Дієта, щоб мати видимий живіт - Програми важкої атлетики; Бодібілдінг
Втрата жиру на животі - це найбільша проблема при спробі повернути форму і мати видимі преси. З наближенням літа більшість із нас почали замислюватися про те, щоб отримати таку бажану шість упаковок хрускотом, але не забувайте про дієту. !
Якщо ви, можливо, намагалися досягти цієї мети в минулому, але, з іншого боку, у вас не було великих успіхів, це нормально. Наявність черевного преса вимагає дотримання певного методу.
Отримання очеревин, які ви чітко бачите, вимагає більше, ніж важкої праці та зусиль. Щоб виконати цю роботу, потрібна хороша стратегія.
Якщо ваш підхід є хибним у будь-якому випадку, це сповільнить вас і завадить досягти справжнього успіху. Тому ваша робота цього року полягає в тому, щоб спочатку розпочати з відповідної стратегії, а потім розпочати навчання. Коли ви зробите ці два елементи в поєднанні, це буде ваш рік присідання! Ось що вам потрібно знати і робити.
Дієта
У цьому немає сумнівів, оскільки видимий абс швидко дорівнює правильному харчуванню. Якщо ви не будете обережні щодо продуктів, які ви кладете в рот під час кожного прийому їжі, успіх вам не уникнути. Якби ви зібрали групу людей у тренажерному залі, які мали успішні абс, і попросили їх підказку номер один для швидких результатів, 90% з них рекомендували б здорове харчування. Це справді важливо.
Калорії
Знаходження споживання калорій є дуже важливим, і це те, що потрібно зробити в першу чергу. Більшість людей, які не знайомі з програмою втрати жиру, почнуть втрачати жир із споживання близько 25 калорій на фунт ваги (за умови, що ви тренуєтеся 3-5 днів на тиждень. Тиждень). Не дивуйтеся, якщо під час просування вам потрібно зменшити споживання до 18-20 калорій на фунт на день. Приклад: якщо ви важите 80 кілограм, ви повинні споживати близько 1600 калорій на день (20 калорій х 80 кілограмів = 1600 калорій).
Білок
Наступною важливою частиною програми абс - це споживання білка. При спробі захворіти на абс, споживання білка має бути високим для нарощування м’язової маси. Це підвищить швидкість метаболізму, запобіжить втраті м’язів та запобіжить відчуттям голоду протягом дня.
Це не слід недооцінювати, коли ви сидите на дієті менше 20 калорій на фунт ваги, без великої кількості білка, ви не збираєтесь туди потрапляти, ви будете голодні цілий день.
Вуглеводи
Якщо ви не отримуєте достатньо вуглеводів, рівень енергії знизиться, тяга стане надзвичайно інтенсивною, а рівень метаболізму у спокої знизиться.
Споживайте близько 25-50 грамів як до, так і після тренувань і ніколи не пропускайте овочі зі свого раціону.
Ліпіди
Нарешті, не можна забувати про ліпіди. При спробі захворіти на абс намагайтеся обмежити споживання жиру. Жир слід зменшити до кількох грамів за один прийом їжі, що надходить із здорових джерел, таких як насіння льону, лляне масло, оливкова олія, волоські горіхи, жирна риба або риб’ячий жир.
Інші фактори
Нарешті, ми не повинні забувати про інші фактори, які впливатимуть на результати. Сюди входять такі речі, як споживання натрію (що може спричинити здуття живота), кількість сну, який ви отримуєте щоночі (що важливо для контролю над тягою до вуглеводів), і вживання достатньої кількості води щодня.
Ви повинні пам'ятати, що для мають видимі абс, вам доведеться застосувати інший підхід до способу життя. Те, що ти робиш у тренажерному залі, безумовно, важливо, але якщо ти не займаєшся грою решту часу, то тобі буде важко.
Висновок
Наводячи дієту в порядку, ви зробите величезний стрибок у правильному напрямку. Пам'ятайте, що якщо ви відхиляєтесь від плану, не бийте себе надто сильно і продовжуйте намагатися, ви, безсумнівно, досягнете успіху з достатньою мотивацією.
