Дієта TLC дієта Вам слід звернути увагу на це, втрачаючи вагу Augsburger Allgemeine

Зараз, після Різдва, у багатьох є вагомі причини схуднути. Якщо ви також хочете знизити рівень холестерину одночасно, методом вибору може бути дієта TLC

звернути

Холестерин - звична проблема нашого заможного суспільства. Якщо рівень холестерину в крові високий, існує також більший ризик серцевих захворювань. "Департамент охорони здоров'я та соціальних служб США" представив у брошурі так звану дієту TLC, за допомогою якої можна схуднути і одночасно знизити рівень холестерину. TLC розшифровується як "терапевтична зміна способу життя", тому вона повинна спричинити терапевтичну зміну способу життя.

Дієта: холестерин також створюється в організмі

Організм потребує холестерину. Крім усього іншого, він ввозить речовини, що передають речовини, у клітинну мембрану. Ось чому організм, особливо в печінці, сам виробляє холестерин. Ви повинні споживати близько 300 міліграмів на день з їжею - це приблизно еквівалент курячого яйця. Але багато інших продуктів також містять холестерин. Надлишок холестерину може накопичуватися в стінках судин і, в гіршому випадку, закупорювати судини.

Схуднути: дієта TLC в кульових точках

Основна увага при дієті TLC полягає в тому, який вид жиру споживається. Мета полягає в наступному (але всі бажаючі повинні поговорити зі своїм лікарем про дієту перед початком дієти!):

  • менше семи відсотків насичених жирів на день
  • менше 200 мг холестерину на день
  • Від 25 до 30 відсотків калорій на день споживається через жири
  • Калорії зменшуються для того, щоб підтримувати здорову вагу
  • 30 хвилин помірних фізичних навантажень щодня

Кажуть, що дієта TLC знижує рівень холестерину

Існують різні типи жирів, і саме на цьому фокусується дієта TLC. Розрізняють насичені, ненасичені та трансжири, щоб назавжди знизити вагу та значення холестерину. За даними Інституту здоров’я, насичені жирні кислоти в основному містяться в м’ясі та молочних продуктах, тоді як ненасичені жирні кислоти частіше містяться в горіхах, авокадо та лососі. Дієта TLC також включає багато інших аспектів, але в порівнянні з іншими дієтами вона призначена більше як орієнтир, тому на вибір ще є широкий вибір продуктів. EJ/AZ