Дієта тих, хто потребує додаткової енергії - Все про схуднення

Для більшості класичних або сучасних дієт, серед інших недоліків, спільним є той факт, що вони залишають вас знесиленими. Але постійне відчуття втоми - це не та ціна, яку ви повинні платити за фігуру, намальовану через кільце. Навпаки, ви схуднете, коли ваші енергетичні ресурси зможуть підтримати вас на шляху до змін.

Отже, я скликав зустріч і зібрав у цій статті ряд продуктів, на які ви можете покластися. Включіть їх у свій літній раціон, і ваше тіло віддячить вам. Ви відчуєте приплив позитивної енергії та поліпшення свого здоров’я.

Цільного зерна

Пшеничні, вівсяні, псилієві, гречані або ячмінні висівки - це складні вуглеводи з повільним вивільненням, тому вони відносяться до категорії хороших вуглеводів. Іншими словами, вони є улюбленим паливом організму. Їх переваги в тому, що вони постійно виділяють енергію протягом дня і забезпечують тривале відчуття ситості.

Пояснення просте: організм засвоює складні вуглеводи набагато повільніше, ніж прості. І це перетворює їх на енергію, а не на жир. Натомість прості вуглеводи легко відкладаються у вигляді жиру і викликають різкі зміни рівня цукру в крові. Таким чином, на апетит, голод або загальний стан організму негативно впливає. Два релевантні приклади "не так" - це цукор та рафіноване біле борошно.

Цільнозернові зерна ідеально підходять для сніданку, оскільки вони зайняті вами до обіду. Вони запобігають раптовому підвищенню та зниженню рівня цукру в крові та забезпечують тривале відчуття ситості. Більше того, волокна в їх складі є засобом від запорів, підтримуючи здоров’я шлунково-кишкового тракту та кишкової флори.

Уникайте, однак, комерційних цільних зерен, з додаванням меду, какао або цукатів. Велику частину часу вони містять багато цукру, що значно підвищує рівень калорійності. Завжди перевіряйте інгредієнти (щоб бути максимально натуральними), а також калорії та враховуйте кількість споживаної вами їжі.

Овочі та їх сестри, бобові

Овочі, особливо зелені, та бобові (квасоля, горох, сочевиця, соя) також є одними з провідних продуктів, що забезпечують вражаючу кількість енергії. У них багато клітковини, але дуже мало жиру, тому я впевнено рекомендую помідори, перець, огірки, капусту, цвітну капусту, брокколі, шпинат, салат та овочі.

Як ви, напевно, очікували, смаження на масляній бані - найбільш згубний спосіб приготування для них. Після смаження, варіння або варіння під тиском втрачає найбільшу кількість антиоксидантів. Хороша частина полягає в тому, що ви можете використовувати воду, в якій вони готували овочі, в соусах або супах. Отже, декілька рекомендованих способів - це приготування на пару, приготування на грилі та випікання у критих горщиках, але все це протягом обмеженого періоду часу.

Чим різноманітнішими, барвистішими та підготовленими, як зазначено вище, тим ефективніше ви заряджаєте акумулятори. Ось декілька ключових відомостей про те, як їсти деякі зіркові овочі сезону:

Болгарський перець втрачає до 75% своєї антиоксидантної сили, незалежно від використовуваного термічного методу. Тому я рекомендую їсти його сирим.
Артишок, спаржа, буряк і цибуля не втрачають своїх антиоксидантів навіть при кип’ятінні.
За винятком кипіння під тиском, зелена квасоля чудесним чином збагачується антиоксидантами при варінні.
Варена морква містить втричі більше антиоксидантів, ніж сира, як і стиглі помідори порівняно зі свіжими.

