Дієта; танцюрист - блог
Харчування танцівниці має важливе значення, щоб залишатися виступаючими та в найкращому вигляді. Адекватний вибір за кількістю та якістю їжі та рідин забезпечить організм паливом, яке йому потрібно для подолання тренування інтенсивний. Яка дієта Дороте Гілберт, Джульєтта Гернез чи Кароліна Осмонт? Ви можете черпати натхнення в цьому як частина програми втрата ваги з навчанням фітнес підтримується.
Виклик танцівниці - задоволення підвищених енергетичних потреб
Танцюрист повинен засвоїти споживання калорій щодо свого тренування. Занадто низьке споживання може скомпрометувати енергію, доступну під час зусиль, але призведе до дефіциту мікроелементів, який в довгостроковій перспективі може вплинути не тільки на результати, але на здоров'я та ріст найбільш молодих танцюристи. Тому необхідно обчислювати за допомогою a метод прості, які потреби танцюриста, який стикається з важкими тренуваннями. Зазвичай на кілограм припадає від 45 до 50 калорій вага тілесний для танцівниці.
Вуглеводи, основне джерело енергії для м’язів
дієта танцюрист повинен складати близько 55-60% вуглеводів, збільшений до 65% під час періодів інтенсивних тренувань. Вуглеводи розщеплюються до глюкози в шлунково-кишковому тракті, а потім зберігаються в м’язах у вигляді глікогену, основного палива для енергії. Танцівниця обиратиме продукти з високим вмістом складних вуглеводів, які також містять багато корисних речовин, таких як хліб, крупи, макарони, булочки, бублики, рис, а не прості цукри. За годину до репетиції або виступу танцюрист повинен втягнути його дієта, складна вуглеводна закуска.
Важлива роль жиру
дієта танцюрист також містить 20-30% ненасичених жирів, які беруть участь у структурі клітинних мембран, для засвоєння жиророзчинних вітамінів та для м'язової енергії. Ці жирні кислоти в основному рослинного походження. В основному вони містяться в ріпаковій та оливковій оліях та в жирній рибі (лосось, сардини, тунець тощо)
Білок для відновлення пошкодження м’язів
Рекомендоване споживання білка становить від 12 до 15%. Це дозволяє танцівниці нарощувати м’язову масу і відновлювати пошкодження волокон, спричинені вправи безперервний. Курка чи індичка без шкіри - чудові джерела нежирного білка. Він також міститься в тофу, бобах, рисі та сухому молоці.
Мікроелементи
Для отримання всіх необхідних мікроелементів рекомендується збільшити споживання свіжих фруктів та овочів (5 порцій на день), цільного борошна, молочних продуктів та нежирного червоного м’яса. Не всі вітаміни та мінерали присутні у всіх продуктах, тому їх потрібно вживати найрізноманітніше.
Ключове слово: напій !
Втрати води можуть досягати 2 літрів на годину. Тому необхідно регулярно зволожувати склянкою 250 мл рідкої води або енергетичного напою кожні 15 хвилин. (Уникайте газованих напоїв і занадто багато фруктового соку) і продовжуйте пити через кілька годин після повторення. Зробіть те саме, щоб зберегти вирізати чудово !
Схуднути як танцівниця і мати її схуднення можливо лише за умови інтенсивного фізичного тренування, оскільки ця програма призначена для компенсації дуже великих витрат енергії.