Це був короткий огляд дієтичних правил для втрати зайвого жиру в організмі та збільшення м’язової маси.
Харчові добавки від Scitec Nutrition
Щоб у вас були видимі абс, ви можете доповнити свій раціон харчовими добавками. Харчові добавки є прекрасним джерелом поживних речовин і речовин, корисних для підтримки форми.
Серед брендів добавок, доступних на ринку, вам рекомендують вибрати бренд Scitec Nutrition. Це провідна марка спортивного харчування на європейському ринку. Завдяки своїм 20 заходам, Scitec Nutrition має широкий спектр добавок, пристосованих для спортивних потреб (сила, витривалість та бодібілдинг).
Для зростання м’язової маси бренд пропонує свою лінійку сироваткових протеїнів Scitec. Продукти цього асортименту дозволяють заповнювати білок з різною концентрацією. Ми цитуємо флагманські продукти, такі як "100% сироватковий протеїн Proffesionnal", "100% сироватковий ізолят" або "Zero is great".
В іншому випадку існує також лінія BCAA з продуктами, багатими розгалуженими амінокислотами. Продукти можуть бути у формі капсули або порошку. Цей асортимент має три способи: забезпечити енергією, допомогти у відновленні та підтримати м’язову масу. Scitec Nutrition пропонує харчові добавки, такі як BCAA Complex, BCAA 6400 та Ami-NO Xpress.
BCAA в бодібілдингу: як це працює та переваги
Поки ваше тіло контролює все, воно не може зробити все. Дійсно, останні не можуть синтезувати всі необхідні йому амінокислоти. Ці так звані незамінні амінокислоти містяться в їжі. Однак можна знайти його синтетичним способом, щоб прийняти як добавку. У цій статті ми розповімо вам про BCAA, як він працює та його переваги в бодібілдингу.
Як працює цей білковий порошок ?
BCAA - це група основних амінокислот організму, валін, лейцин та ізолейцин. Вони не можуть бути синтезовані вашим організмом, проте відіграють важливу роль. У своєму функціонуванні BCAA забезпечує відновлення м’язів і ріст м’язових волокон. Ваші м’язи не матимуть проблем з регенерацією після тренування. Завдяки BCAA ваші спортивні показники будуть оптимізовані, а втома зменшена.
Переваги бодібілдингу
Покращений синтез білка
Загалом, BCAA добре відомі, що сприяють збільшенню синтезу білка. Під час тренування ви синтезуєте якомога більше білка. Що стосується втрати м’язів, BCAA дозволяють мінімізувати їх під час фізичних вправ. Найкраще в цьому полягає те, що навіть не виконуючи фізичних вправ, ви можете викликати синтез білка в м’язах лише за допомогою BCAA. Збереження м’язової тканини допомагає підтримувати ваш метаболізм підвищеним і зменшує збільшення жиру, коли ви не тренуєтесь. Тому BCAA допомагають у зростанні м’язів, а також у підтримці маси тіла, коли ви не активні.
Втрата жиру
Згідно з одним дослідженням, було встановлено, що люди, які вживають у своєму раціоні BCAA, мають мало жиру в порівнянні з тими, хто цього не робить. У той же час вони мають більше м’язів і мають кращий обмін речовин. Ті люди, які приймають BCAA, рідше страждають ожирінням, ніж ті, хто цього не робить. Ця властивість BCAA походить від лейцину, який визначає визначення м’язів. Насправді ця амінокислота сприяє збільшенню витрат енергії та спаленню жиру одночасно.
Зниження м’язової втоми та підвищення працездатності
Загалом, основна роль BCAA полягає у зменшенні втоми та поліпшенні показників, якщо їх приймати як добавку. Але ці переваги походять від двох досить точних механізмів. Найпершим механізмом є підтримання рівня АТФ постійним під час роботи з BCAA. Тому саме жир буде забезпечувати енергією під час фізичних вправ.
Другий механізм - інгібування триптофану в мозку, який допомагає захистити вашу нервову систему від втоми. Пригнічуючи засвоєння цього триптофану, серотонін більше не буде вироблятися, і ви більше не будете відчувати втоми під час фізичних вправ.