Дієта та тендиніт Який зв’язок між ними

тендиніт - це запалення сухожиль, яке часто виникає у спортсменів. Це може статися після поганого руху або відсутності зволоження, і це дуже дратує у всіх повсякденних справах. Щоб уникнути рецидиву, важливо правильно його лікувати.

Профілактика та лікування тендиніту можна освоїти зміна своїх харчових звичок. Що зв’язок між дієтою та тендинітом ? У цій статті ми дамо вам найкращі поради щодо коригування дієти, якщо ви схильні до болю в м’язах і суглобах.

Тендоніт: огляд цієї частої травми серед культуристів

Беручи участь у щоденних спортивних заходах, нерідко виникає біль або травми.

Іноді це не серйозно, однак до деяких станів потрібно ставитись дуже серйозно, оскільки погано лікуючись, вони можуть стати дуже інвалідними щодня.

Тендиніт: що це ?

М'язи складаються з волокон які служать стиком між м’язом і кісткою. Під час повторюваних рухів або ударів волокна можуть викликати натирання суглоба або кістки викликати запалення. Паралельно я пропоную вам прочитати: Дієта та тендиніт: Який зв’язок між ними ?

Тендоніт: звідки він береться ?

Тендиніт - це запалення сухожиль які можуть бути спричинені різними факторами. Це часто з’являється у завзятих культуристів після занадто інтенсивних зусиль, непридатного обладнання або погано керованих повторюваних рухів.

Це також може бути посилюється або навіть викликається неправильним харчуванням та/або поганим способом життя.

Тендиніт: як його уникнути і як його лікувати ?

тендиніт вимагає цілеспрямованого управління та до нього слід ставитись належним чином. Їжа може зіграти велику роль у лікуванні але також у профілактиці тендиніту: кислотність організму відіграє головну роль у встановленні цієї патології.

Важлива роль гідратації

Вода - це дезінтоксикаційний напій, який має великий вплив на загальний стан здоров’я, але яким, на жаль, часто нехтують на користь інших дуже поганих солодких напоїв. Будь-яка порада з цього приводу? Ви можете прочитати: Чому важливо пити багато води ?

Фактично, спортсмени повинні споживати значну кількість кожного дня допомагають м’язам і сухожильям відновлюватися.

Гідратація та тендиніт: що є посиланням ?

Правильне зволоження має важливе значення для нашого організму. У разі тендиніту, належне зволоження може допомогти змити наявні кислоти в нашому організмі: 75% з них виводиться із сечею. Рекомендується випивати 1,5-2 літри води на день + невелику склянку води кожні двадцять хвилин під час фізичних навантажень.

Хороша гідратація усуне відходи, накопичені під час занять спортом або при прийомі в їжу певних продуктів, багатих токсинами.

Як дізнатися, чи ви п'єте достатньо? ? Ось вам зручний путівник: під час останньої сечі дня, якщо ви помітили, що вона недостатньо чітка, це означає, що ви недостатньо пили протягом дня.

Дещо підщелачують води є кращими: серед тихих вод ми знаходимо Контрекс або Гепар, а серед іскристих вод - Розанна, Сен-Йорр чи Віші. Щоб доповнити свої знання: Види води: мінеральна, джерельна, водопровідна

Наші поради щодо пиття великої кількості води щодня

Щодня не завжди легко випити достатньо води і достатньозабезпечити достатнє зволоження вашого тіла. Часто це просто забувши, але кілька порад допоможуть вам пити регулярніше протягом дня.

Не забувайте завжди мати під рукою воду. Виберіть завжди мати повну пляшку або гарбуз із собою, щоб це було простіше рефлекс пити в різний час доби.

Прийняти простий і ефективний рефлекс: випивши велику склянку води, прокинувшись і по одному до і після кожного прийому їжі. Крім того, ви можете прочитати: Сніданок у сухому вигляді: Як добре розпочати день ?

Встановіть на свій телефон програму, яка дозволить вам це зробити контролюйте та аналізуйте споживання води щодня.

Не чекай, поки ти спрагнешся пити. Якщо ви відчуваєте спрагу, це означає, що ваше тіло вже зневоднене. Тож передбачте і не дозволяйте своєму тілу зневоднюватися.

Вода - не єдиний спосіб зволоження. Деякі продукти, багаті водою, сприятимуть гарному зволоженню. Це особливо стосується огірка, кавуна або навіть дині.

Їжа, яку рекомендують уникати запалення

Дієта - основа здорового способу життя та здорового організму. Дієта набагато важливіша, коли ви регулярно займаєтесь спортом, а тіло напружується під час фізичних навантажень.

Для уникати тендиніту, Що за правильні рефлекси, які слід застосувати у своїх харчових звичках ?

