Дієта Т
При низькому споживанні насичених жирів ця дієта знижує ризик серцевих захворювань, інфаркту та інших серцево-судинних захворювань.
Дієта історії T.L.C.
Терапевтична дієта щодо зміни способу життя або Дієта T.L.C. (Терапевтична зміна способу життя) була прийнята Американською асоціацією серця в 2001 році на основі рекомендацій, опублікованих Національною програмою підвищення обізнаності про холестерин, що стосуються осіб із високим ризиком розвитку холестерину та ризику страждати серцево-судинними захворюваннями.
На яких принципах T.L.C.
Програма рекомендує їжу з високим вмістом клітковини та складних вуглеводів, але з низьким вмістом нездорових насичених та трансжирів, щоб зменшити рівень поганий холестерин але також ризик серцевих захворювань. T.L.C. рекомендує, щоб 25-35 відсотків або менше калорій надходило з жиру, 7 відсотків калорій - з насичених жирів і менше 200 мг холестерину на день. Дієта T.L.C. рекомендує обмежити споживання солі та вуглеводів із фруктів, овочів та цільних зерен. Слід вживати калорії, щоб підтримувати оптимальну вагу та знижувати рівень холестерину. Дієта T.L.C. це підтверджується науковими доказами.
Оливкова олія є джерелом корисних жирів, які знижують рівень шкідливого холестерину в крові.
Аргументи за і проти T.L.C.
Ця дієта є здоровою, збалансованою з точки зору споживання вітамінів, мінералів, клітковини, білків, складних вуглеводів та корисних жирів. Програма дуже корисна для профілактики серцевих захворювань, але вимагає допомоги дієтолога для складання дієти відповідно до потреб кожної людини.
Вживання цільних зерен знижує рівень шкідливого холестерину в крові.
Кому робить T.L.C.
Ось цей дієта його можуть дотримуватися всі люди, які мають ризик серцево-судинних захворювань або вже страждають такими захворюваннями. Програмою також можуть керуватися ті, хто хоче здорового способу життя, щоб запобігти інсульту, інфаркту чи іншим серцевим захворюванням. Виходячи із загальних даних, до програми можуть звернутися ті люди, які хочуть самостійно підібрати їжу для меню, але вона не рекомендується тим, хто страждає певними захворюваннями, такими як хвороби нирок. Тому, дієта Рекомендується всім людям, включаючи хворих на діабет або метаболічний синдром.
Доступність
Всі продукти, рекомендовані в дієта можна купити в магазинах.
Довгострокові зміни
Рекомендуються регулярні фізичні вправи, щоб спалювати не менше 200 калорій на день.
Методи зниження рівня холестерину
Для того, щоб знизити рівень холестерину в крові, необхідно кинути палити, схуднути, підтримувати його і регулярно займатися спортом. Для зниження рівня холестерину також можна вживати їжу з низьким вмістом насичення. Слід уникати вживання: жирного м’яса, курячої шкіри, незбитого молока, а також тропічних олій (пальмового, кокосового).
Як ви дбаєте про своє серце? Ви вирішите дотримуватися такої дієти?