Дієта співробітників з низьким вмістом вуглеводів та втрата ваги
Дієта працівника/низький вміст вуглеводів
з Gopro7 »21 серпня 2015 р., 11:44
Хей, хлопці, мій колега хотів би, щоб фунт розплавився. Я допоможу йому!
Йому.
189см
162 кг
28років
KFA: Я поняття не маю, точно занадто!
Його мета - схуднути, і він хотів би плавати 2-3 рази на тиждень. À 30-1 год
Тепер питання:
Йому потрібно 4500 ккал (потреба в енергії). Оскільки йому потрібно стільки ккал, чи є для нього актуальним плавання? Тож він просто повинен більше їсти?
Його дефіцит складе 500-700ккал. (Чому не дозволяється мати величезний дефіцит при достатній кількості РЕ?)
Тоді йому доведеться багато їсти!: /
У вас є для мене кілька простих зразків планів, які я можу йому показати?
Re: дієта персоналу/низький вміст вуглеводів
з Кінус »21 серпня 2015 12:23
Чому у нього повинна бути потреба в енергії 4500 ккал?
Навіть якщо він щодня виконує лише важку фізичну роботу, оборот у нього не становить 4500 ккал. Хоча при вазі 162 кг я не уявляю, що він може виконувати фізично вимогливу роботу, як будівельник чи щось подібне.
За даними, у нього базальний рівень метаболізму 2291 ккал за даними калькулятора. Однак калькулятори є лише орієнтирами і їх слід вдосконалювати, відстежуючи продукти та зважування.
Припустимо 2291 оборот і застосуємо коефіцієнт PAL 1,4. Це означало б, що у нього є робота, де він багато сидить, а у вільний час він не так сильно рухається. Він мав би загальний оборот 3207 ккал. Для того, щоб споживати ці ккал, ваш працівник повинен мати коефіцієнт PAL 2,0 і більше. Коефіцієнт PAL 2.0 приймається для людей, які є або високопродуктивними спортсменами, або які цілими днями виконують важку фізичну роботу, що важко уявити через 162 кг.
Тож звідки ви берете 4500 ккал?
На тему 500-700 ккал. говориться про дефіцит 500, який є здоровим для людей з НОРМАЛЬНОЮ часткою КФ.
Наприклад, на початку дієти я мав частку КФ 16% і їв 500 ккал. З 162 кг вам слід починати з помірного дефіциту, щоб ви могли продовжувати його зменшувати під час дієти, але з такою кількістю жиру організм має достатньо запасів, щоб терпіти більший дефіцит.
Йому не потрібні ніякі супи. Для чого? Більшість супів у дієті використовуються для підтримання м’язової маси за рахунок нарощеної м’язової маси. Оскільки він хоче лише дотримуватися дієти за допомогою плавання 2-3 рази, я не припускаю, що у нього не так багато м'язової маси, яку потрібно захистити.
На ваше запитання зі зразками планів. Ваш співробітник дуже страждає ожирінням від цінностей, які ви пишете, і, можливо, спочатку він повинен отримати професійну допомогу щодо здорового та збалансованого харчування та перевірити його значення у лікаря.
Консультування щодо будь-яких дієт або роздача зразкових планів також може бути грубим із цими значеннями.
У 162 кг ризик захворіти на цукровий діабет 2 типу або інші захворювання, які МОГУТЬ виникнути із такою надмірною вагою, значно збільшується, і, не з’ясувавши щось, не слід починати давати йому будь-які рекомендації як непрофесіоналу.
Звідси моя порада:
- Нехай лікар перевіриться
- Зверніться до медичної страхової компанії, багато медичних страхових компаній субсидують дієтичні поради, якщо у вас надмірна вага, оскільки поради та зниження ваги для медичної страхової компанії часто дешевші, ніж наслідки надмірної ваги