Дієта та план тренувань Арнольда Шварценеггера у спорті та здоров’ї 1970-х
Програма навчання Арнольда
Арнольд щодня годинами тренувався на пляжі Golds Gym у Венеції.
Він тренувався двічі на день, і його програма тренувань складалася в основному з підйомників.
Він був великим шанувальником "шокуючого принципу", що означає не використовувати однакові повторення та набори тиждень за тижнем.
Що він намагався зробити, це дивувати свої м’язи іншим стилем тренування кожного разу, коли він відвідував спортзал.
Він також вважав, що вам слід виходити на кожному раунді, а не тікати на наступний сет.
Тож у нього дійсно не було певної програми тренувань із описаними сетами та повтореннями, він просто використав ці вправи нижче і змішав їх.
Улюблені вправи грудей Арнольда
Жим лежачи
Нахилений прес на різних рівнях - він змінив дефіцит нахиленого преса, щоб працювати більше м’язів.
Мухи з гантелями - він зайшов якнайдалі, щоб розтягнути м’язи.
Улюблена вправа Арнольда для спини
Спираючись на весло штангою
T-подібні ряди
Станова тяга
Мертві ноги
Улюблені вправи на руки Арнольда
Кучері зі штангою - Раніше він робив справді важкі кучері зі штангою з наборами крапель
Гантелі гантелі на нахиленій лавці
Концентраційні кучері - ізолювати на піку
Жим лежачи
Розширення трицепса
Розгинання трицепсів однієї та двох рук
Улюблені вправи Арнольда на плечі
Преси для гантелей (прес Арнольда)
Штанга штовхає вперед і назад
Задній прес за шиєю
Військові преси
Бічний підйом
Складені на бокові підняття на лавці
Улюблені вправи Арнольда для ніг
Присідання
Жим для ніг
Назад присідання
Передні присідання
Розгинання ноги
Мертві ноги
Кучері ніг
Щілини
Привіт вправа
Улюблені тренування Арнольда на абс
Підніміть ногу
Присідання
Римське крісло сидить
Хрускіт
Дієта та програма тренувань Арнольда Шварценеггера були напруженими.
Якщо ви щось подібне до мене, вас справді цікавить, яку дієту та тренувальну програму пройшов Арнольд Шварценеггер, навчаючись у 1970-х для пана Олімпії.
У цьому фільмі ми бачили, як Арнольд Шварценеггер готувався до містера Олімпія в 1975 році серед інших культуристів, таких як Лу Ферріньо, Серж Нубре, Кен Уоллер, Франко Колумбу, Майк Кац, Ед Корні та багато інших.
У цьому документальному фільмі ми бачимо, як вони тренуються, і ми знаємо, що вони тоді дуже добре тренувалися.
Звичайно, ми хочемо дізнатись більше про підготовку Арнольда та Золотого Віку бобібілдерів, оскільки всі вони мали естетичну статуру.
Також, як склалася дієта Арнольда Шварценеггера?
Насправді, я був здивований, дізнавшись, що Арнольд дотримувався дієти з низьким вмістом вуглеводів, жирів і білків.
Що відрізняється від дієтичних протоколів, якими сьогодні користуються професійні культуристи.
Ми побачимо більш докладно, які продукти споживав Арнольд, щоб заправити своє тіло та наростити м’язову масу.
Не секрет, що Арнольд регулярно тренувався двічі на день.
Багато хто задається питанням, які вправи він робив, які види їжі їв, які добавки приймав та які стероїди вживав.
У цій статті ми розглянемо всі ці теми.
Правда в тому, що Арнольд дуже багато працював, щоб покращити свою статуру.
Його статура відзначається і сьогодні, і він мав дуже естетичну статуру, незважаючи на значну м’язову масу.
Арнольд Шварценеггер відрізнявся від культуристів сьогодні, він мав кращі пропорції і міг легко робити вакуумну позу.
Що, звичайно, не те саме, що найкращі культуристи в грі сьогодні.
У нього були величезні груди, тонка талія, великі плечі та гігантські руки.
Арнольд народився і виріс в Австрії. Він перший бодібілдер, який зробив кіно- та політичну кар'єру величезним успіхом, починаючи зі спорту з бодібілдингу.
Дієта Арнольда Шварценеггера в 1970-х
Бодібілдери в 70-х дотримувались дієти з низьким вмістом вуглеводів, високим вмістом білків і високим вмістом жиру.
Арнольд сказав:
Я завжди жив за правилом, що на кожен фунт ваги тіла мені потрібен один грам білка.
З дієтою, що складається в основному з яєць, м’яса, риби, тунця, курки, білкових коктейлів, овочів та сиру.
Арнольд їв близько 5 разів на день, і в одному зі своїх відео він сказав, що не є великим їдачем.
Його легко вдовольнили стейком середнього розміру.
Він вирішив їсти рідше, ніж кілька великих страв.
Ще в той час культуристи їли трохи рису та фруктів, але, як правило, трималися подалі від більшості джерел вуглеводів.
Однак у багатьох культуристів у 70-х один день на тиждень були обманні дні.
Коли вони їли все, що забажали, включаючи піцу, морозиво, печиво та тістечка.
Які добавки використовував Арнольд?
Ще в 1970-х роках, коли Арнольд Шварценгер був у розквіті сил, добавок було не так багато.
У них не було ВСАА, попередніх тренувань або збільшення м’язової маси.
Проте були доступні протеїнові коктейлі, не такої якості, як сьогодні, але культуристи пили протеїнові коктейлі досить часто.
Білковий порошок Блера був дуже популярний у той час.
Її виготовляли із квітки сої та смакували дуже погано. Це був один з небагатьох варіантів культуристів, які тоді мали білкові коктейлі.
Це була справді єдина добавка для нарощування м’язів, доступна на той час.
Креатин на той час був недоступний для громадськості, а культурист на той час його не використовував.
Вітаміни та мінерали, звичайно, були в наявності і, мабуть, використовувались культуристами.
Успіх Арнольда
Ми всі знаємо, що Арнольд Шварценеггер став чемпіоном-бодібілдером і 7 разів перемагав у змаганнях містера Олімпія.
Багато хто дивується, як йому вдалося стати відомим актором, незважаючи на свій іноземний акцент та відсутність досвіду як такого.
Цікаво, що Арнольд каже, що для навчання грі використовував ті самі принципи, що й для бодібілдингу.
Під цим він має на увазі те, що він проводить стільки ж часу, щоб діяти, як і коли займався бодібілдингом.
Він знав, що йому доведеться довго працювати, щоб краще вивчити англійську мову, зрозуміти акторську майстерність та досягти успіху.
Ось чому тренування з обтяженнями є настільки хорошим видом спорту, тому що етика, терпіння та успіх, які ви отримуєте від цього, впливають на інші сфери вашого життя.
У наш час багато людей думають, що для успіху потрібна лише важка робота протягом місяця.
Однак культуристи знають, що потрібні роки тренувань, правильна дієта, щоб виліпити своє тіло і стати чемпіоном-культуристом.
Арнольд має 6 правил успіху:
Майте впевненість у собі
Порушуйте правила (не закон)
Не бійтеся зазнати невдачі
Не слухайте опонентів
Працюй прикладом (його найважливіше правило)
Віддай