Дієта Станьте більш стійкою до стресів із цими п’ятьма продуктами - FIT FOR FUN
Ті, хто переживає стрес, часто тягнуться до нездорових закусок, таких як шоколад та випічка. Не вдалий вибір! Ваше тіло потребує необхідних поживних речовин, щоб функціонувати, особливо в стресові періоди. Тож покладайтесь на ці 5 антистресових продуктів.
Напружений графік, проблеми у стосунках або зустріч із начальником: стресові ситуації знають майже всі. Коли ми під напругою, ми часто швидко беремо з закусочної плитку шоколаду або закуску.
По-перше, хороша новина: насправді, ви повинні щось з’їсти, коли перебуваєте в стресі. У цій ситуації ваше тіло потребує більше енергії, щоб ефективно працювати. Якщо ви не забезпечите йому цю підвищену потребу в енергії, існує ризик виснаження і труднощів з концентрацією уваги.
Тож для нас цілком нормально жадати закусок з високим вмістом жиру та вуглеводів у стресові дні.
Тепер приходять погані новини: шоколад, чіпси, випічка та подібне підвищують рівень цукру в крові. Потяг тоді швидко повертається, і організм зберігає зайві калорії.
Корисні закуски від стресу - також найкращі
Але що нам перекусити? Їжа з високим вмістом вітаміну B, мінералів, білків і вуглеводів з довгими ланцюгами підвищує продуктивність і робить нас стійкими до стресів.
Ось п’ять антистресових продуктів, яким слід віддати перевагу в майбутньому:
1. Вівсянка
Насінні вівсяні пластівці містять велику кількість вітамінів В1 і В3, які підтримують нормальне функціонування енергетичного обміну та нервової системи.
Крім того, амінокислота триптофан, що міститься в вівсянці, викликає утворення серотоніну, також відомого як гормон щастя. Порада. Перед напруженим днем приготуйте кашу з горіхами та фруктами напередодні ввечері.
2. горіхи
Кожен повинен мати горіхи в кишенях або в шухляді письмового столу, тому що вони є основною їжею для мозку! Будь то арахіс чи волоські горіхи, макадамія або мигдаль - усі сорти містять вітаміни групи В, а також калій та залізо, які підтримують пам’ять.
Крім того, горіхи забезпечують багато магнію, який утримує стрес. Він пригнічує проведення збудження в нервах, що викликають стрес, і заспокоює нервову систему.
3. банани
Ви часто перекушуєте бананом, коли перебуваєте в стресі? Тоді ви все робите правильно. Райська фіга не тільки наповнює, вона ще й корисна для ваших нервів. Тут допомагають вітаміни групи В, магній і калій, які вони містять.
Наприклад, калій важливий для передачі та перенаправлення м'язових та нервових подразників, а також регулює кров'яний тиск.
4. Темний шоколад
Чи допомагає шоколад проти стресу? Так, але тільки темний варіант, тобто шоколад з високим вмістом какао.
Триптофан, що міститься в какао, стимулює утворення речовини, що передає серотонін, що покращує наш настрій. Чорний шоколад також містить певні антиоксиданти, які допомагають розщеплювати гормони стресу.
Але будьте обережні при виборі шоколаду: чим більше какао і менше цукру, тим краще.
5. Лосось
Риба з високим вмістом жиру, така як лосось, але також тунець, багата цінним білком та омега-3 жирними кислотами.
Останні мають заспокійливу дію, знижуючи гормон адреналін, що виділяється в організмі під час стресу. Подібний ефект приписують вітаміну В2, що міститься в лососі.
Примітка: Риба з високим вмістом жиру повинна бути у вашому меню принаймні раз на тиждень. Овочі також можуть отримувати корисні жири з насіння чіа, лляної олії або насіння конопель.