Хороші жири

Жир не слід виключати зі свого раціону, але ви повинні бути обережними, щоб споживати " хороші жири ". Це такі продукти, багаті на Омега-3 та Омега-6: ці жирні кислоти матимуть сприятливий ефект, якщо з тих пір ви схильні до хронічного тендинітувони пом’якшують сухожилля. Ви знайдете його в основному в рибі, олії ріпаку або волоського горіха. Запрошую вас прочитати: Омега-3 в бодібілдингу: станьте справді сильними

Алкалінізатори

Для уникати тендиніту, певна їжа є переважною. Мова йде про алкалізатори, на відміну від підкислювачів. Ці продукти допоможуть зберегти організм та з підтримувати кращий кислотно-лужний баланс, усуваючи кислоти, присутні в організмі. Є багато підщелачуючих продуктів, які ви звикли їсти щодня, навіть не підозрюючи про це. Поради щодо цього: Краще зрозумійте кислотно-лужний баланс у бодібілдингу

Дізнайся список продуктів, які слід вибрати, щоб уникнути тендиніту:

Овочі: переборщити з кабачками, салатом, шпинатом, картоплею або морквою. Слідкуйте за спаржею, артишоками, брюссельською капустою, цибулею або помідорами.

Сухі овочі: нут, сочевиця або біла квасоля є одними з продуктів, що рекомендуються для їх антикислотної дії.

Зернові та хліб з непросіяного борошна

Плоди: ми будемо розрізняти стиглі плоди (полуниця, персик, диня, груша, яблуко ...) та сухофрукти (фініки, виноград, мигдаль ...). Стаття на цю тему: Фрукти в бодібілдингу: союзник усіх практикуючих !

Біле м'ясо: його віддають перевагу червоному м’ясу, оскільки воно має менше жиру та кислотності.

Риба: розгляньте можливість вживання риби принаймні два рази на тиждень, щоб зменшити кислотність.

Буряковий сік

Буряковий сік славиться у спортивному світі своїми численними достоїнствами. У разі тендиніту особливо рекомендується буряк його антиоксидантний ефект і для беталаїн воно містить і що допомагає боротися зі стресом і набряками.

До того ж буряк багатий водою і стане для неї хорошим союзником добре керуйте своїм зволоженням. Щоб скористатися багатьма перевагами, його потрібно їсти сирим.

Продукти, які забороняються у разі повторного тендиніту

Відомо, що деякі продукти харчування сприяють спрацьовуванню реакцій запального типу, за рахунок прискорення вироблення прозапальних молекул.

Тому турбота про дієту є одним із ключових факторів запобігти тендиніт а деякі продукти харчування слід заборонити з вашого раціону.

Напої

Ми вже говорили про зволоження. Однак деякі напої мають бути повністю заборонені ваших звичок для уникати запалення сухожиль. Заборонити напої, багаті теїном та кофеїном, а також усі надзвичайно солодкі напої, такі як газовані напої.

Корисно знати: багато енергетичні напої, що продаються у спорті, також мають дуже кислий рівень РН.

Їжі, якої слід уникати

Деякі продукти харчування створюють сприятливий ґрунт для розвитку сухожиль. Іноді не підозрюють, деякі з них слід споживати в міру, коли ви цього забажаєте вилікувати тендиніт або запобігти рецидиву.

Червоне м’ясо або нарізки з м’яса: споживайте максимум раз або два на тиждень. Додатково ви можете прочитати: Червоне м’ясо в бодібілдингу: придушувати чи ні ?

• Деякі підкисляючі фрукти: абрикоси, сливи ...
• Надмірно кислі приправи, такі як оцет або гірчиця.
• Рафіновані зерна
• Промислові продукти харчування
• Жирні молочні продукти. Стаття на цю тему: Молочні продукти, корисні чи погані для бодібілдингу ?
• Тістечка, тістечка, тістечка
• Занадто солодкі продукти: кондитерські вироби, мед, шоколад ...

Гістамін

Гістамін бере участь у явищі запалення, а також може бути тригер множинного тендиніту. Цей алерген присутній у деяких продуктах харчування:

• Субпродукти (печінка, нирки тощо), ковбаси, м’ясо або фарш
• Копчена або консервована риба
• Ракоподібні
• Насіння соняшнику, кунжуту або маку
• Всі консервовані фрукти та овочі
• Всі сухі трави

Додаткові процедури для лікування тендиніту

Їжа зіграє вирішальну роль у профілактиці та догляді за тендинітом але це повинно бути пов’язане з основним лікуванням, щоб забезпечити ваше добре одужання. Інші жести та рефлекси слід приймати як доповнення до вашого раціону.

A здоровий спосіб життя необхідно, щоб уникнути прихильності взагалі: остерігайтеся стресів і недосипання.

Не нехтуйте розтягування після тренування. Поради щодо цього: Розтяжка в бодібілдингу: до або після фізичних вправ ?

Пощадуйте себе: не вимагайте занадто багато свого тіла і пам’ятайте, що поважаєте фази відновлення під час тренування та один день загального відпочинку на тиждень.

Подбайте про своє здоров’я зубів: це може здатися дивним, але певні стоматологічні розлади можуть спровокувати запалення сухожиль.

---