Дієта середнього віку

віку

Дієта для схуднення, коли вам за 40, виглядає як будь-який здоровий план, але з помірними порціями, які відповідають вашим потребам у калоріях.

Не існує ідеального плану, але певні звички допомагають досягти успіху. Уникайте солодких солодощів, особливо буряків, таких як білий хліб, макарони та білий рис. Вживання алкоголю, навіть передбачуваного келиха, щоб бути здоровим, червоне вино, також слід вживати рідко.

Що їсти

Натомість зосередьтеся на вживанні нежирних білків, таких як риба, птиця, нежирна яловичина та тофу, цільних зерен, таких як коричневий рис або 100% хліба з цільної пшениці, а також широкого асортименту свіжих овочів. . Пильний моніторинг порцій може включати зважування та вимірювання, щоб переконатися, що ви не переїли. Включіть у їжу ненасичені жири, тобто горіхи, оливкову олію, авокадо або лосось. Для закусок нежирний йогурт, нежирний сир, свіжі фрукти та мигдаль.