Методи та вказівки для діафрагмового дихання
Опублікував доктор Артур Рахімов, вихователь альтернативного здоров’я та автор
- Медичний огляд Назілії Рахімової, доктора медицини
Коментар: На цьому веб-сайті терміни діафрагмальне дихання та черевне дихання почергово використовуються як синоніми.
Технічно різні групи м’язів можуть розтягувати або розширювати нижні відділи легенів. Але оскільки метою дихальних тренувань є підвищення концентрації кисню в організмі під час мимовільного дихання (а не лише дихальних вправ), цей розділ про діафрагмальне та черевне дихання мало практичного значення.
Якщо у людей низькі концентрації О2 у клітинах організму (менше 20 секунд у тесті «зроби сам»), це пов’язано з хронічним диханням у грудях. З кращим результатом щодо вмісту кисню вранці після сну, тіло, природно, цілодобово знову пристосовується до діафрагмового дихання (деталі: див. Нижче).
Багато вчителів йоги викладають форми і навіть форми черевного м'яза та діафрагмального дихання, але не мають знань і, отже, не можуть навчити своїх учнів, яка мета йоги.
Ці вчителі йоги зазвичай стверджують, що при вдиханні більше повітря організм отримує більше кисню і що CO2 є токсичним відходом.
Ви можете практикувати діафрагмальне дихальне вправу зі своїми студентами роками, і тим не менше у ваших учнів не буде мимовільного діафрагмального дихання під час сну або відпочинку.
Причина цього проста. Їх методи не спрямовані на причину грудного дихання: занадто швидке і занадто глибоке дихання, що призводить до погіршення постачання кисню в організм і мозок.
На цій сторінці пояснюється, як можна відновити автоматичне діафрагмове дихання.
Діафрагмальне дихання цілодобово необхідне для оптимальної концентрації кисню в артеріальній крові (близько 98% - 99%), а також для ефективного лімфодренажу органів черевної порожнини (до 60% усіх лімфатичних вузлів розташовані безпосередньо під діафрагмою).
Наступне відео містить більше інформації про ці наслідки діафрагмального дихання. (Доктор Артур Ракімов викладає групу).
Оптимальний автоматичний режим дихання у спокої - дуже повільний, легкий і переважно черевний (діафрагмальне дихання). Таке поверхневе діафрагмове дихання збільшує надходження кисню в організм людини. Майстри йоги та деякі інші неординарні люди дихають лише невеликими вдихами живота приблизно 3 рази на хвилину (мимоволі) у стані спокою. Це приблизно відповідає CP 3 хвилини в тесті «зроби сам» і максимальній перерві більше 8 хвилин.
Дихання, яке перевищує медичну норму (дванадцять невеликих вдихів живота в хвилину з приблизно 500 мілілітрів всмоктування повітря на вдих), називається гіпервентиляцією. Якщо глибоке діафрагмальне дихання викликає втрати СО2, це також гіпервентиляція.
Гіпервентиляція, як глибоке діафрагмальне дихання, зменшує надходження кисню до всіх життєво важливих органів людського тіла.
Хворі люди дихають приблизно в 2-3 рази більше, ніж медична норма, і, отже, страждають від низьких концентрацій СО2 у легенях та зниженої концентрації О2 у клітинах організму (див .: посилання нижче).
У разі несподіванки до вже існуючої гіпервентиляції можна додати короткі моменти посиленої гіпервентиляції.
На цій сторінці ви знайдете вправи та методи діафрагмального дихання.
Але почнемо з простого тесту і пролиємо світло на причини грудного дихання у сучасних людей.
Самоперевірка техніки дихання
Як визначити, яке дихання є домінуючим?
Черевне або грудне дихання?
Самоперевірка та проста дихальна вправа. Покладіть одну руку на живіт, а другу руку на грудях (див .: малюнок зліва). Розслабтесь, щоб ваші дихальні рухи стали дуже маленькими. (Ми хочемо знати більше про мимовільне дихання). Зверніть увагу на своє дихання протягом 20-30 секунд.
Зробіть два-три повільних, але глибоких вдиху, щоб відчути своє дихання ближче.
Тепер ви знаєте свій автоматичний режим дихання.
Щоб бути впевненішими, попросіть інших людей спостерігати, як ви дихаєте, коли ви не звертаєте уваги (наприклад, під час сну, читання, навчання тощо).
Діафрагмальне дихання: вправи та техніки
Ось кілька дихальних вправ для перевірки та розвитку діафрагмального дихання.
Вправа 1. Перевірити рухливість діафрагми.
