Дієта Тетяни Малахової

Дієта Тетяни Малахової, або, як її ще називають, дієта "Дружба", вона була розроблена нею особисто. Після цієї сміливої жінки раз і назавжди вирішили закінчити зайвою вагою, для чого вона розробила чудову дієту, в якій поступово прощалася з дієтою шкідливих продуктів, і поступово їжа ставала якомога правильнішою.

Дієта Малахової для схуднення: продукти для виключення

Перш за все, дієта Тетяни Малахової для схуднення базується на досить жорсткому обмеженні ряду продуктів. Це включає:

Продукти глибокої харчової переробки;
Майонез, томатні соуси та приправи;
будь-які рафіновані продукти;
алкогольні напої;
всілякі цукерки;
Картопля та кукурудза;
Рис і хліб.

Всі ці вимоги виправдані, незважаючи на досить великі обмеження, оскільки жоден із цих продуктів не є незамінним чи корисним.

Концентруватись слід на вживанні овочів, фруктів, кисломолочних продуктів та риби. Допускається темний шоколад із вмістом какао не менше 70% солодкого.

Дієта Тетяна Малахова: меню

Окрім загальної інформації від Тетяни Малахової про дієту «Дружба», автор пропонує меню, розроблене відповідно до усіх вимог:

сніданок: порція вівсяних пластівців.
Обідати: Коктейль "Сибарит".
Обідати: Овочевий салат, невелика порція червоної жирної риби з гарніром зі свіжих або парових овочів (одна порція повинна легко поміститися на тарілці із салатом).
вечеря: Овочевий салат та скибочка сиру та зварені круто яйця або куряча грудка (100 г).

Харчування "дружби" Малахової збалансовано, і таким чином ви можете їсти дуже довго - до того ж без шкоди для здоров'я.

У цій дієті дуже важливо дотримуватися порядку вживання їжі: наприклад, першим у їжі їдять лише салат, і лише після цього можна переходити до другої страви. Увечері можна приготувати овочі на пару, які заміняють тягу до солодкого і шкідливого.

Не сприймайте це меню буквально: автор дієти наполягає на тому, що страви повинні бути різними! Не можна їсти один і той же салат двічі на день, а також не можна їсти один і той же салат два дні поспіль. Меню повинно бути різноманітним і не містити шкідливих продуктів усіх видів - саме такий підхід дає змогу сформувати звичку харчуватися здорово, і легко підтримувати вагу в майбутньому за допомогою тієї ж системи.

Дієта Тетяна Малачова: рецепти

Тетяна Малачова пропонує до дієти та різні рецепти, щоб ви могли готувати смачні та корисні страви:

Салат на сніданок. Натріть половину великої моркви, корінь селери і додайте третину очищеного і нарізаного шматочками грейпфрута. Посипте салат кунжутом і полийте лимонним соком.
Каша на сніданок. Візьміть 3 столові ложки пластівців, бажано для швидкої підготовки. Замочіть 1% кефіру в половині склянки і дайте настоятися приблизно 20 хвилин.

Коктейль "Сібарит". Змішайте вручну або в блендері напівжирний сир, ківі, половину яблука і чверть грейпфрута. Коктейль можна легко розбавити нежирним йогуртом.

Салат на обід і вечерю. На дрібній тертці натріть моркву і половину свіжого буряка. Перемішати салат і підсолодити його 1/2 чайної ложки оливкової олії.

Такі прості рецепти роблять дієту "Дружба" Малахової недорогою, незвичною і дуже приємною на смак. Через велику кількість солодких овочів тяга до непридатних солодощів, таких як кондитерські вироби, притупляється, а оптимальний баланс білків, жирів та вуглеводів досягається завдяки знежиреному сиру та курячим грудкам, що надходять у щоденний раціон.