Дієта, щоб пристосуватись до вашої

Літо майже в середині шоу, і ваша поява на пляжі наближається ... загрозливо! Якщо - незважаючи на те, що ви дотримуєтесь певної дієти - ви не бачите бажаних результатів, спробуйте наступну дієту і носіть бікіні з повною впевненістю.

Понеділок

Сніданок:

1 склянка знежиреного молока (менше 2% жиру), 3 столові ложки вівса і 30 г. темний шоколад

Бранч:

1 невелика склянка насіння льону з 1 столовою ложкою меду

Обід:

1 порція ящірки (300 г.)

Полудень:

1 нежирний йогурт (до 2% жиру) + 1 столова ложка сосни

Обідати:

копчений лосось (до 80 г.) у лаваші з 1 столовою ложкою сиру (вершків), руколою, перцем та великою кількістю лимона

Вівторок:

Сніданок:

1 склянка знежиреного молока (менше 2% жиру), 3 столові ложки вівса і 30 г. темний шоколад

Бранч:

1 невелика склянка насіння льону з 1 столовою ложкою меду

Обід:

Печені яйця зі свіжими помідорами, шпинатом + 1 скибочка цільнозернового хліба

Полудень:

темний шоколад (до 40 г).

Обідати:

1 грецький салат (з невеликою кількістю фети) + 3 невеликих горіха

Середа:

Сніданок:

1 склянка знежиреного молока (менше 2% жиру), 3 столові ложки вівса і 30 г. темний шоколад

Бранч:

1 невелика склянка насіння льону з 1 столовою ложкою меду

Обід:

1 салат з куркою, часником, цибулею, брокколі, оливками, чилі та соєвим соусом

Полудень:

1 нежирний йогурт (до 2% жиру) + 1 столова ложка ялицевого меду

Обідати:

1 фруктовий салат (2-3 на ваш вибір), 1 нежирний йогурт (до 2% жиру), 1 столова ложка ялицевого меду і 1 столова ложка насіння льону

Четвер:

Сніданок:

1 склянка знежиреного молока (менше 2% жиру), 3 столові ложки вівса і 30 г. темний шоколад

Бранч:

1 невелика склянка насіння льону з 1 столовою ложкою меду

Обід:

1 середня страва з фруктами (300 гр.), Fromage blanc та свіжими грибами

Полудень:

темний шоколад (до 40 г).

Обідати:

1 салат з помідорами, базиліком, часником, пармезаном, анчоусами, трохи оливкової олії та лимоном + 2 скибочки цільнозернового хліба

П’ятниця:

Сніданок:

1 склянка знежиреного молока (менше 2% жиру), 3 столові ложки вівса і 30 г. темний шоколад

Бранч:

1 невелика склянка насіння льону з 1 столовою ложкою меду

Обід:

1 свіжа риба, запечена в папері для випічки (150 гр.) З помідорами, цибулею, каперсами, орегано та чебрецем + 1 салат з помідорами та салатом

Полудень:

темний шоколад (до 40 г).

Обідати:

копчений лосось (до 80 г.) в лаваші з 1 столовою ложкою сиру (вершків), руколою, перцем і великою кількістю лимона

(.): Уникайте їсти, навіть якщо ви обираєте одне і те ж меню, оскільки їжа зазвичай готується із занадто великою кількістю солі.

(.): Не економте на зволоженні тіла, вживаючи багато води та включаючи велику кількість фруктів у свій раціон.

---