Магній може бути додатковою допомогою для людей з постійно напруженою діафрагмою, у яких також є проблеми з сутулістю та запорами. (Дефіцит магнію призводить до судом і напруги в м’язах).
Є одна поживна речовина, яка допомагає діафрагмі розслабитися і навчитися швидше дихати діафрагмою. Більше інформації про цю поживну речовину та про те, як можна визначити дефіцит за допомогою спеціального тесту, можна знайти в бонусному вмісті.
Поділіться сторінкою у Twitter чи Facebook тощо, щоб розблокувати бонусний вміст
У раціоні харчування сучасних людей мало магнію, який є загальновідомим засобом для розслаблення гладких м’язів, зокрема діафрагми. Кількість магнію, що вимагається щодня, становить від 400 до 500 мг.
Типові симптоми дефіциту магнію включають: схильність до «зависання», «сутулість» (що вказує на м’язову напругу), схильність до запорів (кишкові м’язи також можуть судоми; тому магнієве молоко або оксид магнію є популярним і безпечним засобом від запору) і напружена діафрагма, що спричиняє цілодобове дихання в грудях.
Спробуйте від 400 до 500 мг магнію та кальцію, щоб тримати рівновагу протягом трьох днів і спостерігати за своїми симптомами та наслідками для постави, дихання та ХП. (Докладніше про цей триденний тест у посібнику "Основні поживні речовини - Інструкції щодо вищих концентрацій кисню").
Щоб добитися цілодобового діафрагмового дихання, слід відновити слабкий і легкий режим автоматичного дихання або нормалізувати дихання.
Які найкращі методики?
Хатха-йога та дихальна техніка Бутейко допомагають запобігти грудному диханню.
Ви можете знайти ще більш ефективні способи нижче.
Розширені вправи для розпушення діафрагми
Найпростіший спосіб підвищити ХП і послабити діафрагму - це використовувати дихальні тренажери, такі як дихальний тренажер Фролова та дивовижний тренажер для дихання своїми руками. Якщо виникають труднощі з діафрагмальним диханням за допомогою цих пристроїв, доцільно працювати з ремінною технікою. Через кілька днів більшість людей зможуть виконувати дихальну роботу з діафрагмальним диханням.
Чому у сучасних людей немає діафрагмального дихання
Сучасні люди дихають приблизно вдвічі більше повітря, ніж рекомендує медична норма (докладніше див. На домашній сторінці).
Гіпервентиляція спричиняє альвеолярну гіпокапнію (нестача СО2 в альвеолах), що зменшує приплив крові та надходження кисню до діафрагмального м’яза. На відміну від цього, артеріальна гіпокапнія збільшує напругу гладких і скелетних м’язів, включаючи діафрагму. У старих фільмах ніколи не бачиш акторів, які дихають грудьми. Раніше люди дихали лише 4-5 літрів повітря на хвилину в спокої (нинішні показники становлять близько 12 літрів для "звичайних" людей).
Гіпервентиляція призводить до того, що сучасна людина страждає від нестачі кисню (див. Інструкції до самотестування кисню нижче) і, отже, стає грудним диханням. Таким чином, мимовільне діафрагмове дихання рідкісне в наші дні. Наступне двохвилинне відео показує, як можна досягти мимовільного діафрагмального дихання і які цілі та критерії застосовуються до нього.
Черевне дихання, грудне дихання та концентрація кисню
Кисень тіла Автоматичний режим дихання у спокої
1-10 секунд Практично виключно грудне дихання
11-20 секунд грудне дихання у 90% обстежених
В основному грудне дихання протягом 21-30 секунд
31-40 секунд переважно черевне дихання
41 + секунди Практично лише черевне дихання
Як видно з таблиці, діафрагмальне дихання стає звичайним режимом дихання (24/7), як тільки рівень кисню (CP) піднімається протягом 30 секунд вранці. Тому цілком логічно, що люди звикли дихати діафрагмою (близько 100 років тому), оскільки вони витримували більше 40 секунд у тесті на кисень.
Оскільки відносно здорові люди в ці дні досягають лише 20-25 секунд, більшість людей дихають грудьми.
Чому діафрагмальне дихання зустрічається рідко
Посилання на це відео: Чому сучасні люди не дихають діафрагмою
Нові клієнти в кінцевій стадії захворювання, будь ласка, зв'яжіться з CureEndStageDisease.com з Dr. Потрійна гарантія Artour
Нижче ви можете залишити свої граматично правильні відгуки та/або коментарі (лише одне запитання за раз). Дякую.