Дієта та вагітність корисні звички
Вітаємо! Ви щойно дізналися, що вагітні. Ви збираєтеся прожити 9 привілейованих місяців зі своєю дитиною. Це можливість переглянути деякі харчові звички, щоб подбати про своє здоров’я та здоров’я майбутньої дитини.
Збалансована і різноманітна дієта необхідна для того, щоб ваша вагітність проходила гладко. Він не настільки відрізняється від того, що ви повинні мати на вулиці, і дотримуйтесь рекомендацій. Однак якість вашого раціону повинна мати перевагу над кількістю.
З якісної точки зору ...
Не слід нехтувати споживанням деяких важливих поживних речовин, потреби яких збільшуються під час вагітності.
Праска
Це дозволяє еритроцитам приймати кисень. Під час вагітності об’єм крові збільшується, тому вам потрібно більше кисню. Він міститься в м’ясі, рибі та яйцях, а також у бобових.
- Кальцій
Кальцій необхідний для побудови скелета та зубів дитини. Це також запобігає високому кров’яному тиску. В основному він міститься в молочних продуктах тваринного походження. Якщо ви не вживаєте його, розгляньте мінеральні води, багаті кальцієм (> 150 мг/л).
- Вітамін D
Це збільшує засвоєння кальцію вашим організмом. Дефіцит вітаміну D може бути пов'язаний з ризиком гестозу, гестаційного діабету або недоношеності. В основному він синтезується організмом завдяки дії сонця на шкіру. У невеликих кількостях його можна знайти в жирній рибі та молочних продуктах, збагачених вітаміном D.
Вітамін В9 (або фолієва кислота)
Це дозволяє правильному розвитку нервової системи ембріона захищати від ризику дефектів нервової трубки. В основному він міститься у дріжджових пластівцях, спаржі, салатах, брюссельській капусті, цвітній капусті, брокколі, шпинаті, сочевиці, нуті, горіхах, каштанах, дині ...
- Йод
Цей мікроелемент забезпечує нормальну роботу вашої щитовидної залози, а також розвиток мозку вашої дитини. Йод міститься в морепродуктах, морській рибі, яйцях, молочних продуктах та йодованій солі.