Дієта та втрата ваги ще більше
Вниз ще далі?
з eddy1234 »14 липня 2013 15:35
Мене звати Едді, і я не знаю, що робити далі, і я був би вдячний вашій пораді.
коротко деякі дані про мене:
-18 років
-тренуються більше року
-важить 85кіло
-Зріст 1,91 м
- близько 16% KFA
-Жим 50 кг
-Тяга 60 кг
-Присідання (почате 2 місяці тому) 30 кіло
проте, незважаючи на "легкі ваги"
Я завжди в основному виснажувався після тренувань, і завжди відчуваю стимул і насос
ніколи не болять м’язи
Спочатку я майже не звертав уваги на дієту, а зараз
Я відстежую все на Fddb близько 4 місяців і звертаю увагу на збалансоване, здорове харчування.
Оскільки я два місяці тому важив 94 кілограми з 20% жиру в організмі, і мені було дуже некомфортно зі шкірою.
Зараз я скинула 9 кілограмів приблизно за 2 місяці. З’їдайте 2100 калорій, згідно з калькулятором, я мав би з’їсти 2600 калорій, щоб підтримувати вагу.
Отже, дефіцит 500 ккал + 3-4 рази на тиждень силові тренування (3 спліти, час від часу тренування всього тіла)
Зараз, однак, я навряд чи можу чи зовсім не вдосконалююся за допомогою вправ.
З одного боку, я хотів би нарешті збільшити свою вагу,
однак у мене все ще є жир на животі та стегнах.
Навіть вставки верхніх м’язів живота не видно.
Що ви всі маєте на увазі? Чи слід продовжувати дієту, і якщо так, то як довго? (Як довго обмін речовин проходить добре?)
Або я повинен повільно "нарощувати" з надлишком 200 ккал?
Заздалегідь велике спасибі за ваші відповіді!
Re: Вниз ще далі?
з алелула »14 липня 2013 16:05
Я б збільшив щоденну енергію. І повільно і рівномірно.
Тоді метаболізм також повинен відновитися. Якщо ви хочете, ви можете почати натискати себе 1-2 рази на тиждень з певною подачею (помірний жир, нормальний білок і велика кількість вуглеводів (що у вас близько 3000 ккал на день), що повинно допомогти підтримувати метаболізм на ногах принести до.
Найкраще розраховувати на збільшення щотижневих калорій (поки у вас 2100 * 7 = 14 100 ккал
Слідкуйте, щоб ви щотижня збільшували приблизно на 300 * 7 = 2100
Ви можете розраховувати на момент, коли ви отримаєте стрибок ваги - це буде в першу чергу вода.
Коли ви досягли фази, коли ви тримаєте свою вагу (тоді вона, мабуть, буде близько 90), ви отримаєте кращу величину для фактичного споживання себе.
Тоді ви зможете знову отримати помірний дефіцит.
Я раджу вам це зробити, оскільки розрахована потреба у 2600 ккал здається досить низькою. Але ви побачите у вищевказаній точці рівноваги.
Ви можете не поспішаючи вирішити, хочете набрати вагу або схуднути.
Взагалі, я не бачу жодної причини, чому ви повинні дотримуватися дієти у своєму віці.
Харчуйтеся найкраще, коли це потрібно (трохи більше ТТ) і наполегливо тренуйтеся, і ви отримаєте позитивні результати (повільні та стабільні)
Редагувати: Ви втратили 9 кг за 9 тижнів, з них 1-2 кг води, тож приблизно 9 тижнів і 7 кг жиру - це приблизно відповідає денному дефіциту 800 ккал (можливо, в діапазоні 1000 на початку, потім менше через метаболічні зміни )
Re: Вниз ще далі?
з eddy1234 »14 липня 2013 18:56
Дякую @alelula за ваші відповіді!
PS: за 2 тижні моя вага склала 85 кілограм, незважаючи на дефіцит, ви, мабуть, праві, мій метаболізм, здається, заснув.
Відповідно до цього калькулятора: https://www.uni-hohenheim.de/wwwin140/i. giebed.htm
Я міг з’їсти близько 2950 ккал, при фітнес-тренуванні навіть 3300 ккал?
Що думають інші? Це реалістично? Чи він плює тобі реалістичні результати?
Заздалегідь дуже дякую за відповіді!
Re: Вниз ще далі?
з алелула »14 липня 2013 23:12
Проблема полягає в тому, що якщо ви заповнюєте себе 3000 ккал, то дуже ймовірно, що ви отримаєте сильний йо-йо.
Тіло:
1) Ах, на даний момент я нічого не їжу, тому запас повинен бути дефіцитним, я постараюся заощадити якомога більше:
2) О, нарешті, вистачить, щоб з'їсти ще раз, але недавно був голод, тому я волію зберігати його, перш ніж знову підніму обмін речовин
Тому збільшуйте лише повільно (або навіть віджимайтеся з повторними подачами - хто насправді має досвід, чи працюють повторні подачі, якщо дефіцит занадто великий?)
Що означає реалістичне?.
Теплотворна здатність речовин класично спочатку є дещо надзвичайно точно визначеним: а саме те, наскільки добре щось горить із великою кількістю кисню, доданого при освітленні (**).
Оскільки дуже мало людей тягають доменну піч із собою всередині, це значення є певним фантастичним числом.
Наприклад, немає жодних ознак того, що робота, яка коштує 100 ккал (у фізичній енергії), насправді спалює 100 ккал (насправді - залежно від роботи - вона буде вже)
Зараз проводяться різні розрахунки, щоб отримати будь-які нові цифри фантазії, які могли б описати їжу.
З іншого боку, деякі уявні числа використовуються як споживання, обчислюються кумедно і обчислюються для того, щоб розрахувати загальну потребу.
Оскільки навіть медичні працівники не завжди є абсолютно дурними, ці два значення фанатазу узгоджуються з багатьма людьми посередньо (*).
У цьому відношенні ви можете використовувати результати калькулятора як хороший орієнтир.
Головним чином тому, що ваша велика втрата ваги також збігається з великим дефіцитом.
Ви побачите, чи вони дійсно правильні чи ні, коли ви визначите своє фактичне споживання (у значеннях передбачуваної теплотворної здатності споживаної їжі), підтримуючи вагу.
(*) Наскільки я пам’ятаю, більшість розрахованих показників попиту мають похибку близько 20%; при 3000 ккал, це повинно означати, що 95% (?) всіх людей перебувають у діапазоні від 2400 ккал до 3600 ккал
Re: Вниз ще далі?
з водій вертольота »15 липня 2013 17:40