Дієта Схуднути за допомогою дводенної дієти - дієти
Той, хто хоч раз сидів на дієті, знає це явище: спочатку мотивація велика, голод здається стерпним. Але якщо кілограми не линяють досить швидко, стає все важче і важче стояти твердо. Більшість дієт скасовуються не пізніше ніж через три тижні.
Дводенна дієта повинна успішно протидіяти цьому. Принцип: два дні на тиждень споживається максимум 600 кілокалорій, решту можна їсти нормально.
Чи може це бути здоровим та ефективним? Експерт з питань харчування Свен-Девід Мюллер ("Терапевтичне голодування з ризиком для здоров'я", "Найбільша дієта бреше") пояснює, чи є цей варіант дієти здоровим та корисним для довгострокового успіху в схудненні.
У британському дослідженні Університетської лікарні Південного Манчестера успіх "нормальної" дієти на 1500 ккал (середземноморська дієта, сім днів на тиждень) порівнювався з успіхом дводенної дієти. Про це повідомляє інтернет-видання "Sun".
Результати: За обох дієт випробувані втрачали в середньому від шести до семи кілограмів протягом шести місяців. Але: 44 відсотки залишились на дводенній дієті, лише 32 відсотки - на низькокалорійній середземноморській дієті.
Цікаво теж
Одне з можливих пояснень цього: простіше насправді зібратися два дні на тиждень, ніж продовжувати рахувати калорії. П’ять «нормальних» днів виступають як винагорода, жодної тяги немає.
Крім того, випробовувані втрачали більше жиру на животі під час дводенної дієти, яку підозрюють у хворобах серця та раку. “Ми не знаємо, чому небезпечний жир на животі тане. Для цього необхідні подальші дослідження », - пояснює керівник дослідження д-р. Мішель Харві.
Дводенна дієта вже була класифікована як ефективна форма харчування в 2010 році для профілактики раку молочної залози. Секреція гормону, яку звинувачують у захворюваннях на рак молочної залози, зменшується завдяки цій дієті.
Основні зауваження експерта з питань харчування Свена-Девіда Мюллера: Двох досліджень замало, щоб визначити успіх і ефективність, а довготривалі спостереження відсутні. Експерт також зазначив, що кожна зміна дієти спочатку змінює гормональний баланс.
Споживання калорій лише 600 кілокалорій набагато нижче рекомендованого принаймні від 1000 до 1200 кілокалорій під час дієти. Мінімальна вимога не виконується, наслідком є дефіцит - м’язи розкладаються замість жиру. Також відсутні основні поживні речовини: вітамін Е (у горіхах та оліях), залізо (у рибі та м’ясі) та клітковина (у зернових продуктах).
Метою довгострокової втрати ваги є постійне зміна раціону на здорову змішану їжу. Мюллер сумнівається, що кожен може тривалий час дотримуватися дводенної дієти.
Ви можете прочитати тут, яка дієта дійсно корисна для чогось:
Експертна перевірка
БРИЖІТНА ДІЄТА
Як це працює? Деякі рецепти, складний дієтичний план, який поєднує в собі правильне харчування та фізичну форму. Мета: Постійна зміна власного способу життя.
Експертне судження: На мій погляд, найкраща з усіх дієт, оскільки вона нічого не забороняє, може плануватися індивідуально і тому підходить для щоденного використання. І в концепції дієти є рух - ЦЕ суть справи. Оскільки здорове схуднення (і збереження стрункості!) Неможливе без фізичних вправ. Якби я був товстим, я б дотримувався дієти Бріжит і, можливо, почав би пити дієти.
Середземноморська дієта
Як це працює? Багато салатів, овочів, фруктів та риби та птиці кілька разів на тиждень; трохи темного м’яса, молочних продуктів, оливкової олії та червоного вина в помірних кількостях.
Експертне судження: Насправді менше дієти - більше здорової дієти, з якою не можна помилитися. Але будьте обережні: не перестарайтеся з оливковою олією.
ВАГОВІ ГЛЕДЖИКИ
Як це працює? Кількість балів розраховується залежно від статі, віку, зросту та ваги. Кожному продукту призначається бал. Будь-хто може їсти те, що хоче, доки дотримується ліміту балів.
