Дієта у відпустці - ваш успіх з цих 12 кроків

Включення дієти в повсякденне життя може зайняти багато часу. Але як щодо відпустки? Чи поєднуються дієти та канікули?

Шукаючи інші теми, пов’язані з дієтами, неминуче потрібно було згадати термін «відпустка». Відпустка може багато значити. Будь це два тижні на Ібіці або довгі вихідні в Шварцвальді, головне - це піти від повсякденного життя. Що потрібно робити, якщо відпустка припадає на період дієти?

Будь вільним. Нехай ваш розум блукає. Просто нічого не робіть, і нехай сонце палить ваше хутро. Відпустка - це щось чудове. Нарешті, вийдіть зі всього стресу, подалі від роботи, без зобов’язань, просто робіть те, що хочете. Зробити щось хороше для себе - для більшості означає зробити перерву.

Але дієта також має на меті зробити щось корисне для себе.

А дієта означає відмову від чогось.

І зречення - це знову-таки обов'язок.

Чудово. Отже, з одного боку, ви чудово проводите час, яким хочете насолоджуватися. З іншого боку, є дієта, яку ви хочете пройти, оскільки у вас є мета, яку нарешті слід досягти. Тож як ви можете поєднати те, що, з одного боку, повинно вивести вас із зобов’язань, а з іншого - це зобов’язання?

Звичайно, у вас є можливість перервати дієту на час відпустки. Але чи це гарна ідея?

5 причин, чому не слід переривати дієту

Ні, це не гарна ідея, і тому є кілька причин:

Тож як вам слід планувати відпустку?

Перш ніж ми дійдемо до того, що ви повинні робити до, під час і після відпустки, важливо спочатку поглянути на відпустку:

Відпустка не означає відпустку. Багато різних критеріїв надають величезну кількість варіантів того, як повинен виглядати час відновлення. Там це вже починається: час відпочинку! Відпустка автоматично означає розслаблення? Що робити, якщо ваша відпустка - це все оглядова екскурсія, де ви хочете побачити якомога більше. Ви пакуєте календар зустрічей на відпустку якомога повніше. Тоді ви, мабуть, не повернетесь додому настільки розслабленим, як ніби провели час на пляжі.

Існує ряд моментів, які залежать від початкової ситуації, таких як тривалість і тип відпустки, а також різні варіанти харчування.
Планування дієти на канікули завжди має бути індивідуально адаптоване до початкової ситуації.

Перед відпусткою

Отож настає: довгоочікувані канікули. Нарешті! У будь-якому випадку вам довелося б багато планувати, але завдяки вашій дієті список справ є дещо обширним.

Як слід діяти зараз?

Перш за все, вам слід дізнатись більше про готель. Як продовольство чи запас їжі під час їжі? Тут доцільно переглянути різні туристичні портали.
Це також перевага, якщо ви знаєте, які продукти харчування поширені у країні відпочинку. Це дає вам невеликий огляд того, що їжа вам готується.
Наступне питання: як дієта вписується у повсякденне канікулярне життя?
Ви точно знаєте, що можна їсти. Тепер ви пишете собі план відпустки, що хочете їсти і коли. Ось найпізніше ви побачите, що ці канікули будуть сильно відрізнятися від попередніх. Але хіба це не має значення? У вас є мета - і крім того, зміни не повинні бути поганою справою автоматично.
Просто налаштуйтеся подумки на те, що це буде інакше і що це ваша воля.
Якщо ви їдете у відпустку зі своїм партнером, попросіть його/її підтримувати вас постійно. Ви не можете використовувати набридання та скарги ...

Під час відпустки

Ви прибули, ви так довго чекали цього, валізи лише ненадовго принесли до кімнати, і ви йдете на пляж. Чудово.
Ви насолоджуєтесь днем на пляжі, а ввечері - в їжі в ресторані. В меню стільки смачних речей, у тому числі таких, які ви завжди хотіли спробувати. Але вони не входять у ваш раціон. У вас вже є перший конфлікт, і цілі канікули все ще попереду.

