Дієта скидання 7 кроків, 21 день і нове тіло!
Що таке дієта скидання? Знову модна дієта? Зовсім не. Як випливає з назви, мова йде про повернення годинника до нуля та примушування вашого метаболізму до перезапуску, оскільки, на жаль - і це трапляється особливо часто на фазі накопичення - ми завжди опиняємось у водах, де опиняємось годувати «погано». Що ще погано на момент "Якщо це відповідає вашим макросам"? Нічого взагалі, можна подумати. Але справа в тому, що ментальність цього "я повинен їсти поптарти, щоб отримати жорстку", слава Богу, так само закінчилася, як ера "індички та рису". Здається, ми знайшли один одного десь посередині проблема ковзання знову і знову і лову себе на киданні нездорової їжі та солодощів у горло у частоті та кількості, які вже точно не є корисними для нас, тому що треба розрізняти: втрата жиру - це не те, що здоров’я, а також не те саме, що самопочуття!
Що це знову означає? Навіть якщо ви напевно можете добре схуднути за допомогою великої кількості солодощів та фаст-фуду, це не означає, що ви зможете досягти максимальних результатів за допомогою цієї форми харчування - ні психічно, ні фізично. Часто ми просто цього вже не помічаємо. Тому не так погано просто встановити скидання тут і там протягом 21 дня через рівні проміжки часу.
Крок 1: Виключіть весь штучний цукор
Ви чули правильно! Але в ході цього ви, звичайно, запитаєте себе, чи не було вперше згадано, що цукор все-таки не такий вже й поганий. Це правильно. Справа в тому, що цукор змушує більшість людей з’їхати з розуму. Не фізично, але більшість людей відчувають найгіршу харчову тягу, коли їдять продукти з високим вмістом цукру. Будь то морозиво чи шоколад, важко зупинитись знову. Недарма харчова промисловість скрізь змішує цукор. Навіть у таких ситних стравах, як піца, гамбургери тощо, адже цей «фокус» особливо добре діє в поєднанні з жиром та сіллю. Тож перезавантажтесь і уникайте штучно доданого цукру протягом 21 дня.
Крок 2: відсутність штучних добавок
Це означає, що вам слід також вирізати підсолоджувачі, штучні ароматизатори та барвники. Так, це також означає, що ваш підсилювач пішов у минуле, але це теж буде корисно для вас. Так само, як відмова від дієтичної коки та нульового цукру від енергетичних напоїв. У деяких випадках підсолоджувачі підозрюються у негативному впливі на флору кишечника. Тому обійтися без цього може призвести до того, що ви раптом відчуєте себе більш енергійним. Чи так має бути? Ні, це може бути, але якщо ти ніколи не спробуєш, то ніколи не дізнаєшся.
Крок 3: відсутність глютену
Тут він також схожий на підсолоджувачі з етапу 2. Не всі чутливі до глютену, і справжня непереносимість глютену надзвичайно рідка. Однак часто можна спостерігати чутливість до глютену. Ви обходитесь без глютену і раптом почуваєтесь краще та комфортніше в цілому.
Це може бути добре і сильно залежить від індивідуальних факторів, таких як ваш кишечник, як це дуже добре пояснюється в наступному відео.
Крок 4: зменшіть споживання молока
Так, зараз усі міфи про BroScience викидають, ви маєте рацію. Але: і тут це дуже схоже на два попередні кроки. Часто ви помічаєте, що речі для вас недобрі, лише залишаючи їх поза увагою. Якщо ви не відчуваєте різниці, ви можете швидко інтегрувати їх знову. Де проблема? Однак протягом 21 дня має сенс в основному використовувати твердий сир при вживанні молочних продуктів.
Крок 5: збільшіть споживання жиру
Перш за все це означає жири, які довели для вас користь. МСТ-жири, наприклад, забезпечують швидку енергію і надходять у кетогенез. Потім мозок може використовувати кетонові тіла, але серце, наприклад, віддає перевагу кетоновим тілам як джерелу енергії, коли вони доступні. Вам слід доповнити все це великою кількістю оливкової олії та жирної морської риби - ідеально в якості протизапальної дієти та для захисту вашого серцево-судинного здоров'я. Тут і там жменька мигдалю і половина авокадо, і ви справді в дорозі.
Крок 6: Органічний - це просто краще ...
принаймні з тваринами. Особливо з м’ясом, яйцями та рибою, оскільки органічне м’ясо містить, наприклад, значно нижчі показники арахідонової кислоти та вищі концентрації омега-3, що також позитивно впливає на маркери запалення в організмі. Цей момент може мати вирішальне значення, особливо якщо ви раніше не харчувались настільки оптимально і одночасно боліли суглоби. В цілому, тому краще споживати менше м’яса вищої якості.
Крок 7: пийте каву, чай та воду
Замість легких напоїв просто використовуйте воду, і замість щоденного підсилювача ви можете спробувати добру, стару каву. Це також служить своєму призначенню. Трав’яні чаї та зелений чай - також чудові гідранти. Тут особливо не слід скупитися.
Висновок
Тестування - це вище вивчення. Деякі з окремих кроків можуть бути частково науково сумнівними, але багато практичних прикладів знову і знову показують, що багато людей почуваються краще та енергійніше, якщо вони послідовно або, принаймні, виконують ці етапи. Що ти маєш втратити? Крім усього іншого, ви можете довести свою дисциплінованість та мотивацію.