Експертне судження: Відмінно! Дослідження доводять ефективність, щотижневі зустрічі громад підвищують мотивацію. Єдиний прихильник: членство на платній основі (включаючи 12 євро за зустріч) - і їжа Weight Watchers коштує недешево.
ВОЛЮМЕТРИЧНА ДІЄТА
Як це працює? Вживають переважно продукти з низькою щільністю енергії (тобто великою кількістю і малою калорійністю - наприклад, кавун, паприка). Вони повинні швидко заповнити вас, що економить калорії.
Експертне судження: Він успішно використовується при лікуванні ожиріння. Наповнює вас.
ПИТАННЯ ДІЄТА
Як це працює? Багато фруктів та овочів, але також м’яса, особливо продуктів, багатих кальцієм. Макс. 2000 ккал на день (3 порції + перекус).
Експертне судження: Дієта призначена для зниження артеріального тиску, а не ваги; цей ефект також був доведений дослідженнями. Як постійна форма харчування, вона ідеально підходить, якщо ви хочете схуднути, ви повинні споживати максимум 1500 ккал на день.
Вегетаріанська дієта
Як це працює? ТАК для овочів, фруктів та салатів, НІ для м'яса, риби та птиці.
Експертне судження: Той, хто раніше вживав м’ясні маси з жирними соусами, швидше за все, втратить кілька кілограмів завдяки цій зміні раціону. Тим не менше, вегетаріанська дієта - це недоїдання в довгостроковій перспективі, оскільки важливий тваринний білок затримується в організмі. Також може виникати дефіцит кальцію, заліза, йоду та ін.
ТОНКИЙ ШВИДКИЙ
Як це працює? Спеціальні напої (з різними смаками) та легкі страви (супи, закусочні), які разом складають максимум 1200 ккал на день, замінюють попередню дієту.
Експертне судження: Відмінно! Найкраща питна дієта. Містить усі необхідні вітаміни, білки, мінерали та клітковину. Недолік: Ви повинні назавжди замінити їжу напоєм, щоб зберегти досягнуту вагу - і хто цього хоче?
ВЕГАНСЬКА ДІЄТА
Як це працює? Не їжте м’яса, риби, молока, яєць, меду та інших продуктів тваринного походження будь-якого виду! Натомість: картопля, зерно, макарони, рис, фрукти, овочі, горіхи та продукти переробки без будь-яких інгредієнтів тваринного походження.
Експертне судження: Той, хто раніше дотримувався нездорової дієти, може втратити кілька кілограмів завдяки цій зміні дієти. Однак у довгостроковій перспективі недоїдання відбувається, оскільки в організмі не вистачає важливих поживних речовин. Ті, хто дотримується веганської дієти, повинні бути надзвичайно знайомими з продуктами та їх інгредієнтами, щоб уникнути недоліків. Навіть дієтологи часто цього не роблять.
АТКІНСЬКА ДІЄТА
Як це працює? Максимально уникати вуглеводів, але дієта багата рослинним білком і рослинними жирами.
Експертне судження: Дуже добре. Позитивний вплив на холестерин та артеріальний тиск! Наукові дослідження доводять дію дієт Аткінса. Потреби організму покриваються трохи більшою кількістю вуглеводів. Але: Цю дієту не слід використовувати постійно, оскільки це може призвести до симптомів дефіциту та серцево-судинних проблем.
ДІЄТА GLYX
Як це працює? Метаболічна дієта без заборон, при якій в меню є продукти з низьким глікемічним індексом (незалежно від вмісту вуглеводів і, як наслідок, підвищення рівня цукру в крові) (овочі, фрукти; цільнозернові продукти, рослинні олії, горіхи, бобові, щодня риба, птиця, яйця, молочні продукти).
Експертне судження: Звернення уваги на глікемічний індекс недостатньо для успішного схуднення. Але якщо ви заощадите на жирі та споживаєте достатньо високоякісних білків за допомогою сиру Гарц, пісного кварку, яловичого філе та вареної риби, ви можете покластися на здорову дієту, яка робить вас стрункими та здоровими.
Порада книги
Свен-Девід Мюллер: Сучасні казки про харчування, Schlütersche, 12,90 євро