Дієта, що поєднує продукти харчування Успішно схудніть за допомогою комбінування їжі
Штани небезпечно щипаються на стегнах, і спідниця минулої осені, здається, якось стала меншою. Чи здається вам цей сценарій звичним?
Дієта, що поєднує продукти харчування (Фото: Jacob Wackerhausen | iStock | Thinkstock)
Багато з нас це знають - дорога потреба в зайвих кілограмах. Боротьба з цим - все добре, але як? Більшість дієт, які ви до цього спробували, були увінчані ефектом йо-йо, а легендарний капустяний суп - це більше образа смакових рецепторів? Можливо, тоді дієта, що поєднує харчові продукти, саме для вас! Що це таке і як уникнути найбільших помилок у харчуванні?
Комбінування їжі - так це працює
Принцип поєднання їжі існує вже понад 70 років. Основний принцип цієї моделі насправді дуже простий. Під час кожного прийому їжі білки та вуглеводи відокремлюються один від одного, тобто ці дві групи їжі не можна їсти разом. Якщо це двоє змішати між собою, це означає велику роботу для нашого організму, травлення займає багато часу і, отже, складніше. Комбінування їжі - це не дієта в традиційному розумінні - це швидше зміна дієти. Тому немає сенсу швидко втрачати кілька кілограмів за допомогою комбінування їжі, а потім повертатися до старих харчових звичок.
У цьому методі схуднення як вуглеводи, так і білки можуть поєднуватися з нейтралами. До нейтральних страв належать, наприклад, овочі, салат, сире м'ясо, сира риба, яєчні жовтки, молочні продукти, сирні вироби з жирністю понад 60 відсотків та кава або чай.
Усі зернові продукти, такі як макарони, картопля, цукор, банани, інжир або сироп, належать до групи вуглеводів.
Білки включають фрукти, варене м'ясо або рибу, білки та молоко, сир нижче 60 відсотків та вино.
Комбінування їжі має ту перевагу, що її можна без проблем використовувати де завгодно. Не потрібно додаткових інгредієнтів, і ви також можете використовувати цей метод, щоб без проблем поїсти. Оскільки вам дозволено їсти що завгодно, симптоми дефіциту не можуть виникнути. Слід дотримуватися правил поєднання їжі, але ви дійсно можете з’їсти свою їжу.
Найбільші помилки в дієті
Помилятися по-людськи - ця приказка може закінчитися болісними переживаннями, особливо дієтою. Щоб цього не сталося з вами, ось найбільші помилкові уявлення про дієту:
Абсолютно помилково вважати, що споживання легких продуктів зробить вас стрункішими. Це небезпечна помилка, оскільки легкі продукти можуть стимулювати апетит.
Гірчиця може мати мало калорій, але вона також стимулює апетит і змушує наше тіло хотіти більше їжі.
Наш мозок їсть разом з нами і повідомляє, коли ми ситі. Тому впорядкована культура харчування без відволікань - наприклад, від телевізора - дуже важлива. Коли ми сидимо перед телевізором, мозок відволікається і лише після затримки видає сигнал ситості.
Якщо ви думаєте, що зможете зменшити свої любовні ручки за допомогою цілеспрямованої гімнастики, то, на жаль, ви підете не так. Коли ви тренуєтесь у своїх проблемних зонах, розкладається лише місцевий м’язовий жир, але великі жирові відкладення залишаються недоторканими.
