Вправи г; Потягнення для полегшення та зміцнення м’язів спини - Журнал переваг
Біль у спині періодично? Однак деякі вправи на гнучкість і розтяжку дозволяють зробити шкіру хворий у спині. Легко, збільште деякі вправи, щоб зміцнити і розтягнути м’язи спини щоб не турбували.
Спорт проти болю в спині
Чи впливають вони на поперек (біль у попереку) або верхню частину, біль у спині може насправді відключити. Найкраща зброя для її подолання? Фізична активність ! Хоча часто рекомендується плавання та водна аеробіка, вони потребують доступу до басейну. І не виходячи з дому? Існує безліч інших вправ для витягнути спину . та отримуйте комфорт протягом довгого часу! Тому ми щодня приймаємо правильні жести, витрачаючи кілька хвилин на розтяжку.
Який привілейований вид спорту, коли болить спина ?
Йога ідеально підходить для тривалого полегшення болю в спині та комфорту. Ідеально підходить для тих, хто не є великими шанувальниками інтенсивного спорту та припливів адреналіну! Кілька простих поз, досяжних за 1 хвилину, дозволяють пом’якшити, розслабити і випрямити спину, не надто напружуючи. Від «пози дитини» до «собаки вниз», йога є ефективним способом боротьби з болем у спині. А також це чудовий спосіб розслабитися після тренування та зняти стрес, накопичений протягом робочого дня.
Знайдіть у нашому слайд-шоу 10 ефективних вправ для розтяжки та зміцнення м’язів спини. Ми дозволяємо вам вибрати !
Поза дитини для полегшення попереку
Ставши на коліна на рівній поверхні, ви подовжуєте бюст на ногах, витягуючи руки вперед. Ми витягуємо руки максимум на хвилину, потім відпускаємо потроху, розгортаючи задні хребці за хребцями.
Крокодил крутить, щоб розтягнути м’язи
Ми лежимо на спині, зігнувши коліна і притиснувшись один до одного, витягнувши руки в сторони. Ви пропускаєте коліна в один бік, одночасно повертаючи голову в протилежну сторону. Утримуйте позу 30 секунд, а потім змініть напрямок, щоб повторити рухи в протилежному напрямку.
Послідовність собака/птах, щоб тонізувати хребет
Для горизонтальних розтяжок ми починаємо з положення собаки на четвереньках, спина зігнута до неба, шия підтягнута і очі приковані до землі. Потім, як птах, витягніть одну ногу назад, а руку протилежного боку вперед, на 10 секунд. Ми по черзі міняємо ноги і руки по кілька повторень.
Дошка для ефективної обшивки
Починаємо вправу плавно на животі. Використовуючи лікті і ноги, ви встаєте і тримаєтеся прямо. як дошка протягом 30 секунд (або більше залежно від ваших уподобань та можливостей). Вважається, що не слід піднімати і розгинати сідниці, а голову тримати піднятою, а прес стискати.
Напівмост, щоб пом’якшити мою спину
Лежачи на спині, зігнувши ноги, ступні паралельно і на ширині стегон, наблизьте п’яти до сідниць. Покладіть руки рівно на землю біля ніг, а потім повільно підніміть таз. Протягом 1 хвилини ти натискаєш руки і ноги на землю, поки не відчуєш, як м’язи тазу стискаються. Потім ми повільно відпускаємо.
Поза кота для розслаблення м’язів
Що стосується послідовності собака/птах, ми починаємо на четвереньках, спиною нахиляючись до неба, очима приковані до землі. Вдихаючи, ми приймаємо положення кота. Ви вигинаєте спину і обережно піднімаєте шию, як кішка, що витягується. Повторюйте послідовність протягом 1 хвилини.
Подовжене підняття коліна для розгинання попереку
Ми починаємо це розтягування лежачи на спині, ноги витягнуті на підлозі, перш ніж злегка підняти зігнуте коліно, щоб схопити ногу. Потягніть коліно до грудей на кілька секунд, а потім знову почніть рух іншою ногою. Чергуємо дві ноги по кілька повторень.
Присідання прямої руки для зміцнення м’язів
Ми починаємо вправу стоячи, витягнувши руки в повітрі. Щоб допомогти тримати руки прямо, ми беремо в руки рушник, мітлу або пляшку води. У такому положенні ми максимально присідаємо, потім піднімаємося вгору. Вправа повторюється кілька разів. Ні в якому разі руки не повинні залишати вертикаль.
Поза трикутника для фіксації талії
Починаємо вправу стоячи, розставивши ноги і руки на стегнах, корпус прямо. Для нахилу вправо підніміть ліву руку, нахиліть бюст убік і покладіть праву руку на праву ногу якомога нижче. Ми тримаємо голову прямо, а погляд - у небо (і руку в повітрі). Ми утримуємо позу кілька секунд, потім повторюємо ті ж рухи іншою рукою.
Абс для м’язової спини
Лежачи на спині, ноги на землі, підборіддя вгору і витягнуті руки вертикально, ви піднімаєте бюст (не тягнучи за шию). При цьому ви піднімаєте ноги, по можливості тримаючи їх прямо. Протягом вправи руки залишаються витягнутими вертикально (використовуйте гантель або пляшку з водою).