Дієта та родючість - що їсти, щоб сприяти зачаттю

Широке дослідження, проведене навколо питань безпліддя, виявляєзначення дієти у здатності завагітніти у чоловіків та жінок. Харчуватися здорово - це джерело міцного здоров’я. Тому споживання вітамінів з різноманітного раціону є одним з найважливіших елементів для оптимізації фертильності. Тому, що їсти для сприяння зачаттю ? Відповідь - у решті статті.

Поліпшення родючості: деякі поради щодо дієти, які слід врахувати

Дієта відіграє важливу роль у поліпшенні фертильності. За даними ряду медичних та наукових досліджень, адекватне та збалансоване харчування збільшує шанси на вагітність. У цьому контексті, ось кілька рекомендацій, яких слід дотримуватися для просування зачаття.

Виберіть здорову та збалансовану дієту

Показано, що збалансоване та здорове харчування сприяє підвищенню фертильності як у чоловіків, так і у жінок. Це сприяє секреції гормонів і підтримує гармонія між прогестеронами та естрогеном.

Йдеться не про дотримання певної дієти, а про прийняття хороших звичок, зберігаючи задоволення від їжі. Важливо їсти потроху всього в обмежених кількостях, контролюючи щоденне споживання жиру, білків і вуглеводів.

Регулярно вживайте антиоксиданти

Антиоксиданти, особливо фрукти, зокрема червоні фрукти, зелені овочі, мигдаль, імбир та куркума, посилюють моторику та сприяти концентрації сперми у чоловіків. Також їх наявність в організмі сприяє знищенню токсинів, що перешкоджають розмноженню.

Отримуйте достатню кількість кальцію

Кальцій дуже важливий і сприяє балансу статевих гормонів. Отже для сприяють овуляції, рекомендується помірне вживання молочних продуктів: сиру, нежирного йогурту, цільного або напівжирного молока, морозива тощо.

Правильно вибирайте жири

Жир також бере участь у правильному функціонуванні репродуктивної системи. Тому доцільно включати у свій раціон жирну рибу (анчоуси, скумбрія, лосось тощо), оливкову олію, горіхову олію або маргарини, багаті омега-3.

Також ми повинні пам’ятати, що яйця та морепродукти багаті на омега-3. Що сприяє хорошому неврологічному розвитку дітей.

Помірна секреція інсуліну

Підвищений рівень інсуліну в організмі може вплинути на фертильність і перешкоджати овуляції. Так що кращеуникати їжі з високим глікемічним індексом і їжте більше зерен, бобових, сиропу агави або фруктів.

Обмежте споживання кофеїну

Згідно з кількома дослідженнями, рясне споживання кофеїну є джерелом безпліддя. Потім слід зменшити кількість прийнятої кави на день (до двох-трьох податків максимум), якщо вам важко повністю зупинитися.

Натомість вибирайте чай, багатий антиоксидантами та з низьким вмістом кофеїну.

Які продукти для підвищення фертильності у чоловіків ?

Кілька досліджень показують вплив дієти на фертильність чоловіків. Щоб мати якісну сперму, рекомендується чоловікам харчуватися різноманітно і збалансовано, а часом і займатися фізичними навантаженнями.

Крім того, інші більш поглиблені дослідження показують, що необхідний прийом вітамінів з певної їжі збільшити кількість сперми та збільшити їх кількість. Для пар, які постраждали від чоловічого безпліддя, необхідно знати продукти, багаті вітамінами, що покращують чоловічу фертильність.

Продукти, багаті вітаміном D: темний шоколад, гриби, яйця, печінка тріски та анчоуси.
Продукти, багаті вітаміном В9 (фолієві кислоти): фрукти, зелені овочі, хліб, кукурудза, зелений салат тощо. Їх слід розглядати як частину здорового та збалансованого харчування.
Омега-3: жирна риба (оселедець, печінка тріски, сардини, форель), горіхи (фундук, фісташки, мигдаль), ріпак, лляне насіння, олія зародків пшениці та деякі овочі (шпинат, салат з баранини, салат, крес, авокадо.).

Однак, хоча деякі продукти сприяють підвищенню фертильності чоловіків, інші шкідливі для правильного розвитку сперми. Справді, вживання тютюну та алкоголю, пов'язане з великим споживанням м'яса, може негативно позначитися на його фертильності та на якості його сперми.

Жіноче безпліддя: якими продуктами завагітніти ?

Для гарної вагітності вагітна жінка повинна вибрати здорову дієту з вітамінами. Вона також повинна прийняти здоровий спосіб життя і нічого не змінювати у своїх добрих звичках під час вагітності. Вона більше не буде самотня у своєму тілі і буде ділитися зі своєю майбутньою дитиною кожною їжею, яку їй доведеться вживати. Для поліпшити фертильність і швидко завагітніти, їй рекомендується приймати:

Антиоксиданти: продукти, багаті селеном, лікопін криптоксантин, вітаміни Е, С та В-каротин.
Фолієві кислоти: продукти, багаті вітаміном B9, такі як: фрукти, зелені овочі, хліб, крохмаль, кукурудза, зелений салат.
Їжа, багата кальцієм: незбиране молоко, білий та пастеризований сир, йогурти та ін.

Окрім цих продуктів, жінка також повинна приймати Омега-3 та продукти, багаті вітаміном D. Крім того, також рекомендується цибуля, морква, морепродукти, апельсин, червоні фрукти, часник і петрушка.

Продукти, яких слід уникати жінкам для повноцінної вагітності

Щоб швидко завагітніти або уникнути будь-якого ризику вад розвитку та дати можливість плоду розвиватися належним чином, жінки повинні переглянути деякі свої звички та продукти, які вони їдять.

Дійсно, його дієта повинна виключити готові страви, недоварене м’ясо, промислові продукти тощо.. Тютюну, алкоголю та швидкого цукру також слід уникати. Крім того, вона повинна регулярно мити руки. Вона також повинна уникати погладжування диких котів та дотику до їх смітників, щоб запобігти будь-якій формі зараження.

Більше статей у нашій категорії Дизайн.