Дієта шкіри
ОбідВаріант 1
- Салат з тунця (консервований у воді) з помідорами, селерою, морквою та перцем (можливо, з 1 столовою ложкою знежиреного майонезу)
- 2 склянки салату (або шпинату)
- скибочку житнього хліба
- чашка знежиреного молока
Варіант 2
- Морквяний салат з цитрусовими
- порція плову з морепродуктами
- чашка знежиреного молока
Варента 3
- Сендвіч із індички з хлібом з непросіяного борошна
- Салат з перцю
- чашка знежиреного молока
ВечеряВаріант 1
- 150 грам філе риби
- 1/2 склянки коричневого рису
- чашка вареного шпинату з лимонним соком, часником і перцем
- йогурт зі смаком ванілі, змішаний з ягодами (свіжими або замороженими)
- зелений чай
Варіант 2
- Рулет з курячих грудок
- чашка полуниці або інших ягід
- зелений чай
Варіант 3
- морепродукти з петрушкою
- 1/2 склянки картопляного пюре
- 1/2 склянки брокколі, приготовленої на пару, з часником і трохи оливкової олії
- 1/2 склянки знежиреного йогурту з ягодами (свіжими або замороженими)
- зелений чай
Філе запеченої рибиінгредієнти:
500 грам філе риби, соєвий соус, сушені пластівці цибулі (або цибуля, подрібнена риба), пластівці часнику (або 4 зубчики подрібненого часнику), лимонний сік, петрушка, сіль і перець, гостра паприка.
Спосіб приготування:
Покладіть рибу в піддон духовки і збризніть лимонним соком. Додати цибулю, петрушку, часник, сіль і перець. Соєвий соус використовується в останню чергу. Додайте за смаком. Випікайте на середньому вогні близько 30 хвилин.
Рулет із запеченої курячої грудкиінгредієнти:
- куряча грудка без кісток і шкіри, 1/3 консервованих грибів, столова ложка тертого сиру, яєчний білок, 1/3 склянки вареної моркви, нарізаної невеликими кубиками, спеції.
Спосіб приготування:
Змішайте гриби (добре зціджені) з морквою (вичавленими з додатковою водою) з сиром та яєчним білком і приправте. Візьміть курячу грудку і покладіть її на шматок алюмінієвої фольги. Викладіть вищевказану суміш над курячою грудкою. Загорніть у фольгу, щоб сундук добре прокатувався і суміш не текла, і поставте в гарячу духовку приблизно на 20 хвилин, безпосередньо на решітку (тобто не на сковороді чи щось інше). Його також можна подавати гарячим, але краще холодним, коли його можна нарізати скибочками. теж добре виглядає! Особливо з 2-3 листочками петрушки і столовою ложкою вершкового йогурту зверху!
Пов’язані: якщо замість курки використовується індичка, вона має менше калорій.
закуски
Виберіть будь-який із цих варіантів:
- свіжі фрукти: яблуко, апельсин, мандарин, грейпфрут
- 2-3 столові ложки волоських горіхів або свіжих, не обсмажених насіння
- півсклянки зневоднених фруктів (сливи, абрикоси, інжир тощо)
- чашка нежирного йогурту, змішаного зі свіжими (або замороженими) ягодами
- сира морква
Що дозволено, а що не дозволеноДопускається:
- випивати не менше 2 літрів води на день (додати лимонний сік, для смаку та аромату)
- їсти рибу або ягоди 3 рази на тиждень для олій, що містяться в них, які покращують вашу шкіру
- їжте щонайменше 8 порцій фруктів та овочів щодня (вибирайте з різноманітних кольорів - помідори, апельсини, морква, зелений перець, шпинат, капуста, ягоди - для різноманітності компонентів та ідеальної кількості антиоксидантів )
- переконайтеся, що 20-30% ваших щоденних калорій забезпечується споживанням корисних жирів: авокадо, оливкової олії, горіхів та несмажених насіння, щоб запобігти сухості шкіри.
- користуйтеся сонцезахисним кремом щодня, незалежно від пори року та погодних умов.
- влітку використовуйте сонячну шапку, щоб не оголити шкіру.
Вам заборонено:
- вживати алкоголь
- їжте закуски з високим вмістом жиру, такі як чіпси, картопля фрі або шоколад. Ці закуски часто замінюють здорову їжу, яка сприяє здоров’ю та шкірі.
Результати не гарантовані і відрізняються від людини до людини.
Перед початком дієти, дієти або дієтиНЕ ЗАБУДАЙТЕ ПИТАТИСЯ ПІД КОНСУЛЬТАЦІЯМИ НІЦЕРІОЛОГІЇ ТА ДІЄТРИ!