Рецепти спалювання жиру, які дійсно працюють
Чарівний порошок, чудо-трав'яний чай ... так званий "спалювач жиру"багато. Але для доктора Лоуренса Плумі, дієтолога та автора книги «Дивовижний світ жиру - все про ці криві, що нас населяють» (ред. Ейролл), це лише термін маркетинг, не мають наукової цінності. Однак все одно можна спалити жир, який у вас є в надлишку. Ми пояснимо вам процедуру, а також ідеї щодо рецепти для гурманів і збалансований, нижче та на наступних сторінках.
Як ефективно спалювати жир ?
Щоб активізувати спалювання жиру в організмі, не секрет: вам потрібно рухатися, маючи a збалансоване харчування. «Єдине, що насправді« спалює »жир, це фізична активність, - каже дієтолог. “І, на жаль, є ніякої диво-їжі, дозволяючи вам плавити жир, сидячи на дивані ».
Лікар нагадує нам, що жиру є орган хто є корисний, а оскільки він корисний, він чіпляється до людського організму. При нападі з ультра-обмежувальною дієтою або надзвичайно інтенсивним аеробним заняттям, він стискає ще твердіше. "Щоб його зрушити з місця, вам доведеться потрудитися, щоб краще харчуватися, і практикувати регулярні фізичні навантаження середньої інтенсивності".
Хоча жир на стегнах не дуже чутливий до зусиль, цей живіт більше. І зокрема, глибокий жир, особливо небезпечний для здоров'я, через що шлунок набрякає і оточує життєво важливі органи. Доктор Плюмі не обов'язково рекомендує займатися спортом, але займатися фізична активність середньої інтенсивності щодня, принаймні протягом години. "Це справді з 45 хвилин що організм починає черпати жир ”. Швидка ходьба, їзда на велосипеді, еліптична форма, плавання, хула-хупінг ... від вас залежить, який саме вам підходить.
Що відбувається у вашому тілі під час руху ?
“Фізична активність активує рецептори ліполіз великі адипоцити з глибокого жиру ”, - пояснює дієтолог. адипоцити - це клітини, присутні в жировій тканині, спеціалізовані для зберігання ліпідів. А це живі клітини.
«Жир у нашому тілі є вічне оновлення. Щосекунди адипоцити захоплюють жир і виділяють його », - пояснює фахівець. Коли ви набираєте вагу, ліпогенез перевершує ліполіз. Коли ви його втрачаєте, все навпаки. “Те, що ми хочемо, це активувати ліполіз втратити вагу. І це працює лише після 45 хвилин помірних зусиль ".
У минулому ми спалювали калорії під час роботи. Сьогодні, оскільки суспільство віддає перевагу сидячій роботі, потрібно приймати особистий час витрачати.
Що їсти, щоб сприяти спалюванню жиру ?
Для ефективної фізичної активності необхідно поєднувати її збалансоване харчування. Загалом, вам доведеться їсти потроху, обмежуючи цукор і жир, і посідаючи овочеві місця. З іншого боку, ми уникаємо драконівські дієти, це змусить вас схуднути на кілька кілограмів за короткий термін, але взяти назад дубль через кілька місяців.
“Жир йде, коли ти є регулярні і що ми не нападайте на нього”, Пояснює Лоуренс Плюмі. "Як тільки ви дуже строгі і вирізаєте багато їжі, вона сяє і стримує свої калорії". Іншими словами, організм реагує так, ніби опинився в ситуації голод: він дедалі більше пристосовується до обмеження калорій, а потім стає важче схуднути чи зберегти здорову вагу.
Щоб схуднути, запишіть, що ви їсте
«Хороший спосіб збалансувати свій раціон для схуднення - це проаналізуйте себе, в відзначаючи все, що ви їсте - з кожним прийомом їжі, але і під час перекусів протягом дня », - рекомендує лікар. Потім, порівняти що ви їсте за ідеальної дієти: ви швидко побачите причини, які заважають вам схуднути або змушують набирати вагу, і тому можете їх виправити.
Отже, a сніданок ідеально складається з цільнозернового хліба або пластівців з низьким вмістом цукру (домашні мюслі, вівсянка, каша та ін.), свіжих фруктів і несолодкого молока (звичайний йогурт, сир). “В ідеалі ми уникаємо гризти вранці, або ми їмо шматочок фрукта. Якщо ми клюємо, це тому, що вранці ми не їли достатньо ".
обід обов’язково включати (на ваш вибір) м’ясо, рибу (або бобові для вегетаріанців та веганів) та стільки овочів, скільки крохмалю на тарілці. Завершуємо порцією сиру та невеликим шматочком хліба або трохи солодкої молочної продукції - тому уникаємо кремових десертів та випічки.
Легка вечеря: ключ до знання схуднення
Можна скуштувати a невелика закуска у другій половині дня, поки ви не стрибаєте на пакетах з тортами. З іншого боку, одне-два печива цілком прийнятні, як шматок хліба з одним-двома квадратами шоколаду, шматочок фрукта, молочний продукт або навіть жменька мигдалю (на ваш вибір: ми не додаємо не всі).
Нарешті, важливо легка вечеря. "Більшість людей, які набирають вагу або не втрачають вагу, споживають калорії в два-три рази більше рекомендованої норми вночі". Виберіть м'ясо (якщо ви його не їли на обід) або трохи риби або 1-2 яйця, необмежену кількість овочів, невелику порцію крохмалистих продуктів, молочний продукт (але без сиру, і уникайте цього. Хліб) та фрукти. Відсутність алкоголю, оскільки в склянці вина 150 ккал. І звичайно, ми не перекушуємо ввечері.
Залишайтеся зволоженим і висипайтеся
Також зверніть увагу, що a Хороший сон важливо сприяти схудненню: бажано лягати спати до півночі. Подумайте і про себе гідрат споживаючи вода, і уникайте газованих напоїв (легку версію можна вживати, але не щодня і ніколи за столом). Келих помаранчевий сік вранці (домашнє або в пляшках, без додавання цукру) цілком можливо. Зарезервуйте алкоголь на вихідні та обмежтеся одним-двома напоями.
Ви вирішили збалансувати свій раціон і рухатися більше в надії спалити зайвий жир, який у вас є? Це дуже добре ! На наступних сторінках ми дамо вам кілька ідей щодо здорові рецепти і смачно, що допоможе вам схуднути, не позбавляючи себе.