Дієта та побічні ефекти - Дієта та дієти - Харчування FORUM - Doctissimo
Я новачок, мені 24 роки, я вимірюю 1м60 за 61кг. У мене досить спортивна фігура, але з локалізованим жиром. Я відчуваю себе досить добре, але мій сімейний лікар та оточуючі мене, мій хлопець теж вважають, що слід стежити за своєю вагою.
Я не маю нічого проти сідати на дієту, апріорі, але я вважаю це дуже інвалідним. Дійсно, як тільки я зменшую споживання калорій, я почуваюся погано, пітнію, у мене падає кров'яний тиск і я дуже погано сплю (бо я занадто голодний і занадто гарячковий!). FYI, у мене 2000 калорій на день, і коли я сиджу на дієті, я ставлю себе на 1200.
Я хотів знати, чи це було нормально (мій лікар каже, так, звичайно, дієти - це не шматок пирога!), Якщо ви теж відчуваєте ці незручності та як ви боретеся проти!
Дякую.
не потрібно йти до 1200 !
мінімальний
становить 1400-1600 автомобілів = потреба в базальному метаболізмі
загальні
починаючи з потреб організму = базальний обмін, встановлений для жінки на рівні 1400 кал
роблячи діяльність, яка споживає більше калорій на додаток до базальної
вдається програти
приклад:
Ранок
чайний сорт пу ер (= їсти жир, як трав'яний чай) за бажанням
100 г сухого бланку + 1 ч. Ложка ксиліту = березовий цукор білого кольору і має на 40% менше кальцію, ніж звичайний цукор такого ж смаку або підсолодити 1 компотом без додавання цукру або 100 г запеченого яблука без цукру або змішаними промитими консервованими вареними фруктами
+ 100 г хліба повний ! тому що хліб з непросіяного борошна, що перетравлюється повільніше, не може зберігатися, і він має, крім того, олігоси, що білі не мають ні злаків, які засвоюються занадто швидко, ні сухарів !
+ 30 г пісного сиру різання тип «Сильфа», тонкий рот, лінія леер-дамеру або 20 г рослинного жиру: менш смачний і менш ароматний маргарин або органічне мигдальне пюре без цукру
10 ранку краще зберегти фрукти на цей час
100 г полуниці АБО ківі Або грейпфрут Або 1 клементин і чай! + Швейцарський 0%
100 г прикладу сирих овочів: терта морква, редька, сирий буряк, тертий чистотіл або подрібнена капуста, ендівія, сирий гриб, огірок + вінегрет (вартість 2 чайні ложки олії + оцет) або спрей або суміш білого сиру та гірчиці
+ 100 г до 200 г варених овочів (кабачки, морква, баклажани, капуста, селера, кріп, шпинат та хороший сайт для відвідування aprifel.com)
їжте з легкими вершками або прованським соусом або соєвим кремом для приготування їжі
+ 5% стейк Mg, приготовлений у фользі з грибами та цибулею або нежирною птицею
+ 1 картопля на 100 г, приготована на пару або в шкірці в духовці або відварена! або макарони, рис або кукурудза
з картоплею легке пюре (смачне)
100 г сиру або йогурту, підсолодженого 2 столовими ложками компоту без додавання цукру або змішаних варених фруктів у коробці, промитих
в 17:00 груша (сечогінний) або інший сирий фрукт (фрукти поза їжею краще використовувати їх вітамін С) рожевий грейпфрут у сечогінному кварталі також + чай або настій і швейцарський 0%
вечірній:
суп без крохмалю (готується з кабачків, кабачків, петрушки, цибулі-порею, цибулі, помідорів, часнику, капусти, ріпи, кропу, чистотілу і дуже сечогінної гілки)
Мінімум 100 г або навіть більше риби, приготовленої у фользі зі 100 г нарізаного цибулі-порей, морепродуктів або риби
і варені овочі: брокколі, цвітна капуста, спаржа, цибуля-порей, артишок, зелена квасоля, червоний або жовтий перець)
1 невелика коробка = 100 г бобових: горох, квасоля, сочевиця, квасоля, біла квасоля, квасоля-біч можна їсти холодною з рибними консервами та вареними овочами
100 г сиру або йогурту підсолоджують 2 столовими ложками компоту без додавання цукру, переконайтеся, що є 1400-1600 кал