Дієта та гормони - складна взаємодія - Praxis Kerstin Lerchl

Дієта та гормони - складна взаємодія

Наша дієта має видимий, незаперечний вплив на функції нашого організму - сюди також входить наш дуже складний гормональний баланс. На кожній з чотирьох фаз циклу організм може бути конкретно підтриманий у своїх потребах відібраними продуктами харчування. Завдання - це завжди здоровий, гормональний баланс. Не в останню чергу для безболісних менструацій, але також для цілісного самопочуття та здорового старіння на фізичному та психічному рівні. Але як це можна реалізувати?

Цикл, який часто називають емоційними гірками, що повторюються, є блискучим досягненням нашого організму. Більше зневажають, ніж оцінюють, і пов’язані із перепадами настрою, мігренями, болями в грудях і спазмами в животі - тим не менше, жінки “повинні” функціонувати. Але що саме відбувається в період 28-30 днів від менструації до лютеїнової фази в жіночому організмі і як харчування може нас підтримати в цьому?

Вибір їжі на основі циклу

Дуже важливо зрозуміти потреби організму в мікро- та макроелементах, пов’язаних із фазами циклу, щоб включити їх у щоденний раціон.

Менструація (з 1 по 5 день): Цикл починається в перший день менструації. Через інтенсивні гормональні зміни спрацьовує розпад верхнього шару слизової оболонки матки, який виводиться через кровотечу. У той же час печінка зайнята розщепленням гормонів, які вже не потрібні.

Втрата залізо становить приблизно 15-30 мг протягом періоду. Щоб компенсувати це, поповнити пам’ять і, таким чином, уникнути анемії, слід збільшити чорні продукти бути схопленим. Окрім червоного м'яса, сюди входять:

пшоно
Амарант
вівсянка
лляного насіння

Зокрема, це допомагає підтримувати печінку при розщепленні гормонів Вітамін А, він включений, наприклад:

Кале
шпинат
морква
гарбуз
Солодка картопля

Як останню хвилину ви можете допомогти Постачальники магнію допомогу, про яку також слід подбати на четвертому етапі циклу. Наступні рослинні продукти мають високий вміст магнію на:

Какао-порошок (чистий, без добавок)
Кунжутний/кунжутний гриб
Гарбузове насіння
Насіння
Мигдаль

Фолікулярна фаза (день з 5 по 12): Слитка матки відновлюється завдяки сильному збільшенню естрогену. Одночасно гіпофіз виділяє фолікулостимулюючий гормон (ФСГ), який стимулює ріст фолікулів. Пізніше яйцеклітина може дозріти в одному з фолікулів (фолікулів).

Посилений Важливе значення має орієнтація на продукти з високим вмістом білка, оскільки білка має важливе значення для розвитку тканин організму. Цінними постачальниками рослинних білків є:

Темпе
Соя Шнетцель
Вівсяні кучері
Бобові макарони
Сочевиця (червона, коричнева, зелена)

Допоможіть оптимізувати підвищення рівня естрогену та ФСГ та мати можливість збалансувати гормони пророщені та ферментовані продукти, що мають пробіотичну дію. До них належать, наприклад:

квашена капуста
Кімчі
Темпе
Паста Місо та високоякісний соєвий соус

Фаза овуляції (12-17 день): Рівень естрогену падає так, що овуляція викликається постійним збільшенням ФСГ з подальшим гормоном жовтого тіла/лютеїнізуючим гормоном (ЛГ). Незабаром після цього концентрація прогестерону також збільшується.

На цій фазі ми можемо оптимально використовувати тіло Антиоксиданти, клітковина та дієта з високим вмістом кальцію підтримка, яка одночасно подає нам енергію.

Сирі овочі (перець, огірок, шпинат, капуста, помідори, кріп, селера, ракета)
Темні ягоди (малина, чорниця, смородина, полуниця)
гранат
Абрикоси, інжир (свіжі або сушені)

Лютеїнова фаза (17-28 дні): Якщо яйцеклітина не імплантувала або не запліднила, жовте тіло регресує в останній фазі циклу і гормони змінюються. Починається новий цикл.

На четвертій та останній фазі циклу ми часто переживаємо емоційну їзду на американських гірках, яка крім фізичних симптомів характеризується депресією, дратівливістю та відсутністю драйву. Вітаміни групи В, особливо В6 діє як природний підсилювач настрою, оскільки підтримує синтез гормонів гарного настрою серотоніну та дофаміну. Забезпечити вітаміном B6:

вівсянка
Кунжутний/кунжутний гриб
Волоські горіхи
арахіс
Цільнозерновий житній хліб

Може застосовуватися проти затримки води під час лютеїнової фази та менструації Чай з кропиви (бажано свіжий) бути корисною підтримкою. Зневоднюючий і розслабляючий ефект кропиви протидіє відчуттю напруги в грудях і зменшує "роздуття".