Дієта сухого зерна 2020
Якщо ви прагнете скинути зайві кілограми, на вибір є різноманітні дієтичні плани. Якщо ви спробували слідувати складним програмам, які вам не підходять, або просто шукаєте простий підхід до схуднення, можливо, ви розглядаєте дієту із сухою їжею. Перш ніж починати будь-який план схуднення, проконсультуйтеся з лікарем.
Відео дня
Приміщення та план
Сушені злаки як основа для дієти для схуднення привабливі для тих, хто дієту, оскільки вони забезпечують напівконтрольовану заміну їжі, яка готується швидко і легко. Зернові дієти, як правило, доручають послідовникам замінити два свої щоденні прийоми їжі кашею і з’їсти здоровий, збалансований третій прийом їжі та кілька низькокалорійних закусок, таких як фрукти чи овочі, пізніше протягом дня.
Докази
Готові до вживання пластівці для сніданку можуть бути частиною дієти, якщо їх вживати як порційну заміну їжі, незалежно від марки, згідно з дослідженням Річарда Д. Маттеса, MPH, доктора філософії, професора з харчування в Університеті Пердью, опублікованого в Випуск журналу Американського коледжу харчування від грудня 2002 року. Учасники дослідження схудли, помінявши два рази на день порцією крупи з 2/3 склянки знежиреного молока та 100-калорійною порцією фруктів та вибравши все, що вони хотіли з’їсти для третього прийому їжі. Учасники повідомили про посилення голоду під час дієти на зерно.
Висновок експерта
Як і на будь-якій дієті, що зменшує споживання калорій, ви можете схуднути за допомогою порційної дієтичної каші, як Special K Challenge, LD, клініка Мейо, слідуючи Дженніфер К. Нельсон, РД. Відсутність фруктів, овочів та іншої корисної їжі може призвести до того, що ви почуваєтесь надто знедоленим та голодним, щоб дотримуватися свого плану досить довго, щоб досягти своєї мети. Ви можете повернути втрачену вагу, відновивши свої старі харчові звички, оскільки тривалий контроль ваги залежить від здорового харчування та способу життя.
Вибирайте здорове зерно
Вибирайте здорові зерна, дотримуючись зернової дієти, оскільки вони є основною частиною того, що ви їсте. Здорове зерно має багато клітковини, мало цукру, збагачене вітамінами та мінералами та виготовлене з цільних зерен. Прочитайте етикетки на харчових продуктах і вибирайте крупи з принаймні 2 грамами білка, 3 - 5 грамами клітковини та 10 - 25% добової норми необхідних вітамінів та мінералів у кожній порції та менше 8 грамів цукру та 3 грами жиру. Щоб знайти крупу, що містить цілісні зерна, знайдіть цільне зерно - як цільне зерно, жито чи овес - яке вказано як перший інгредієнт. Зверху налийте чашку молока, оскільки в крупах зазвичай мало білка, кальцію та вітаміну D.