10 помилок у харчуванні та як їх уникнути
Відкрийте для себе Microboulots.fr, блог порад, щоб звести кінці з кінцями та вигідні пропозиції
помилки в дієті це ті прості речі, про які ми не судимо цілком актуальні; але хто впливає особливо наша воля втрачати вагу. Якщо ти улюблені джинси вас не влаштовує, якщо вага здається заблокованою або якщо ваша вага згодом лише відскакує; цілком можливо, що ви вчиняєте одне з них 10 помилок у схудненні. Ці дієтичні помилки можуть впливають значно досягнення ваша ціль програшу вага.
1. На основі режимів аварій
Якщо ви згодні скинути 10 кілограмів швидко, ви звертаєтесь до себе нещасна дієта. може бути ваш план дієта не планує нічого, крім грейпфрутовий суп або капуста щодня. Ви зменшуєте щоденних калорій менше 1000, і, звичайно, фунти тануть. Але коли ви їсте так мало калорій, ви тренуєтеся метаболізм сповільнюватися. Коли дієта закінчиться, у вас з’явиться тіло спалювати калорії повільніше, і ви, як правило, відновлюєте свою вагу. Однак миску з крупами, що складається з нарізаної полуниці та яблук, можна регулювати ваш метаболізм.
2. Пропустити сніданок
Стрибати сніданок здається простим способом зменшити калорії; але він може вас зголодніти решту дня. Це може призвести до незапланованих перекусів на роботі та дуже великої порції в обід, під'їжджаючи кількість калорій. Але обіди багатий білком а клітковина може зменшити голод протягом дня. Насправді дослідження показують, що люди, які приймають сніданок щоранку частіше зберігають ідеальна здорова вага.
3. Втрата слідів ваших закусок
Можливо ти порахувати калорії під час кожного прийому їжі, але як щодо всіх цих маленьких шматочків між ними?; це шоколадний пончик. Зазвичай на вашому столі лежить мішок кренделів, маленький шматочок вечірки, смак морозива у вашому сині. Все це безглузде споживання складає і могло б саботаж дієти інакше добре спланований. Якщо ви серйозно ставитесь до підрахунку калорій, можете використовувати ваш смартфон або ноутбук відстежувати кожен укус. Закуски допомагають підтримувати ваш метаболізм на високій швидкості, особливо якщо закуски містять багато білка.
4. Не закушуйте взагалі
Хоча безглузді закуски може задихнути талію, продумані закуски може зробити прямо протилежне. Люди, які їжте кілька разів потроху а закуски на день частіше сконтролювати свій голод і схуднути. Закуски допомагають пришвидшити обмін речовин, особливо якщо в закусках багато білка. Візьми трохи горіхи - хороший вибір, з високим вмістом білка, і дослідження показують, що люди, які їдять горіхи, як правило тонший ніж ті, хто його не їсть.
5. Їжа з низьким вмістом жиру може зіграти важливу роль у вашому раціоні.
Вироби з низьким зміст жиру може зіграти важливу роль у вашому раціоні. Пам'ятайте, що продукт з низьким вмістом жиру - це не те саме, що низькокалорійний продукт. Якщо ви складаєте тарілку з нежирним пирогом, ви можете з’їсти більше калорій, ніж якби у вас був менший шматочок звичайного пирога. Найкращий спосіб дізнатись, скільки жиру, цукру та калорій, які ви отримуєте - це перевірити харчова етикетка.
6. Підраховуючи калорії, багато хто з нас, як правило, не помічають вмісту напоїв, випиваючи занадто багато калорій.
Під час розрахунок калорій, багато з нас, як правило, не помічають вміст наших напоїв. Це одна з найбільших помилок дієти, якщо врахувати, що в деяких видах кави та алкогольних напоїв є більше 500 калорій. Навіть калорії у фруктових соках та соді можуть швидко скластися.
7. Вода необхідна для спалювання калорій.
Це одна з найпростіших помилок у харчуванні. Вода має важливе значення для спалювати калорії. Якщо ви дозволяєте собі зневоднюватися, ваш метаболізм сповільнюється, а це означає повільніше схуднення. Спробуйте додати склянку води кожен їжа та закуски.
8. Laiterie Fossé: асортимент різних сирів, молока, масла та йогурту.
Цілісне молоко, сир та морозиво - тема табу для багатьох людей, які харчуються, але відмова від молочних продуктів може бути контрпродуктивний. Деякі дослідження показують, що опіки тіла більше жиру, коли він поглинає достатньо кальцію виробляє більше, ніж при позбавленні кальцію. добавки кальцію схоже, не мають однакових переваг, тому молочні продукти можуть мати й інші переваги. Дотримуватися молочні продукти знежирений або нежирний.
9. Водіння занадто часто
Автокафе стане в нагоді після напруженого дня, і ви завжди можете замовити салат або інший здоровий варіант. Але опинившись там, чи можете ви протистояти цьому молочному коктейлю чи іншому частуванню? І якщо ви дозволите собі один раз простота швидкого харчування, це може стати звичкою. Згідно з довготривалим дослідженням, люди, які їли фастфуд більше двох разів на тиждень заробляли На 10 фунтів більше ніж ті, хто їв менше раз на тиждень.
10. Ставте нереальні цілі
Скажи собі, що ти піти скинути 20 кілограмів у перший тиждень це, мабуть, налаштовує вас на невдачу. Це один із помилки в дієті Найбільш поширеним. Якщо ви знаєте, що не зможете цього зробити, можливо, ніколи не почнете ваш раціон на першому місці. Якщо ви сидите на дієті і втрачаєте 5 фунтів за тиждень, замість того, щоб святкувати, ви можете почуватись знеохоченим тим, що не досягли ваша мета дієти. A реалістична мета дієти має важливе значення для успішної дієти. Якщо ви не впевнені у своїй меті, поговоріть з дієтологом.
Словом, ці помилки в дієті їжа може змусити вас сумувати швидко ваша мета; тим не менше, якщо ти придбати велотренажер щоб підтримати дієту, ви створюєте собі найкращі умови для успішного харчування. Цей велотренажер с мобільний додаток, буде служити тренером до кінця повідомлення протягом всієї дієти. За допомогою такого пристрою ви можете кардинально уникнути помилок у харчуванні.