Дієта, що підвищує народжуваність
Увійти
Створити акаунт
Відновлення паролю
Дієта та фітнес
Однією з найважливіших речей, яку ми можемо зробити, коли хочемо збільшити наші шанси народити дитину, є прийняття здорової дієти, зазначають медичні експерти.
Не дієта для схуднення - хоча жир порушує гормональний баланс і зупиняє овуляцію у жінок, а також зменшує кількість та якість сперми у чоловіків, - а в сенсі покращення поживних речовин, які ми вводимо в організм, говорить доктор Мерилін Гленвілл, британський фахівець із охорони здоров’я, член Королівського медичного товариства Великобританії. Таким чином, ми можемо збалансувати рівень цукру в крові і підтримувати нормальну вагу, що є важливими умовами для оптимізації рівня гормону родючості.
Фахівець рекомендує починати цю дієту за три місяці до зачаття. Таким чином, мета полягає в тому, щоб ввести в організм різноманітну їжу, яка приносить достатнє споживання вуглеводів, клітковини та необхідних жирів, здорової кількості білка та великої кількості води.
Лікар рекомендує збагатити раціон фруктами та овочами цільнозерновими продуктами, такими як макарони з цільної пшениці, коричневий рис та цільнозерновий хліб, багато якісних білків з горіхів, насіння, риби, яєць та бобових. Плюс хороші жири з оливкової олії, риб’ячого жиру або конопляної олії.
Вітаміни, що підтримують зачаття
"Деякі з цих поживних речовин допомагають підготувати організм до зачаття, інші оптимізують здоров'я двох партнерів".
Вітаміни, корисні для фертильності, це групи В, С і Е, а також фолієва кислота. Численні дослідження показали, що вітамін В необхідний для гормонального балансу та фертильності. Він міститься в яйцях, бананах, фундуку, грибах, вівсі, сої, насінні соняшнику, лососі, скумбрії та сочевиці.
Вітамін С може допомогти спровокувати овуляцію і, поряд з вітаміном Е, може підтримувати фертильність протягом більш тривалого періоду часу та покращувати якість яєць. Вітамін С міститься в основному в цитрусових, ягодах, зелених листових овочах та цвітній капусті. Джерелами вітаміну Е є насіння, горіхи, жовток, жирна риба та брокколі.
Фолієва кислота необхідна як для здоров’я дитини - не тільки на ранніх термінах вагітності, але і до зачаття. Він міститься в зелені, цитрусових, горіхах, овочах і цільних зернах.
Вітамін А має вирішальне значення для фертильності чоловіків. Фрукти та овочі з високим кольором багаті бета-каротином.
Рекомендовані джерела корисних копалин
Сильний дефіцит цинку може порушити фертильність. Щоденна необхідна кількість сягає 15 міліграмів, і це можна забезпечити, вживаючи мигдаль, рибу, боби, йогурт, овес, кукурудзу, яйця, горох і цільні зерна.
Магній також важливий і міститься в горіхах, овочах, коричневому рису, яйцях та насінні соняшнику.
Оптимальний рівень марганцю може допомогти поліпшити якість сперми та запобігти вродженим вадам новонароджених. Найкращими джерелами є цільні зерна, насіння, зелень, зелена квасоля, солодка картопля, полуниця, яблука, банани та яйця.
Як і цинк та селен, це мінерал, необхідний для виробництва сперми. У жінок дефіцит селену пов’язаний з ризиком викидня. Рекомендованими джерелами селену є яйця, горіхи, брокколі та часник.
Кальцій необхідний для нервової системи, зубів і кісток дитини. Кальцій міститься не тільки в молочних продуктах, але і в лососі, апельсинах, сливах, зелені, кунжуті, мигдалі, бобових і цільних зернах.
Хороші жири містяться в горіхах, насінні, жирній рибі. Вони відіграють важливу роль не тільки у підтримці гормонального балансу майбутньої матері, але також у формуванні мозку, очей та нервової системи дитини.