Я знаю, ви не обов’язково думаєте про тарілку з овочами, коли відчуваєте, як «щось хороше». Але завжди думайте про те, як би ви могли збагатити страви, які вам подобаються, овочами. Ніхто не відмовляє від сирного або м’язового бутерброда. У цьому немає нічого поганого, адже додавши скибочку помідора, половину перцю і листок салату, ви можете перетворити цей бутерброд на збалансоване блюдо.

Свіжі фрукти

Плоди - чудове джерело клітковини, вітамінів та мінералів. Гарантовано він забезпечує вам якісну енергію. Тому я запрошую вас насолодитися багатою пропозицією сезонних фруктів, які забарвили кіоски на ринку. Залиште на зиму банани, апельсини, ківі чи інші екзотичні фрукти. Чемпіонами моменту є абрикоси, персики, полуниця, вишня, незабаром за ними диня та диня. Їсти їх можна як такі, так і у фруктових салатах. Якщо ви відчуваєте потребу в смаку та варіації, додайте нежирний йогурт - але уникайте вершків. Незалежно від часу, пори року або уподобань, ви напевно знайдете фрукт на свій смак. Не забувайте, фрукти залишаються найсмачнішими та корисними десертами.

Натуральні та смачні енергетичні напої

Зелений чай - ідеальний вибір для першої частини дня. Ви насолоджуєтесь вибухом енергії та її потужними антиоксидантними якостями.

Фруктові та овочеві смузі, змішані в блендері, завжди кращі перед соками, отриманими віджиманням. Смузі - це страва, яка зберігає клітковину та антиоксиданти з натуральних фруктів, маючи набагато довшу ситність. в основному залишаються вода і цукор; остання швидко вбирається і не голодна. А якісні вітаміни та фітонутрієнти в шкірці та м’якоті залишаються в соковижималці. Уява є ключовим інгредієнтом будь-якого смузі, тому змішайте в блендері фрукти та овочі, які вам подобаються. Досвід! Додайте лимонний сік, приправте імбиром, використовуйте інжир для додаткового смаку та солодкості.

Кава з цикорію стимулює нервову систему та концентрацію уваги, бореться із сонливістю та астенією, допомагає травленню. Какао вважається справжньою «їжею для мозку». Я рекомендую вам вибрати 100% органічний, нелужний какао-порошок із дозволених джерел.

Правила блискавки для супер енергії:

Цукор, жирне м’ясо та ковбаси, маргарин, випічка чи алкоголь не містять жодних макро- та мікроелементів, які принесуть вам енергію, а лише багато і порожні калорії ... Відхиліть їх від літнього меню, і ви відразу відчуєте наслідки!
Загалом, поспішно прийняті закуски (пироги, кренделі, печиво) не містять клітковини. Ми не тільки не відчуваємо ситості після їх споживання, ми навіть відчуваємо млявість. І збільшується ймовірність з’їсти більше під час наступного прийому їжі. Обов’язково відправте їх у відпустку і втамуйте голод улюбленими фруктами, поки не сядете за стіл.
Перш ніж рухатися далі, виберіть суміш простих вуглеводів (фрукти) та складних вуглеводів (цільні зерна). Вони являють собою поєднання поживних речовин, які надають вам сили та енергії, необхідні вам. Тому їжте основний прийом їжі за дві-три години до фізичних вправ і легку закуску за 30-45 хвилин до цього.
Тепло залишило вас без подиху? Вашим першим вибором повинні бути овочеві супи, пісні курячі супи або рибні супи без додавання олії, багаті поживними речовинами і низькокалорійні.
Пам’ятайте: їжа з низьким вмістом калорій (овочі, нежирні молочні продукти, свіжі фрукти) допомагає вам схуднути і почувати себе в формі. Пояснення просте: вони багаті водою та клітковиною, але мають низький вміст жиру.

Хоча у нас часто виникає спокуса схуднути якомога швидше, будь-якими способами, якщо ми керуємось девізом «Здоров’я, я тебе люблю!», Ми завжди знайдемо правильний шлях і рішення, сповнене енергії.