Дієта шахраїв
Що це?
Більшість людей вважають, що шахрайство - це погано, але дієта тих, хто обманює: худніть, роблячи вихідні, покладайтесь на це, щоб в кінцевому підсумку здорово схуднути. Ідея полягає в тому, що всі, хто сидить на дієті, обманюють той чи інший час, але неважливо, обманюєте ви чи ні, а як часто ви це робите.
Дієтолог Пол Рівас вважає, що якщо ви фізично активні, більшу частину часу харчуєтесь здорово і обманюєте лише у вихідні, то ви можете схуднути.
Дієта обманщика передбачає, що ті, хто збирається обдурити її, лише в інтервалі між 9:00 суботи та 21:00 неділі. Протягом решти тижня бажаючі схуднути харчуються здорово і займаються якомога більше фізичними вправами.
Якщо вам подобається ідея регулярних фізичних вправ, трохи «чиулу» у вихідні та середземноморського плану дієти, тоді чіт-дієта може підійти саме вам.
Що можна їсти
Вам рекомендується харчуватися в середземноморському стилі, включаючи фрукти, овочі, цільні зерна, нежирне м’ясо, нежирні молочні продукти (особливо йогурт), арахіс та ненасичені жири.
Ви можете насолоджуватися трьома прийомами їжі та двома закусками на день, використовуючи пластинчастий метод: наповніть половину тарілки овочами або фруктами, 1/4 нежирним м’ясом і 1/4 цільнозерновими.
Щоб допомогти тим, хто хоче схуднути, Рівас також пропонує їм візуальні асоціації, такі як порція нежирного м’яса, яка за розміром повинна бути рівною порції книжок.
Крім того, план закликає тих, хто хоче схуднути, щодня подавати дві закуски, що складаються з продуктів, включених до списку дозволених продуктів: фруктів, йогурту з низьким вмістом жиру, білкових батончиків тощо. Протягом тижня не дозволяється хліб, цукор, насичені жири та алкоголь.
Обман не тільки дозволений, але навіть обов’язковий. Рівас пропонує такі продукти:
* Піца
* Він
* Шоколад
* Арахісове масло
* Морозиво
* Полуничний пісочний пиріг
* Сир
* Хліб
* М'ясо
* Горіхи
Що можна їсти протягом тижня - приклад
Сніданок
Апельсин або половина грейпфрута
Кава або чай зі штучним підсолоджувачем та нежирним молоком
Обід
Тунець в розсолі на хліб з непросіяного борошна або клей. Змішайте тунця з оливковою олією або майонезом без жиру або гірчиці, або лимоном з сіллю і перцем
Поливайте лимоном та штучним підсолоджувачем або крижаним чаєм
Перекус
Жменя несолоного фундука
Брокколі та болгарський перець, обидва варені
Перекус
Чашка гарячого шоколаду
Як це працює
Ця дієта орієнтована на здорове зниження калорій у поєднанні зі збільшенням фізичної активності протягом тижня. Бонусом є можливість звільнитись на вихідних від обмежень дієти.
За словами Ріваса, здорова дієта, що складається з трьох прийомів їжі та двох закусок, запобігає уповільненню метаболізму, яке відбувається при обмежувальних дієтах. Обман у вихідні дуже важливий для шоку метаболізму, щоб, повернувшись до дієти, в понеділок в першу годину організм споживав калорії ефективніше.
"Коли ви їсте набагато менше, ваш обмін речовин сповільнюється, але якщо кількість калорій залишається постійною протягом тижня, і ви їсте стільки, скільки можете лише у вихідні, то швидкість метаболізму зростає, щоб справлятися із зайвими калоріями і продовжує спалювати калорії з високою швидкістю. протягом тижня ", - пояснює Рівас.
Що говорять експерти
Раціон тих, хто обманює, загалом здоровий, орієнтуючись на фрукти, овочі, цільнозернові страви, нежирне м’ясо, корисні жири та фізичну активність.
"План складає від 1600 до 1800 калорій на день, що, звичайно, може бути занадто багато для мініатюрної жінки або занадто мало для атлетичного чоловіка", - заявила речниця Американської дієтичної асоціації Синтія Сасс.
"Моя найбільша проблема з цією дієтою полягає в тому, що немає посилань чи досліджень, що підтверджують твердження автора, хоча він часто посилається на дослідження у своїй книзі", - продовжує Сасс.
Сасс вважає, що Рівас не перевірив свою теорію, згідно з якою обман на вихідних збільшує швидкість метаболічних опіків. "Дослідження людей, які схудли і схудли, показали, що вони не обманювали у вихідні, а дозволяли собі трохи задоволення протягом усього тижня", - говорить Сасс.