Дієта TLC Здорова втрата ваги та спосіб життя, що змінюють тенденції здоров’я
За допомогою дієти TLC, розробленої дослідниками, ви можете змінити свій спосіб життя, а також здорово схуднути.
Дієта TLC («Терапевтична зміна способу життя») - це «терапевтична зміна способу життя», яка покликана сприяти здоровій вазі тіла. Форма харчування була спочатку розроблена американськими дослідниками з Національного інституту здоров’я для серцевих хворих. Основна увага приділяється не тільки зменшенню ваги, але і довгостроковій зміні раціону.
Диференціюйте "хороший" та "поганий" холестерин
Концепція TLC в основному використовується для зниження рівня холестерину та регулювання високого кров'яного тиску. Робити це слід насамперед за допомогою легкої та здорової дієти з великою кількістю ненасичених жирних кислот. У порівнянні з іншими дієтами, зменшення ваги в цьому випадку є більш приємним побічним ефектом.
- Наш організм використовує ненасичені жирні кислоти для виробництва холестерину ЛПВЩ. Це здорово і називається "хорошим" холестерином.
- Насичені жирні кислоти викликають вироблення "поганого" холестерину ЛПНЩ. Це слід виключити з меню, як і так звані «порожні» вуглеводи, які підвищують рівень цукру в крові, але не забезпечують енергією. Сюди входять, наприклад, чіпси, картопля фрі, білий хліб або солодощі.
- Під час дієти TLC щоденний відсоток жиру в раціоні не повинен перевищувати 35 відсотків брехати. Якщо дієти дотримуються протягом шести тижнів, рівень холестерину повинен знизитися приблизно на 8-10 відсотків бути опущеним.
Ось так повинен виглядати ваш план харчування ТШХ
Дієта TLC спрямована на споживання якомога менше насичених жирних кислот і більше зосередження уваги на ненасичених жирних кислотах. Частка "поганого холестерину" не повинна бути більшою, ніж у меню сім відсотків вимкнути. Також переконайтеся, що ви займаєтеся щонайменше 30 хвилин на день - це посилює обмін речовин і, отже, спалювання жиру.
Слід їсти більше або уникати таких продуктів:
| Риба (лосось, калкан, оселедець) | Жирне м'ясо (салямі, печінкова ковбаса) |
| нежирне м'ясо (курка) | жирні молочні продукти (вершки, масло, сир) |
| Горіхи та насіння | Солодощі та гризки (чіпси, шоколад тощо) |
| Авокадо, оливки | смажена їжа |
| Фрукти, цільнозерновий хліб | сало |
| молочні продукти з низьким вмістом жиру | Безалкогольні напої (кола, лимонади тощо) |
| Рослинні олії (оливкова, волоський) | Вироби з білого борошна |
Дієта TLC підходить для щоденного використання і може допомогти вам навчитися здоровому та збалансованому способу життя. В принципі, програма схуднення підходить кожному. Однак, якщо у вас є порушення обміну ліпідів або у вас надмірна вага або ожиріння, вам слід спочатку поговорити зі своїм лікарем про заплановану зміну дієти.