Дієта TLC, довготривала здорова дієта
Відкрийте для себе втрату ваги шляхом дисоціації - 100% оригінальна та рослинна версія
Кажуть, що якщо ви хочете бути в безпеці, втрачаючи та підтримуючи бажану вагу, не зазнайте невдачі.
Єдина у світі дієта, яка не передбачає підрахунку калорій
Вірте чи ні, але така дієта існує і рекомендується щороку.
Як схуднути влітку, споживаючи рибу - мінус 4-5 кг на тиждень
Якщо ви хочете здоров’я та втрати ваги одночасно, тоді ви повинні дотримуватися рибної дієти протягом 2 років.
Блискуча і різноманітна дієта
Важко підібрати правильну дієту, і це тому, що вам подобається те, що ви їсте, а ні.
Ви, мабуть, дізналися на своїй шкірі, що ударні дієти, сильні, але в короткостроковій перспективі, впливають лише на певний період. Прочитайте про TLC, здорову дієту на все життя.
Насичені жири, головний ворог у дієті TLC
Що і як ви їсте
- Насичені жири: менше 7% від загальної добової калорійності
- Поліненасичені жири: до 10% від загальної добової калорійності
- Мононенасичені жири: до 20% від загальної добової калорійності
- вуглеводи: 50-60% від загальної добової калорійності
- Розчинні волокна: не менше 5-10 грамів щодня
- білок: близько 15% від загальної добової калорійності
- холестерин: менше 200 мг на добу
Щоденне меню для дієти TLC
- Нежирне м’ясо, курка, риба, квасоля або сушений горох: не більше 150 грамів щодня, кожен
- Яйця: не більше 2 жовтків на тиждень
- Молоко та молочні продукти з низьким вмістом жиру: 2-3 порції на день - одна порція означає невелику склянку молока з 0-1% жиру
- фрукти: 2-3 порції на день (одна порція означає яблуко, апельсин або половину банана)
- овочі: 3 - 5 порцій на день (одна порція означає 1 склянку листя салату, півсклянки сирих або варених овочів і 3/4 склянки овочевого соку)
- Крупи, хліб з непросіяного борошна, макарони з непросіяного борошна, коричневий рис: не менше 6 порцій на день (увага - одна порція означає, наприклад, скибочку хліба або 30 грам крупи)
- Солодощі та закуски: ви повинні споживати їх у межах добової норми калорій і вибирати ті, що мають низький вміст жиру, або приготовані з ненасиченими жирами
- Вершкове масло, маргарин з гідрованими жирами;
- Свинина;
- Жирне молоко, ковбаси;
- Солодощі та цукор: випічка, кондитерські вироби, комерційні соки
Ви знаходитесь на dietetik.ro, місці, де ви можете дізнатись, як жити здорово і які дієти вам підходять!
Подібні статті
Дізнайтеся, як можна схуднути без дієтичного меню
Деякі люди хочуть схуднути будь-якою ціною з різних причин і тому в кінцевому підсумку пробують всілякі дієти, одна з них більш обмежувальна, ніж інша. Ослаблення відбудеться, але воно не триватиме.
Меню для схуднення, улюблене всіма - не підведіть
Одне можна сказати точно, гурмани не люблять дієти для схуднення, але ми повинні визнати, що комусь може знадобитися скинути кілька зайвих кілограмів у якийсь момент. я знайшов.
Що мати в холодильнику, щоб дотримуватися середземноморської дієти
Безперечно, середземноморська дієта є найпопулярнішою і щороку її нагороджують та хвалять лікарі та дієтологи. Можна було б подумати, що це дуже смачна дієта, тим більше, що вона робить нас.
Найкраща програма схуднення - легкі і кілька вправ протягом декількох тижнів
Хороша програма вправ відома за результатами, а ідеальна програма повинна містити прості вправи з мільйонами ефектів. Однак ви не зможете схуднути за одну ніч, і це не все.