Дієта Схудніть, не голодуючи
Ви коли-небудь чули, що ви можете схуднути, не голодуючи? Це звучить по-справжньому утопічно. Існує безліч порад та підказок щодо схуднення, які можуть допомогти вам скинути зайві кілограми за короткий або тривалий термін. Але без голоду?
Напевно, ви також знаєте проблему в тому, що роздільна здатність, яка так добре звучить, швидко руйнується через почуття голоду. Це робить практично неможливим досягнення бажаної ваги.
Але зараз є новий дієта-Концепція Бенджамін Ольтманн. Він показує: Втрата ваги без голоду можлива. Ми уважніше розглянули цю концепцію і виявили, що в цьому таємниця кетогенні рецепти є і вечеряють с низькокалорійний. Але може Концепція Бенні Бути успішним? У цій статті ми узагальнили нашу думку, а також уточнили питання, чи є відповідне Щоденний розклад також для Новачок підходить є.
Що взагалі вуглеводи?
Вуглеводи є важливою частиною харчування, тому спочатку ми хочемо з’ясувати, про що йдеться. Термін вуглеводи походить від того, що структура являє собою вуглецеву структуру - математично на кожен вуглець припадає одна H2O (вода). Так виникає термін вуглевод.
В принципі, вуглевод - це цукор. Це може бути простий цукор, фруктоза або навіть глюкоза. Якщо два одиничні цукру (моносахариди) поєднуються, створюється подвійний цукор. Ми знаємо це із звичайного побутового цукру або тростинного цукру. Це об’єднання фруктози та глюкози.
Коли ми говоримо про вуглеводи, ми зазвичай маємо на увазі одноразовий або подвійний цукор, цукор або крохмаль. Тому це завжди пов’язано з калоріями та енергією.
Вуглеводи в раціоні? Розумний?
Крім жиру та білка, вуглеводи - це третій важливий макроелемент у нашому раціоні. Наше тіло черпає енергію з жиру, білків, а також з вуглеводів. Якщо цього не трапляється, ми почуваємося апатичними та втомленими.
Однак жир - це більше будівельний матеріал, тоді як білок - це більше структуруючий агент в організмі. З іншого боку, вуглеводи насправді використовуються лише як швидкі джерела енергії; вони можуть зберігатися в організмі лише обмежено. Білок і жир можуть зберігатися в печінці та м’язах.
Для порівняння: середня людина має 10 кілограмів жиру, але лише 800 грамів вуглеводів. Крім того, на відміну від жирів та білків, вуглеводи зовсім не є необхідними для організму.
Можна обійтися без вуглеводів?
У двох словах: так. A без вуглеводів Дієта можлива. Також без цього можна обійтися протягом більш тривалого періоду часу.
Печінка сама вироблятиме глюкозу - тобто вуглеводи - із продукту розпаду гліцерину, жиру та деяких білків. Організм не робить цього точно в невеликих кількостях. Все залежить від того, скільки білка ви їсте протягом дня. Печінка завжди виробляє мінімум для мозку та для решти тіла.
Через деякий час печінка переходить в кетоз. Печінка виробляє так зване кетонове тіло з жиру - це альтернатива глюкозі для мозку як джерела енергії. Але кетони також спалюються для отримання енергії в м’язах. Кетоз імітує стан голодування і показує, що організм може довго жити без будь-яких вуглеводів. За старих часів людства це було нормально.
Варто відмовитися від вуглеводів?
Вуглеводи зараз є у всіх продуктах харчування. Це залишає концепцію "Харчування без вуглеводів“Спочатку звучить трохи важко. У наш час цього багато Рецепти без вуглеводів. І так, відрізати вуглеводи варто, якщо ви хочете схуднути.
Історія успіху також прямо з Бенджамін Ольтманн. Всього за п’ять місяців йому вдалося скинути 30 кілограмів. Тож його власна концепція увінчана успіхом. Звичайно, він не гарантує, що ви швидко схуднете. Це також залежить від дисципліни відповідного користувача.
Як діє схуднення без голоду?
Втрата ваги зовсім не така легко. Це буде a План харчування потрібні численні та різноманітні Рецепти для схуднення - в ідеалі теж швидкі страви, a Щотижневий графік і взаємодоповнюючі Поради. Один, заснований на цьому Кулінарна книга Тож це має сенс. Це здорово смачні з низьким вмістом вуглеводів Віддача посуду - в ідеалі теж багаті білками. харчування Тож це відіграє важливу роль, адже без свідомого вживання їжі жоден кілограм не впаде.
Після цього плану Бенджаміном Олтманом, день повинен бути довгим сніданок почати. Однак не у величезних кількостях, а, навпаки, приблизно в 300 грамів. Слід також уникати пирогів і тому подібного - якщо 300 грам перевищено через фрукти та овочі, це не так вже й погано. Ці продукти дають вам енергію на день.
Біля Обідати Свідомо уникайте вуглеводів якомога більше. Відповідно, слід вживати не більше 30 г вуглеводів - порція також не повинна важити більше 300 грам. Це звучить не так вже й багато, але порівняно із замороженою піцею вагою близько 320 грамів, це не так вже й погано.
Але є також можливість з’їсти менше 300 грамів. Чим менше буде з’їдено, тим більший ефект буде. Але кожен повинен вирішити це з добрим почуттям. Обідати закінчувати почуттям голоду аж ніяк не рекомендується. Втрата ваги повинна бути якомога легшою і прямолінійною.
З іншого боку, вечеря є основним принципом Бенджамін Ольтманн. Вечеря не повинна важити більше 300 г/кг і обов’язково повинна містити менше 10 грамів вуглеводів. Тут знову застосовується наступне: чим менший розмір порції та вуглеводів, тим більший успіх.