Дієта, що зупиняє випадання волосся • Привіт Яссі •
Все, що ми споживаємо, відображається на зовнішньому вигляді та текстурі нашого орнаменту для волосся. Коли ми позбавляємо свій організм деяких важливих поживних речовин, ми можемо зіткнутися з проблемами випадіння волосся. Якщо ми хочемо запобігти такій ситуації, дуже важливо мати збалансоване та складне харчування, яке дотримується наступних принципів.
Без днів без білка
Близько 90% структури волосся складається з кератин, і синтез цієї речовини здійснюється за допомогою білків, цинку та сірки. Недостатнє споживання білка в раціоні може проявлятися ламким, сухим і тьмяним волоссям. Низький рівень білка також може спричинити випадання волосся.
Джерела білка включають м’ясо, рибу, молочні продукти, яйця, горіхи, боби та сочевицю. Цинк можна придбати з м’яса, риби, жовтка, пивних дріжджів, насіння гарбуза, а молоко, квасоля, брокколі та цвітна капуста можуть забезпечити нас необхідною сіркою.
Можливо, вам не вистачає заліза
Одне з найважливіших поживних речовин, яке потрібно вашому волоссю залізо, мінеральна який транспортує кисень до клітин. При дієті, бідній залізом, виробляється менше гемоглобіну, тканини отримують менше кисню, а також впливає прикраса волосся. Насправді, основним симптомом дефіциту заліза є випадання волосся.
Приємно знати, що за відсутності цього мінералу волосся сильніше відновлюються і легко ламаються. Основними джерелами заліза є петрушка, капуста, волоські горіхи, печінка, жовток, сушена квасоля та олійні культури. Залізо краще засвоюється у присутності вітаміну С, який можна отримати з цитрусових, ківі, капусти, брокколі та червоного перцю.
Жирні кислоти зволожують шкіру голови
Волосся також потребують незамінних жирних кислот, таких як Омега-3 для зволоження шкіри голови та для опору волосяного фолікула. Ці кислоти беруть участь у утворенні природного масла (шкірного сала), яке запобігає сухості шкіри голови та утворенню лупи.
До продуктів, що містять незамінні жирні кислоти, належать лосось, скумбрія, насіння льону та гарбуза, горіхи, цільні зерна та фундук. Корисну дію незамінних жирних кислот підсилює вітамін Е, який стимулює оксигенацію та кровообіг шкіри голови, не даючи їй пересихати. Тому переконайтеся, що у вашому раціоні не бракує продуктів, що містять цей вітамін (рослинні олії, жирні фрукти, зелені листові овочі), повідомляє Click.
ДОБРЕ ЗНАТИ
• Якщо у вас є лупа, зменшити споживання цукор.
• зволоження Правильне (8 склянок води на день) запобігає висиханню волосся.
• Відсутність блиску волосся можна пояснити відсутністю вітаміни та з мінерали.
цинку і селен, мінерали необхідний для волосся
Цинк дуже важливий для волосся, його недолік пов'язаний зі зміною трофіки волосся. Цинк міститься в бобових, яловичині, печінці та цільних зернах. Крім того, незамінні жири, жирні кислоти Омега-3, дуже важливі для шкіри голови та для виділення шкірного сала, що забезпечує ріст здорового волосся.
Джерелами є рослинні олії, горіхи, фундук та жирна риба в холодній воді. Іншим важливим мікроелементом є селен, який можна знайти в морепродуктах та рибі, оскільки він забезпечує трофічний волосяний фолікул. Позитивні дії на фолікул також мають різні інші мінерали або вітаміни, але вітаміни А і С є важливими.
При їх дефіциті з’являються шкірні та волосяно-сальні фолікули, які, як правило, вирішуються при компенсації їх недоліків. Шкіра без вітаміну А суха, шкірне сало не виділяється належним чином і волосся може випасти.