Дієта спринтерів - біг - 2020
Спринтери є яскравим прикладом того, наскільки важливим є харчування для продуктивності. Щоб не відставати від найвищого рівня, ваш раціон повинен бути сучасним, щоб ви мали достатньо енергії, щоб дотримуватися вимогливого плану тренувань. Однак вони не їдять стільки, що набирають жиру в організмі, що може вплинути на продуктивність. Навіть якщо ви не змагаєтесь на найвищому рівні і спринтуєтеся лише для своєї школи, як частина легкоатлетичної команди або для розваги, ви можете налаштувати свій раціон, щоб оптимізувати свої результати на трасі.
Спринтер. Фото: Jupiterimages/Stockbyte/Getty Images
Заправити вогонь
Спринтер. Фото: Jupiterimages/Stockbyte/Getty Images
Калорії - одна з найважливіших речей, яку слід враховувати спринтерам, але вона може бути загадкою. Тренування строгі, тому вам потрібно багато калорій для енергії. Однак вага тіла теж є проблемою - вам потрібно мати низький вміст жиру, зберігаючи м’язову масу, щоб виробляти енергію. У міжсезоння збільшуйте споживання калорій до такої міри, коли ваша вага залишається стабільною тиждень за тижнем, і ви їсте достатньо, щоб ви могли відчути енергію для тренування та добре відпочити після сеансів. За даними Австралійського спортивного інституту, спринтерам часто потрібно скинути вагу тіла перед змаганнями. Зменшуйте споживання калорій по мірі наближення змагань.
Білкова сила
Білковий порошок. Фотографія: deymos/iStock/Getty Images
Спринтери повинні надавати пріоритет білку, зазначає Men's Fitness, складаючи в середньому близько 1 грама на фунт ваги тіла на день, або 60 відсотків від загального споживання калорій. Зосередьтеся на нежирних джерелах білка, таких як куряча грудка та риба. Спринтер Еллісон Фелікс, володар трьох золотих медалей на Олімпійських іграх у Лондоні-2012, також рекомендує після тренувань вживати напої на основі білка.
Вуглеводи розраховуються
Листяні овочі. Фото: bzanchi/iStock/Getty Images
На відміну від тривалих бігових подій, спринтерам не потрібно багато вуглеводів. "Men's Fitness" рекомендує отримувати найбільше вуглеводів із фруктів та овочів і дотримуватися темних, коли це можливо. Сюди входять шпинат, капуста, брокколі, цибуля-порей, капуста та всі види ягід. Перед тренуванням у вас може бути невелика порція більш крохмалистих вуглеводів, таких як солодка картопля, цільнозерновий хліб або вівсяна каша. Однак це дає вам приплив енергії. Тож не поспішайте використовувати більшість вуглеводів для тренувань та змагань.
На правильний шлях
Спрінтер Болт стверджував, що їв смажену курку перед перегонами. Фото: Jupiterimages/Photos.com/Getty Images
Важливо чітко дотримуватися дієти, але не потрібно бути на 100 відсотків строгим. Світовий рекордсмен на 100 та 200 метрів Юсейн Болт відомий тим, що порушує правила дієти, стверджуючи, що перед гонками їв смажену курку та фаст-фуд. Однак Болт зізнається, що більшу частину часу він дотримується здорового плану, який складається з м’яса, риби, рису, бананів, ямсу та традиційних ямайських страв. Американський спринтер Джастін Гатлін додає, що чим старше ви старієте, тим обережніше ви повинні ставитись до того, що їсте, якщо не хочете накопичувати фунтів і гальмувати.