Як поводитися під час відпустки:

Перед поїздкою у відпустку ти дізнався про продукти, знав, чого чекати!
Ви написали собі план, тому дотримуйтесь його теж!
Мотивуйте себе знову і знову. Ваш шлях, ваша мета!
У вас є можливість обдурити день, тобто день, коли ви робите виняток. Це не перерва в дієті, як описано вище, оскільки це лише один день, а не весь період відпустки. Але будьте обережні! Обманний день може знищити всю вашу мотивацію, привести до почуття совісті на наступний день, зіпсувати ваші відпустки і, можливо, навіть приректи ваш раціон на невдачу. Якщо ви вирішите такий день, то заздалегідь чітко визначте, чи можете ви його розумно використовувати чи ні.
Насолоджуйтесь канікулами.
Не робіть їжу центром уваги у відпустці, а у відпустці!
Не напружуйтесь.
Усвідомте, що здорове харчування можливе де завгодно.

Перерва в дієті. Вище я вже дав вам 5 причин, чому не слід переривати дієту. Однак, якщо ви все-таки вирішите це зробити, вам слід знати одне: є ризик, що ви зіпсуєте свою роботу до цього часу. Хороший приклад - це м’язи: я часто чую від силових спортсменів після відпустки, що вони втратили багато м’язової маси і що їхня фігура стала негативною. Всіх їх об’єднує одне: вони “потурали” усім у відпустці: нездорова їжа значною мірою, а не лише трохи алкоголю та все, що бракувало: тренування. Вони ніколи не повернулися з відпустки справді задоволеними, бо тепер їм довелося виправити своє дещо надто помірне споживання.

Ви б скоріше повернулися з відпустки, почуваючись добре, так?!

Після свята

Повернувшись додому, перша відпустка, коли ви сиділи на дієті, вже позаду, навіть зараз робота ще не закінчена. Не пропустіть наступні моменти, оскільки вони важливі для вашої мотивації та вашого успіху:

Створіть оцінку. Займіть місце і дайте відповідь на кілька запитань:

Як добре це працювало?
Як проходили канікули на відміну від інших?
Що ти з цього навчився?
Можете собі уявити, щоб у майбутньому завжди під час відпустки звертати увагу на свій раціон?
Чи пишаєтесь ви собою та своєю послідовністю?
Ти залишаєшся на м'ячі?

Як це триває?

Як саме це відбувається звідси?

На наступних канікулах ви більше не будете сідати на дієту, оскільки це лише на короткий час. Після дієти ви змінюєте дієту, і тому наступні канікули теж не будуть такими, як попередні. У майбутньому ви також будете проводити кожну відпустку по-різному, завжди приділяючи увагу своєму харчуванню. Ви робите це для себе та свого тіла, для свого здоров’я!

Запам’ятайте найважливіше правило будь-якої дієти:
Дієта повинна служити лише підготовкою до зміни дієти. Звідси моя особиста порада: якщо канікули скоро, а ви ще не розпочали дієту, то вам слід спланувати дієту на період після відпустки. Інакше ви не зможете по-справжньому насолодитися відпочинком, і також дуже велика ймовірність того, що ви навіть не зможете керувати дієтою.
Але якщо ви вже розпочали дієту і канікули припадають саме на цей час, то дотримуйтесь 12 кроків.

Ваші 12 кроків:

Перед відпусткою:

1. Дізнайтеся про харчування в готелі
2. Дізнайтеся про продукти харчування (поширені в країні)
3. Напишіть план/план харчування на канікули
4-й. Розумово підготуйтеся до нового виду відпустки

Під час відпустки:

5. Дотримуйтесь свого плану
6-й. Мотивуйте себе знову і знову!
7-й. Сплануйте обманний день, коли будете впевнені, що можете його розумно використовувати
8-й. Насолоджуйтесь канікулами. Зробіть це фокусом, а не їжею.
9. Не напружуйтесь.
10. Усвідомте, що здорове харчування можливе де завгодно.

Після свята:

11. Цей крок відповідає на такі запитання:

Як добре це працювало?
Як проходили канікули на відміну від інших?
Що ти з цього навчився?
Можете собі уявити, щоб у майбутньому завжди під час відпустки звертати увагу на свій раціон?
Чи пишаєтесь ви собою, своєю послідовністю?
Ти залишаєшся на м'ячі?
Як це триває?

12-й. Останній крок дуже важливий: пишайтеся собою!

Ви думаєте про відпустку інакше, але саме так буває, коли ви щось змінюєте у своєму житті. Ця зміна, зміна дієти, є найкращою зміною, яку ви можете зробити.
До зустрічі в наступний четвер,

Не забувайте: будь то тренування чи харчування, ваше здоров’я завжди на першому місці!