Дієта та фізичні вправи - значення фізичної активності у втраті ваги - значення фізичних вправ у
Професор доктор мед. Алоїз Берг, Фрайбург
Для нашого суспільства спорт та спортивна медицина мають важливе завдання сприяти профілактиці хронічних дегенеративних захворювань, щоб обмежити високу вартість захворюваності в пізньому зрілому віці. Незалежно від віку, пропоновані програми активності повинні бути пов'язані з метою покращення фізичної та метаболічної підготовленості до здорової, тобто H. змінити спосіб життя з низьким ризиком.
Фізична бездіяльність та недоїдання все ще залишаються одними з найпоширеніших порушень здоров’я серед населення. Тому слід докласти посилених і цілеспрямованих зусиль для підтримання якості життя та здоров’я до старості шляхом зміни дозвілля, активності та харчової поведінки у людей молодого та середнього віку.
Рух запобігає
Аналогічно харчовим факторам, можна розрізняти процеси зменшення шкоди та захисні пристосування в режимі дії спорту та підвищену активність. Лише близько 20% жінок та чоловіків середнього віку досягають бажаного обсягу активності у вільний час від 2-3 годин вправ на тиждень. Особливо в цьому віці виявляється готовність до ризикованого способу життя зі схильністю до харчових помилок, збільшенням споживання алкоголю, дефіцитом сну, стресом на роботі та браком активного дозвілля. Однак досвід показує, що з відповідною мотивацією та підключенням до спортивної групи можна досягти продажу активності, яка, як можна очікувати, матиме значний вплив на масу тіла та фізичну форму, а отже, і на перебіг хронічних дегенеративних захворювань - тут, зокрема, на артеріосклеротичні первинні захворювання.
Склад тіла, який змінюється з віком, є важливою передумовою чутливості до факторів, що руйнують. Як і інші антропометричні характеристики організму, це генетично детерміновано, але суттєво залежить від індивідуального стану харчування та активності. Зі збільшенням віку втрата активної маси тіла компенсується накопиченням жиру. Це має значні недоліки та змінює фізіологічний баланс про та антиатерогенних або запальних та протизапальних факторів. Повноцінна, калорійно збалансована дієта з модифікованим складом жиру з одночасною фізичною активністю може сприятливо впливати на частку маси тіла на користь м’язів і на шкоду частці жиру, навіть із збільшенням віку. Це має вирішальні наслідки для часу прояву та ймовірності виникнення метаболічних факторів ризику, відомих сьогодні: периферична інсулінорезистентність, гіперінсулінізм, знижена периферична реакція на катехоламіни та андрогени, дисліпопротеїнемія із збільшеною часткою атерогенних частинок ліпопротеїдів низької щільності, посилене перекисне окислення ліпідів.
На основі часто використовуваних параметрів фітнесу індекс маси тіла (ІМТ, кг/м2) та максимального поглинання кисню (VO2max/маса тіла, мл/кг/хв) бажані ІМТ менше 25 та VO2max/вага тіла більше 40. Для людей з гіршою фізичною формою ніж 40 мл/кг/хв VO2max/маса тіла, підвищена схильність до надмірної ваги, а також значне погіршення складу тіла, несприятливий метаболічний профіль та підвищена поява факторів ризику.
Генетичні фактори
Якщо у вас надмірна вага, як правило, недостатньо лише фізичної активності, якщо ви хочете досягти адекватного зниження ваги та нормалізації ваги. Це стосується дорослих, а також підлітків та дітей. Зменшення існуючої зайвої ваги, і, на жаль, також стабілізація нижчої маси тіла пов'язане зі зменшенням споживання енергії та відсотка жиру; Люди з надмірною вагою вже демонструють позитивний жировий баланс при нормальному розподілі вуглеводів і жирів. Однак фізична активність також сприяє підвищенню ймовірності збереження змін у поведінці та харчуванні завдяки підвищенню працездатності та самооцінки. Перебування в соціальному середовищі та прийняття проблемної особистості в поєднанні з щоденним обговоренням харчової поведінки, дієти та вирішення індивідуальних проблем здаються абсолютно необхідними для досягнення довгострокових успіхів у контролі ваги тіла.