія79: 51,3 кг/03.03. 47 кг
данаміха: o тона /04.03. кг
максимум: 76,5 кг/22,02 60 кг
карст: 1,58/79кг/09.03. 70 кг
mamipuiu: 35 років/1,64/60,9 кг. 57 кг
madelaine77: 1,60/71,7 кг/17,03. 60 кг (01.06)
Ріплі:. /16.03. -20кг
J G: 33 роки/1,63/57 кг/75 см/31.03. 50-52 кг
Бажаємо усім: БАГАТО УСПІХІВ!
Anuscha2009:. Бігайте по вагах!
Гузельнико: -0 кг, але принаймні це було збережено
Анамаріама: -0,9 кг
Mihaela1171: -2 кг
14-ДНЕВА ПРОГРАМА ШАРСДЕЙЛ:
Сніданок діє на кожен день тижня:
- половина грейпфрута; якщо у вас його немає в наявності, ви можете замінити сезонними фруктами;
- скибочка цільнозернових тостів, без масла або маргарину;
- кава або чай (без цукру, молока, вершків або меду).
Обід:
- холодне м’ясне блюдо, різноманітне на смак (нежирне м’ясо: курка, індичка, язик, нежирна яловичина);
- нарізані скибочками помідори, стиглі або тушковані;
- кава, чай, вода (мінеральна, платна).
Вечеря:
- риба або морепродукти;
- салат-асорті, зелень та овочі, відповідно до уподобань;
- грейпфрут (або інший сезонний фрукт);
- кава, чай, вода (мінеральна, платна).
Обід:
- фруктовий салат, будь-яка комбінація фруктів;
- кава, чай, вода (мінеральна, платна).
Вечеря:
- нежирна яловичина на грилі;
- помідори, салат, селера, оливки, брюссельська капуста або огірки;
- кава, чай, вода (мінеральна, платна).
Обід:
- салат з тунця або лосося (з процідженою олією), посипаний лимоном;
- грейпфрут або диня або сезонний фрукт;
- кава, чай, вода (мінеральна, платна).
Вечеря:
- нежирний стейк з баранини; можна замінити рибою, морепродуктами, куркою або індичкою, або рослинним білком;
- салат, помідори, огірки та селера;
- кава, чай, вода (мінеральна, платна).
Обід:
- два яйця будь-якого виду (не використовуйте жир у кулінарії);
- знежирений коров’ячий сир;
- гарбузові або зелені або червоні боби тушковані скибочками;
- скибочку підсмаженого цільнозернового хліба;
- кава, чай, вода (мінеральна, платна).
Вечеря:
- тушкована або смажена курка (без жиру і без шкіри);
- велика кількість шпинату, болгарського перцю, стручкової квасолі;
- кава, чай, вода (мінеральна, платна).
Обід:
- кілька скибочок сиру в асорті;
- шпинат, в достатку;
- скибочку підсмаженого цільнозернового хліба;
- кава, чай, вода (мінеральна, платна).
Вечеря:
- риба або фрукти великі;
- салат-асорті, за смаком, з будь-якими свіжими або вареними овочами;
- скибочка цільнозернових тостів;
- кава, чай, вода (мінеральна, платна).
Обід:
- фруктовий салат, скільки завгодно;
- кава, чай, вода (мінеральна, платна).
Вечеря:
- курка або індичка на грилі;
- салат з помідорами;
- грейпфрут або сезонні фрукти;
- кава, чай, вода (мінеральна, платна).
Обід:
- курка або індичка, холодна або гаряча;
- помідори, морква, варена капуста, брокколі або цвітна капуста;
- грейпфрут або сезонні фрукти;
- кава, чай, вода (мінеральна, платна).
Вечеря:
- нежирна яловичина (м’язи, антикоріт, горобець та ін.);
- салат, огірок, селера, помідори (подрібнені або тушковані, брюссельська капуста;
- кава, чай, вода (мінеральна, платна).
Альтернативний обід:
Ви можете замінити будь-який обід будь-якого дня наступним меню:
- півсклянки нежирного сиру або коров’ячого молока, змішаного з ложкою нежирних вершків;
- порізані фрукти, в достатку;
- 6 половинок волоських горіхів, цілих або подрібнених, змішаних із зазначеними вище інгредієнтами або посипаних плодами;
- кава, чай, дієтичні соки з будь-якими смаками, але без цукру.
На другому тижні дієти меню з першого тижня повторюється. Якщо після двох тижнів дієт вам все одно потрібно схуднути, вам потрібно зробити двотижневу перерву на технічне обслуговування, і лише тоді ви зможете відновити програму Скарсдейла.
