Дієта та спорт ідуть рука об руку
Рандомізоване дослідження жінок із надмірною вагою та ожирінням показало, що ті, хто поєднував нежирну і низькокалорійну дієту зі звичайним спортом на витривалість, втратили майже 11% від початкової ваги.
Всім відомо, що їжа з низьким вмістом жиру, зниження калорій та фізичні вправи допомагають скинути зайві кілограми, але дослідження дослідників з Центру досліджень раку Фреда Хатчінсона показало, що коли мова йде про схуднення та жир, дієта та спорт ефективніші разом, ніж кожен сам у своєму кутку.
Результати цього рандомізованого дослідження під керівництвом доктора Енн Мактьєрнан були опубліковані в журналі Obesity [1].
Більшість жінок у дослідженні, які як покращили дієту, так і регулярно займалися спортом, втратили в середньому 11% від початкової ваги, перевищуючи ціль дослідження на 10% і більше зменшення маси тіла.
"Ми були здивовані успіхом цих жінок", - говорить МакТіерман. "Хоча такий ступінь схуднення не призведе до ожиріння нормальної ваги, втрата такої скромної ваги може забезпечити користь для здоров'я, наприклад, зменшення діабету, серцево-судинних захворювань та раку".
В річному втручанні взяли участь 439 жінок із зайвою вагою, ожирінням та малорухливими жінками у віці від 50 до 75 років, яких випадковим чином віднесли до однієї з чотирьох груп:
Група, яка займалася лише фізичними вправами (мета: 45 хвилин вправ на витривалість на день середньої та енергійної інтенсивності, п’ять днів на тиждень, включаючи три дні у спортзалі);
Група, яка лише дотримувалася дієти (мета: від 1200 до 2000 калорій на день, залежно від початкової маси тіла, і менше 30% калорій від жиру);
Група, яка займалася дієтою та фізичними вправами (з тими ж цілями, що і вище);
Група, яка нічого не робила (контроль).
"Хоча багато досліджень вже вивчали вплив способу життя на вагу, мало хто з них зосереджувався на жінках цього віку та після менопаузи, групи, яка відчуває високі показники надмірної ваги та втрати ваги." Ожиріння ", говорить Мактьєрнан.
Наприкінці процедури дослідники виявили, що жінки в групі, які лише займалися фізичними вправами, втратили в середньому 2,4% від початкової ваги (із середньою втратою ваги 2,3 кілограма) порівняно із середньою втратою ваги 8,5 % жінок у групі лише на дієтах (із середньою втратою ваги 8 кілограмів).
Найбільшої втрати ваги досягли жінки, які як змінили дієту, так і регулярно займалися спортом, ці жінки втрачали в середньому 10,8% ваги (при середній втраті 10 кг). Дві третини жінок цієї групи досягли мети дослідження - втратити щонайменше 10% від початкової ваги.
Індекс маси тіла (ІМТ), окружність талії та відсоток жиру в організмі також були значно знижені у всіх трьох групах втручання. Жінки, яких без будь-якого втручання потрапили до контрольної групи, і які нічого не змінили у своєму харчуванні та фізичній активності, втрачали в середньому менше 500 грам.
"Це дослідження показує, що у вас найбільший шанс знайти свою вагу, коли ви поєднуєте низькокалорійну дієту - це означає скорочення калорій з меншим вмістом жиру, водночас збільшуючи споживання низькокалорійної їжі - за допомогою регулярних фізичних вправ. Помірної інтенсивності", - говорить Мактьєрнан . "Не обов’язково бути спортсменом: ходьба, їзда на велосипеді або кардіотренажери у тренажерному залі також добре працюють. Почніть повільно і поступово збільшуйте до 45 хвилин активності на день, якщо це можливо, більше"
На додаток до сприяння схудненню та обмеження будь-якого відновлення ваги з часом, регулярні заняття спортом покращують рівновагу, силу та форму. "Це допомагає людям похилого віку залишатися активними в цілому, що, як було показано, впливає на здоровий період життя", - говорить Мактьєрнан.
Дослідження також виявило, що жінки, які втратили найбільше ваги та жиру в організмі, вели щоденник свого раціону, зазначаючи все, що вони їли та пили, крім води та безкалорійних напоїв. Інші стратегії, пов’язані з найбільшою втратою ваги, включали приготування їжі вдома та рідше харчування в ресторанах. "Приготування власної їжі дає вам кращий контроль і контроль калорій", - пояснює Мактьєрнан.
Список літератури:
[1] Вплив дієти та фізичних вправ, як окремих, так і комбінованих, на вагу та склад тіла у жінок із постменопаузою із надмірною вагою та ожирінням. Карен Е. Фостер-Шуберт, Кетрін М. Альфано, Кетрін Р. Дагган, Лірен Сяо, Крістін Л. Кемпбелл, Анжела Конг, Керолін Е. Бейн, Чінг-Юн Ван, Джордж Л. Блекберн, Ен Мактьєрнан, Ожиріння, 2011 рік.