Дієта співвідношення вуглеводів до білка; Жирна зона живлення
Дієта: співвідношення вуглеводів, білків і жирів
з Джей Д. »28 березня 2016 18:47
коротко про себе: я займаюся бодібілдингом вже добрі 2 роки і цілком задоволений своїми успіхами до цього часу. Зараз я тренуюся 4 дні на тиждень. Зараз я переживаю момент, коли я відчуваю, що ніщо не працює без правильної дієти. Я не прагну до ідеального визначення (поки що), але в першу чергу хочу нарощувати масу.
Я визначив свою потребу в калоріях, використовуючи «формулу Харріса і Бенедикта», в результаті чого щоденна потреба в калоріях становила 3490 ккал. Для того, щоб правильно набрати вагу, я додавав 500 ккал на день, враховуючи різні потреби, тренувальний день, без тренувань, звичайно. Я роблю це вже 3 тижні і разом із цим набираю вагу. Однак період все ще занадто короткий, щоб дати дійсно значущі цифри. Я стежу за збільшенням ваги за допомогою жирового штангенциркуля та ваги, тобто я стежу за KFA.
Моє питання про те, яким має бути співвідношення окремих компонентів їжі, особливо вуглеводів, білків і жирів? Який ваш досвід тут? У літературі до цього існують дуже різні підходи. Моє остаточне враження полягає в тому, що я вживаю занадто багато білка і занадто мало жиру.
Як ваші думки та досвід тут? Я додав свій поточний план харчування, якого чітко дотримуюсь.
Сподіваюся, тут є люди зі схожим спорідненістю, які вже на крок далі.
Маючи це на увазі, дякую за численні відповіді.