10 простих порад для риболовлі - Terrafemina
Є ті, хто цілий рік динамічний і ніколи не хворіє, і ті, хто ледве через два тижні після повернення з відпустки затягується, як столітній юнак. Однак перші не надлюди, і вони також не мають диво-рецептів. Вони просто поважають основні правила, необхідні для їх фізичного та морального благополуччя. Що, якби ви їх протестували ?
Спіть від 7 до 8 годин на ніч
36%: це показник французів, які нестача сну і спати менше шести годин на ніч, замість рекомендованих семи-восьми годин. Неодноразово занадто короткі ночі є причиною сонливості, втоми і навіть виснаження. Словом, погіршення самопочуття. Гірше того, кілька досліджень показали, що недостатній відпочинок може збільшити ризик серцевого нападу або що неякісний сон сприяє підвищенню артеріального тиску. Тож раз і назавжди ми міркуємо одне з одним: ввечері ми вимикаємо свої екрани, читаємо книгу і добре висипаємось.
Прийміть здорову та різноманітну дієту
Стан здоров'я кожної людини тісно пов'язаний з їх харчуванням. Щоб підтримувати форму протягом року та в усі пори року, перший інстинкт, який потрібно взяти, це логічно подбати про вміст вашої тарілки. І всупереч поширеній думці, збалансоване харчування не є складним. це є віддайте перевагу здоровій їжі таких як фрукти, овочі та крохмалисті продукти, щоб розумно споживати м'ясо, рибу, яйця та молочні продукти або навіть зменшити цукор, сіль і жир.
Займіться спортом
У поєднанні зі збалансованим харчуванням фізична активність є найважливіший союзник вашого міцного здоров'я. Як пояснює екс-велосипедист Ерванн Ментур, "це збільшує швидкість метаболізму, спалюючи більше енергії. Його користь для здоров'я, а точніше з точки зору серцево-судинної системи, більше не можна демонструвати ". Коли вам кажуть не кидати спорт ...
Відмовтеся від куріння
Чи справді потрібно детально описувати причини, чому відмова від тютюну є важливою для збереження здоров’я та, мабуть, проживання довше ?
Знайдіть час для себе
Як і більшість французів, ви проводите час, переслідуючи час і жонглюючи роботою, сім'єю та соціальними обов'язками. Стій. Не поспішайте нічого не робити. Дайте собі принаймні раз на тиждень часовий проміжок часу, призначений виключно для вас, щоб стерти накопичений стрес і нервозність. Побалуйте себе безліччю косметичних процедур або спокійно прочитайте книгу під ковдрою - це ваш вибір. Гарантований приплив енергії.
Дотримуйтесь звичайних монодієт
Це своєчасна порада за кілька днів до курортного сезону та харчувань, пов’язаних із цим. За словами спортсмена Ервана Мантеура, “три дні моно дієти відповідають часу, необхідному клітинам кишкової флори для повного оновлення та відновлення оптимального функціонування. Це пов’язано з тим, що кишечник служить оплотом організму, вирішуючи, що в нього потрапляє, а що ні. У ідеальному стані вони пропускають лише те, що необхідно і блокувати руйнівники, такі як віруси, мікроби або певні бактерії ".
Побачте життя з яскравої сторони
Звичайно, ви не живете у світі Care Bears, і мова не про ігнорування всіх неприємних моментів і поганих переживань у житті. Однак, здається, оптимізм, веселість і позитивний стан душі діють як антистресові щити. Деякі дослідники навіть виявили, що " позитивне ставлення Може уповільнити розвиток серцевих захворювань, особливо у пацієнтів зі сприятливими умовами. А потім, як сказав би інший, "Позитив привертає позитив".
Виключіть алкоголь, один день на тиждень
Це рекомендація Всесвітньої організації охорони здоров’я: один день без алкоголю на тиждень дати печінці відпочити і мозок не стати залежним. «Це також порушує автоматизм і час від часу штовхає на відмову. Нарешті, кожна збережена склянка відповідає сотні збережених калорій », - зазначає доктор Філіпп Преслес. Адже алкоголь - це насамперед цукор. Ми малюємо вам малюнок ?
Подбайте про свої стосунки з іншими
Людина - соціальна тварина, якій потрібні інші, щоб жити щасливо. Тож приділіть необхідний час не лише родині та друзям для вашого морального, а також фізичного благополуччя. Наявність здорових і міцних стосунків з оточуючими, почуття підтримки в важкі часи допомагає краще управляти стресом, що може призвести до серцево-судинних захворювань.
Виконайте перевірку стану здоров’я
Хіба ми не говоримо, що здорова людина - це хвора людина, яка ігнорує себе? Тож, навіть якщо у вас гарний настрій, не соромтеся просити щорічного огляду у свого лікаря загальної практики. Якщо всі вогні справді зелені, вони все одно будуть після того, як ви пройдете різні тести. Але якщо буде виявлена найменша аномалія, це могло бути поставлений діагноз досить рано для лікування. Коротше кажучи, вам нема чого втрачати, тож чого ви чекаєте ?