Дієта Штрунца - план дієти, ризики, переваги, недоліки та витрати - дієти »

Що таке дієта Штрунца?

дієти

Дієта Штрунца - дієта з низьким вмістом вуглеводів. Так що вуглеводів їдять мало або взагалі відсутні. Лікар та спортсмен на витривалість Dr. Струнц розробив цю дієту. Він базується на 3 фазах. Всі три фази повинні призвести до максимальної втрати жиру.

Далі ми детальніше розглянемо окремі фази, план дієти та принцип їх дії. Ми також пояснюємо переваги та недоліки, можливі ризики та чи можливо зниження ваги насправді.

До того ж, як щодо страшного ефекту йо-йо? Наскільки дієва дієта Штрунца? Чи є додаткові витрати? Все це та багато іншого ви можете дізнатись нижче.

3 фази

Дієта Штрунца ділиться на три фази:

Фаза 1: На фазі 1 повністю уникають вуглеводів. Вживаються лише фрукти, овочі та білкові коктейлі. Риба та м’ясо - табу. Крім того, завершена щільна спортивна програма. Щодня не менше 30 хвилин кардіо та 10 хвилин силових тренувань.

Фаза 2: У фазі 2 дозволяється вживати мало вуглеводів, але дозволяється. Є також багато фруктів та овочів. М’ясо та риба тепер також дозволені. Спортивна програма збільшується до однієї години занять на ваш вибір.

Фаза 3: Фаза 3 стосується збереження нової цільової ваги після дієти Штрунца. Знову можна їсти що завгодно, хоч і в помірних кількостях. Вони повинні продовжувати займатися, як хочуть.

функціональність

Дієта повинна містити багато білків і мало жирів

Як діє дієта Штрунца?

У дієті Штрунца ви їсте багато білка і мало жиру. Це призводить до того, що ваше тіло розщеплює вбудований жир, і ви худнете. Фрукти та овочі забезпечують вас усіма важливими поживними речовинами та мінералами. Ви також можете приймати дієтичні добавки.

Оптимальний запас білка полегшує нарощування м’язів завдяки силовим тренуванням. Ви можете легше нарощувати м’язи. Більше м’язів збільшує ваш базальний рівень метаболізму. Таким чином ви можете спалювати жир навіть під час сну.

Час і тривалість

Скільки триває дієта Штрунца?

Дієта Штрунца триває все життя. Після дієти ви повністю змінили свої харчові звички. Регулярні фізичні вправи збільшать рівень базального обміну речовин і дозволять їсти більше, не жируючи. У цьому відношенні дієта є більш постійною зміною дієти, ніж тимчасовою дієтою.

Перші два етапи дієти Штрунца повинні проводитися по два тижні кожна. Третя і остання фаза буде з вами протягом усього життя.

Як довго я можу сидіти на дієті?

Дієта Штрунца ділиться на три різні фази. Третя фаза є останньою і призначена для впровадження протягом усього життя. Таким чином, дієта Штрунца - це більше зміна раціону, ніж чиста дієта. Тож кожен може дотримуватися дієти протягом усього життя.

Дві фази схуднення можна повторювати скільки завгодно часто. Все залежить від ваших цілей і вашої стартової ваги.

Втрата ваги?

Що робить дієта Штрунца - скільки ви худнете?

Дієта Штрунца дуже ефективна для зменшення ваги. Багата білками дієта дозволить вашому тілу спалювати жир і розтоплювати кілограми. Вживання фруктів та овочів наповнить вас і забезпечить мінералами. Клітковина запобігає гарячому голоду. Так ви зможете витримати закуски та солодощі навіть після дієти.

В середньому на дієті ви втрачаєте від 5 до 15 фунтів на місяць. Результат можна збільшити, якщо збільшити тривалість дієти.

Компактний план дієти

  • 1-й етап: Вживайте лише фрукти, овочі та білкові коктейлі.
  • 2-й етап: Вуглеводи тепер також дозволено в помірних кількостях.
  • 3-й етап: Дотримуйтесь дієти і продовжуйте займатися спортом.
  • Напої: Випивайте 3 літри води або несолодкого чаю на день.
  • Спорт: Чергуйте види спорту на витривалість та силові тренування.

Які скарги можуть виникнути при дієті Штрунца? Нестача вуглеводів може призвести до головного болю, запаморочення та занепокоєння. Дієта може спровокувати тягу. Нав'язлива поведінка щодо здорового харчування може призвести до харчового розладу.

Як і будь-яка дієта, відсутність мотивації може призвести до припинення дієти Штрунца. Здебільшого постраждалі розчаровуються і набирають вагу.

Переваги недоліки

Нижче ви знайдете огляд переваг та недоліків дієти.

Переваги:

  • Дієта Штрунца - це постійна зміна дієти. Ваша нова вага мрії буде збережена. З дієтою можна жити здоровіше.
  • Ви також станете більш спортивним та активним.

Недолік:

  • Дієта Штрунца - дієта з низьким вмістом вуглеводів. Якщо ви вживаєте недостатньо фруктів та овочів, у вас може виникнути тяга та болі в животі. Не кожен може переносити велику кількість тваринного білка.
  • Для людей з надмірною вагою програма вправ може бути занадто вимогливою для початку.
  • Якщо після дієти ви знову вживаєте нормальну кількість вуглеводів, ви ризикуєте ефектом йо-йо.

Відповідати на запитання

Нижче ви знайдете відповіді на найпоширеніші запитання (FAQ) щодо цього режиму схуднення.

Як важко дотримуватися дієти?

Наскільки дієта дієва, настільки ж жорстка. Важко дотримуватися дієти Штрунца. Деяким людям важко змінити свій раціон, оскільки їм доводиться прощатися з улюбленою їжею. Як тільки частка вуглеводів знову збільшується, може виникнути ефект йо-йо.

Це ліки - краш-дієта

Наскільки актуальною є дієта Штрунца?

Дієта Штрунца - це дієта з низьким вмістом вуглеводів. Ці дієти є краш-дієтами. Вони приносять швидкий успіх, але також можуть пошкодити обмін речовин. Дієта добре підходить людям, які хочуть швидко схуднути. Навіть професіонали, які навряд чи встигають готувати, можуть замінити багато страв шейками. Отже, дієта Штрунца ідеально підходить для людей з невеликим часом і необхідністю швидкого успіху.

Я зберігаю свою вагу після дієти без ефекту йо-йо?

Якщо дієта повністю змінилася, ви можете підтримувати будь-яку вагу без ефекту йо-йо. Обов’язковою умовою є те, щоб ви продовжували харчуватися здорово і стежити за калоріями. Для деяких людей це регулювання може бути надто складним, і ви знову наберете вагу. При великій частці білка та овочів ефект йо-йо можна майже виключити.

Скільки коштує дієта Штрунца?

Дієта Штрунца може бути дорогою або дешевою. Фрукти та овочі можна недорого придбати в сезон. Взимку ціни на фрукти та овочі зростають, і вони дорожчають.

Протеїнові коктейлі доступні від 5 до 25 євро за кілограм, залежно від марки. Вони доступні у всіх смаках.

Рішення, яке м’ясо та рибу їсти, матиме великий вплив на вартість дієти. Слід зазначити, що в якості носіїв білка потрібно багато м’яса та риби.

Наш висновок про дієту!

Дієта Штрунца добре підходить для спортсменів та людей, які хочуть багато втратити за короткий час. Дієта дає можливість постійно змінювати дієту. Ви повинні знати про ефект йо-йо і подумати, чи можете дотримуватися дієти.