Дієта - що має сенс, а що ні MIFW GmbH
Знову той час: Новий рік розпочався, і новорічні постанови потрібно дотримуватися. Не дивно, що щорічне поспішання у фітнес-студії гарантує, що вони переповнюються. Кількість тих, хто діє, також знову стрімко зростає.
Нація у (божевільному) божевіллі, але чому це буде виглядати зовсім по-іншому через один-два місяці? Важливі фактори: відсутність успіху та розчарування. Але чому це так?
Тенденційні дієти та їх небезпека
Однією з причин є іноді однобічна і тому нудна дієта багатьох дієт. Наприклад, у так званій «моно дієті» протягом усього періоду дієти слід вживати лише одну окрему їжу. Хоча підготовка може бути різноманітною, про різноманітність мова не йде. Це не тільки надає дієті дуже м’який присмак і забирає все задоволення від їжі, але й дуже шкідливо для здоров’я, оскільки неможливо засвоїти всі основні поживні речовини. Якби наші тіла дотримувались дієти протягом більш тривалого періоду часу, вони б втрачали все більше і більше м’язової маси та затримки води з метою економії енергії. Уповільнений обмін речовин також ускладнить подальшу втрату ваги.
Те саме стосується екстремальних дієт, таких як дієта з лимонним соком, при якій протягом дня слід вживати лише це (і воду).
Загалом за такі дієти за дуже короткий час можна багато втратити, але ви також граєте зі своїм здоров’ям. Ще одна небезпека: відомий ефект йо-йо.
Ефект йо-йо
Більшість з них, мабуть, знайомі з нею, як тільки ви схудли на кілька кілограмів завдяки чудовій новій дієті, ви повернетесь через дуже короткий час після закінчення дієти. Причини різні, але в найпоширеніших випадках за проблему відповідають:
- Витрачено недостатньо калорій
- Занадто короткий час втратили занадто велику масу тіла
- Вибір їжі в раціоні був дуже незбалансованим або однобічним
- Введення/вихід з дієти був занадто різким
- Після закінчення дієти було відновлено стару харчову поведінку
То що є запорукою довгострокового успіху?
Правильний шлях до здорового життя
Для того, щоб схуднути в довгостроковій перспективі, ви не можете уникнути загальних змін у власному способі життя. Не хвилюйтеся, це не означає, що вам доведеться викинути всі свої харчові та фізичні вправи за борт за одну ніч. Швидше, мета - поступово звикати до більш здорового способу життя.
Наприклад, для початку пропустіть щоденний пудинг після обіду або замініть його на більш здорову, низькокалорійну альтернативу. Визначившись, переконайтеся, наприклад, що вранці ви їсте скибочку цільнозернового хліба замість пластівців для сніданку. Ось як ви повільно, але ефективно адаптуєте свій раціон до здорового способу життя, постійно зменшуючи щоденне споживання калорій. У той же час необхідна достатня кількість вправ. Тут теж повільно звикайте до нових ритуалів, замість того, щоб починати з інтенсивних тренувань. Наприклад, щоденну вечірню прогулянку рекомендується починати з.
Велика перевага перед класичною дієтою полягає в тому, що ви не тільки стаєте стрункішою за короткий термін, але і залишаєтесь здоровішими та здоровішими в довгостроковій перспективі.
Важливо: насолоджуйтесь фізичними вправами та харчуванням. Загальновідомо, що найбільше успіхів мають ті, хто насолоджується тим, чим займається. Тому найкраще уважніше розглянути теми харчування та здоров’я та дізнатися, що робить здоровий спосіб життя.
Ми хотіли б допомогти вам!
В рамках нашого навчання наші викладачі також передають професійні знання в галузі харчування та здоров'я. Для отримання додаткової інформації, будь ласка, уважніше ознайомтеся з нашим дієтологом-консультантом з питань охорони здоров’я.