Дієта та фізичні вправи - ідеальний спосіб почуватися погано

Мені подобаються ці жирні заголовки, які більше нагадують таблицю постійних, аніж текст, який ви дійсно повинні прочитати. Але, можливо, до того чи іншого відчувається звернення.

Ви один з багатьох людей, які придумали щось робити для власного тіла за допомогою дієти та фізичних вправ? Щоб вам стало краще і ви змогли нарешті позбутися зайвих кілограмів? Непогана ідея. Скільки людей ви знаєте, хто з цим успішно працює? Я маю на увазі справжніх людей. Жодних вигаданих персонажів з Інтернету та соціальних мереж. Ви рахували математику і мали номер готовий? Дуже мило. Тепер, будь ласка, також кількість людей, які мали середньо- та довгостроковий успіх у цьому.

Тут щось не так, так? Якщо хтось товстий, скрізь дотримуються однакової схеми. «Їжте менше і займайтеся». Тому щось теоретично звучить дуже правдоподібно - їжте менше калорій і спалюйте більше - на практиці це працює вкрай погано.

Давайте вигадаємо приклад і подивимось на початок. Майкл (а) важить 85 кг і розуміє, що це, безумовно, занадто багато. Вона/він у цьому не самотня. Більше половини всіх німців мають надлишкову вагу, і близько ¼ з них перебувають у районі, де слід очікувати вторинні захворювання. Отже, ви в дуже хорошій компанії. Кожен 2-й занадто жирний.

Тож жир повинен йти. Тепер у Майки є можливість поїхати до табору в'язниць RTL і зруйнувати спортивний тест Іноземного легіону на 8 тижнів, або він може подивитися в Інтернеті. Почнемо з Інтернету. Там він зараз знаходить 1001 дієту і приймає рішення про одну. Оскільки Міха дуже мотивований, він також має спортивну програму. Зрештою, це теж мало б щось принести. Будь то тренування з гантелями чи якийсь вид спорту на витривалість, тут не має значення. Скажімо, 3 рази на тиждень.

Будь-хто, хто може протриматися по 2 тижні за раз, це добре спрацьовує, я б назвав 4 тижні майже утопічними. Дуже мало хто досягає 2-го місяця. Після цього більшості з них слід набриднути і впасти у свою стару схему. Чим менш амбітні ви на початку, тим більше шансів, що ви протримаєтесь довше.

Оскільки ніхто не любить визнавати помилки чи поразки, на цьому етапі з’являється барвистий букет пояснень, виправдань та виправдань. Якщо ви не настільки творчі, Інтернет вам знову допоможе, якщо це буде потрібно.

Після того, як ви знайшли собі кілька підходящих пояснень, гра починається спочатку. Чи не вважаєте ви це надзвичайно неприємним?

Але давайте дотримуватись нашого прикладу Міха у перші кілька тижнів. Дієта завжди призводить до дефіциту калорій, а також також до того, що вам більше не дозволяють їсти те, що ви любите їсти. Наш Міха серйозно ставиться до цього питання і зменшує свою їжу до 1500 ккал на день. Хороша цінність, на яку спочатку немає на що скаржитися. Потім є святий вид спорту. Давайте просто обчислимо 4 мотивовані години.

О, це звучить настільки добре, що це має спрацювати. Звичайно, це працює, особливо добре на папері. Я можу в значній мірі зрозуміти, скільки ви втратили через 2 місяці.

Очевидно, папір не працює з нашим Майком. На початку він трохи зменшується, але потім є така потворна мотиваційна діра.

Майка піддається подвійному стресу, поєднуючи дієту та фізичні вправи. На додаток до стресу, який він уже має у своєму звичайному житті. По-перше, це стрес від дієти. Не лише тому, що йому доводиться пильно стежити за своїм харчуванням, а й тому, що його організм отримує менше поживних речовин, ніж звик. Неправильно робити вигляд, що наше тіло є машиною і повністю ізольоване від інших впливів. Проблему з меншою кількістю поживних речовин можна компенсувати спочатку. Зрештою, достатньо було доступно заздалегідь, і система реагує не так швидко.

Крім того, є ще і спорт. Те, що спорт здоровий - вічний міф. Звичайно, фізичні вправи - це не здорово. Спорт має наслідки, які можуть бути здоровими, такі як підвищення продуктивності у повсякденному житті, кращий обмін речовин, краща серцево-судинна система тощо. Спорт як такий - це не так. Вправи споживають більше калорій, є напруженими, напружують зв’язки, суглоби тощо. Зазвичай позитивні наслідки повинні перевищувати негативні побічні ефекти. Тому вони кажуть, що фізичні вправи - це здорово.

Як і будь-яке тіло, Миха реагує на спорт адаптацією. Це регулювання, яке відбувається після тренування, означає додаткову роботу для тіла. Поки він уже зайнятий дефіцитом калорій. Якщо наш кандидат на модель досить серйозний, протягом місяця він може підняти негативну сторону шкали досить високо, щоб йому просто стало погано. Стає слабким, виснаженим, агресивним, неспокійним і навіть має проблеми зі сном. Усі держави, яких ми зазвичай намагаємось уникати. Неважливо, чи ви свідомо ставитеся до типу "мені зараз потрібна перерва". або несвідомо з звичками, які ми набули з часом. Якщо її початок трохи бурхливий, ці проблеми рухатимуться трохи далі в майбутнє.

Це заплутає Майку. Зрештою, всі сходяться на думці щодо позитивних наслідків дієти та фізичних вправ. Він також формується тим, що більша продуктивність повинна якось приносити більше. Якщо його мотивація поєднується з жорсткою волею, він спробує затвердитись проти неї. Однак це твердження нескінченне. Тому що дисбаланс не припиниться і не може бути подоланий.

З часом, можливо, стане дедалі важче знайти мотивацію відмовитись від шоколаду чи гамбургера, а потім збирати мішок для вправ 3 рази на тиждень. Можливо, невелика недбалість теж закрадеться.

Якщо йому пощастить, він досягне своєї мети до того, як його мотивація та енергія вичерпаються. Якщо йому не пощастить, що, на жаль, є більш вірогідним припущенням, він зупиниться на півдорозі.

Якщо ви серйозно боретеся зі своїм жиром таким чином, вам слід ретельно продумати, чи врахували ви всі фактори і чи справді ваш план справді хороший, адже без плану це все одно не спрацює.

Це не тому, що ідея або окремі кроки є поганими, але лише в поєднанні один з одним може стати проблемою, яку не можна легко розпізнати. Навіть найкраща мотивація ні до чого. Через це дієта в поєднанні з фізичними вправами може стати срібною кулею для поганого самопочуття. Що є однією з причин, чому так багато людей регулярно зазнають невдач.