Основні правила під час дієти:
- їжте саме те, що сказано в меню. Не робіть заміни;
- не вживати ніяких алкогольних напоїв;
- між прийомами їжі можна їсти тільки моркву і селеру, насичені;
- дозволені лише напої: звичайна кава без кофеїну без цукру, збиті вершки або молоко; чай; мінеральна вода (з лимоном, якщо хочете); дієтичні соки з будь-яким смаком. Ви можете пити рідину скільки завгодно часто.
- готуйте всі салати без олії, майонезу або інших жирних соусів. Використовуйте тільки лимонно-оцтовий або гірчичний соус;
- їсти свіжі овочі (крім пшениці, гороху, картоплі, сочевиці) без масла, маргарину та інших жирів; можна використовувати тільки лимонний сік;
- все м’ясо має бути дуже нежирним; видаляє будь-який видимий жир, включаючи шкіру курки та індички;
- необов’язково їсти всі продукти, передбачені меню, але не замінюйте будь-яку їжу іншою. Дотримуйтесь зазначених комбінацій їжі.
- ніколи не перевантажуйте шлунок. Коли ви відчуєте ситість, зупиніться;
- не дотримуйтесь дієти більше 14 днів поспіль.
- намагайтеся з’їдати від 850 до 1000 калорій на день під час дієти та від 1000 до 1200 калорій на день протягом періоду обслуговування;
ДІЄТА З ОБСЛУГОВУВАННЯ (через 2 тижні) протягом наступних 2 тижнів - якщо ви хочете продовжувати худнути і худнути протягом перших 2 тижнів
1. цукор (можна використовувати замінники)
2. сметана
3. незбиране молоко (тільки знежирене молоко/з 2% жиру) - в помірних кількостях
4. морозиво
5. Торти, пироги, печиво, солодкі желе, джеми, шоколад, цукерки
6. Картопля, рис, сушена квасоля, авокадо
7. Спагетті, макарони або подібні широкі вироби, локшина, манна каша
8. Ковбаси, паризькі, салямі, ковбаси або жирне м’ясо
9. Насичені соуси, майонез
10. Масло, маргарин, олія, бекон або жирні речовини (не для приготування)
11. Арахісове масло
12. не більше 2 скибочок хліба на день і бажано білковий хліб
1. Склянка алкоголю (без цукру)/день
2. Будь-яке нежирне, холодне або гаряче м’ясо: риба, яловичина, баранина, телятина, нежирна шинка, курка, індичка (очищена від будь-яких слідів жиру)
3. морепродукти: креветки, молюски, омари, краби
4. яйця (максимум 3 на тиждень), приготовлені без жиру: збиті яйця, омлет, м’які/зварені круто яйця, яйця (у невеликій курячій юшці/тефлоновій сковороді)
5. Сири: яловичина, знежирене, сир
6. Супи, овочеві супи, м’ясо, риба, птиця; але без сметани або незбитого молока і без жиру
7. Овочі - щедрі порції
8. Фрукти: яблука, апельсини, груші, вишні, сливи, виноград, грейпфрут, диня
9. Фруктові та овочеві соки, без цукру
10. Горіхи - в міру
11. Хліб - максимум 2 скибочки/день
12. Фруктові киселі та джеми, без цукру - в помірних кількостях
13. Салати з будь-якого зеленого овоча, заправлені лимоном, оцтом або безмасляними сумішами
14. Гарячі/холодні напої, без цукру, у будь-якій кількості: кава, чай, дієтичні напої
15. Такі спеції, як кетчуп, гірчиця, соус з хрону, маринади, оливки - в помірних кількостях
Список покупок:
- куряча грудка без кісток - 2 грудки
- курячі ніжки без кісток - 2 шт
- тростина теляча - скибочка від м’ясника
- дині. хто хоче трансплантат, ставить сюди 3-4 трансплантата)
- над вкладками (я беру тонни вкладки у Кори)
- 3 банки тунця в олії або воді
- 5 лимонів (для салатів та риби)
- знежирений коров’ячий сир - близько 250 грам
- 2 пакети 500 г замороженого шпинату
- яйця (нам потрібні 2 яйця, але зазвичай у нас є яйця в будинку)
- дієтичний сік (сік без цукру) - 1,5-2 л апетиту, що звільняється
- кг моркви (або 4-5 пучків), яку я стоїчно з’їдаю і чищу, щоб я міг мати їх у холодильнику «профілактично», якщо отримаю укус.
- увага: рівна вода - ми повинні тягнути себе, щоб пити якомога більше
Окрім цього, помідори, огірки, салат, зелений перець, але їх я беру з ринку і беру більше для всіх .